Traukinys į žemę, arba kaip tapti puikus

Bet sportininkas, ar jis apsilanko kambarį per savaitę ar keletą metų, yra susipažinę su į mokymo ciklo skyriaus reiškinio keturi rodikliai: mokymus masinio, ištvermės, jėgos ir reljefo. Tai nebe paslaptis, ir kad šis skirstymas yra gana savavališkas ir paprastai naudojamas pradedantiesiems arba "Snieguolės", kaip labiau patyrę sportininkai supranta, kad niekas negali būti niekas kitas. Didelės raumenys ne išpūsti kai esate silpnas; jei esate pakankamai kietas, jūs negalėsite dirbti su maksimaliu efektyvumu ir pan. Bet tada mes kalbame tik apie tai, kaip sukelti greitą svorio rinkinį, ypač svarbu tai yra pradedantiesiems kultūristams.

Taisyklė viena: auksinė trijulė

Pirmiausia jums reikia prisiminti, kad tai neįmanoma įgyti didelį kiekį raumenyse, jei jūs tik treniruokliams! Pasitarkite nors iš salėje Menstruacinis, ir jis jums atsakys, kad geriausia treniruotė ant jo svorio: štangos, pritūpęs ir trauka.

Kodėl taip? Tai labai paprasta. Šie pratimai yra pats efektyviausias dėl tos priežasties, kad jie tai daro, samdote labai didelį kiekį raumenyse savo kūną, net ir tie, kurie iš pažiūros neveikia. Tai treniruočių su svarmenimis arba kaip kitaip nurodytų kaip žavesio - ". Pagrindo" Išbandykite ją, ir po dviejų ar trijų savaičių, jūs pamatysite, kad iš mokymui su svarmenimis daug daug efektyvesnis mokymai simuliatoriai.

Idealiai treniruotės nuo svorio turėtų atrodyti maždaug taip:

Be to, prieš kiekvieną pratimas turi būti atliekamas apšilimas požiūrį 10-12 pakartojimų su tuščiu antspaudu.

du taisyklė: atsigavimo laikotarpis

Kitas labai dažnai pasitaikanti klaida, kad ne tik pradedantiesiems, bet ir labiau patyrę kultūristai - tai nesilaikymas raumenų atkūrimo laiką. Jokiu atveju neturėtų pamiršti, kad po kiekvienos treniruotės, o ypač po tokio sunkaus, kaip pratybose svorio, jūsų raumenys turi pailsėti bent 24-36 valandų, kitaip jūs rizikuojate ne tik pasiekti naujų rezultatų, bet, priešingai, tik dega, kuris nesugebėjo atsigauti nuo raumenų skaidulas.

Yra daug būdų, kaip pagreitinti raumenų atsigavimą po stiprumo mokymas, pavyzdžiui, procesą:

- Dienos miegas. Be to į visą miegas, kuris turėtų trukti ne mažiau kaip aštuonias valandas, galite pasirinkti jūsų kūnas dar vieną pertrauką vos per vieną valandą. Tai pagreitins anabolinį ir medžiagų apykaitos procesus.

- vonia arba kubilas. Jau seniai pastebėta, kad šilumos procedūros stimuliuoti raumenų atsigavimą ir bendrą teigiamą poveikį bendrą sveikatą.

- Meditacija. Pusės valandos meditacija, tai yra, priežiūros ir visiškai atpalaiduoti kūną valstybė, taip pat padeda jums padidinti raumenų regeneracijos greitį.

Taikant šiuos tris paprastus metodus sumažina laiką jis turėjo raumenis atsipalaiduoti, apie du kartus, tačiau reikia nepamiršti, kad bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma mokyti viena raumenų grupė daugiau nei vieną kartą per dvi dienas.

Taisyklė trys: tinkama mityba

Ir dar vienas trumpas papildas, kuris tapo legendiniu bet kokioje patalpoje. Neįmanoma greitai įgyti raumenų masę, jei blogai maitinasi. Sportininkas, kuris nori gauti maksimalią naudą iš kiekvieno savo mokymą, turėtų būti šeriami ne rečiau kaip keturis ar penkis kartus per dieną, su baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ankstyvosiose stadijose mokymo nesvarbu.

Taigi, mankšta su svarmenimis į dieną, pilnas ramybės ir valgyti kiekvieną pabudimo momentas - tai, visų paprastų taisyklių labiausiai veiksminga ir galinga treniruote nuo svorio, tai geriau, kad jūs neturite padaryti net labiausiai absolventas-Jock sportininkas!