Palaiko push-ups - kaip naudotis? Kokie jie yra?

Stotelės stūmimui yra paprasčiausias ir tuo pat metu labai veiksmingas įrankis, skirtas raumenų grupėms, kurios paprastai yra neveikiančios tiems, kurie nori namuose ir gatvių treniruočių sporto salėje, paprastai neveikia. Kitas Hannibalas karaliui Amerikos geto metu savo mokymuose sukūrė dešimtys naujų pratimų, naudodamas paprastus prietaisus - ir viską, kad išmokyti visus galėjo už tai mokėti už centą.

Palaikomi atmetimo mygtukai yra skirtingi: nuožulnūs, horizontalūs ir pan. Tačiau jie turi vieną funkciją - imituoti kumštelių, kurie yra daug stipresni, stumdymas Tricepsas dalyvauja ir tuo pačiu metu prisideda prie gilesnio įstumimo proceso įstrižo, dėl kurio tampa įmanoma dirbti krūtinės viduje, todėl taip blogai išsivysto dauguma sportininkų.

Ar vis dar manote, kad gatvėse treniruojant neįmanoma išsiurbti didelės ir estetinės raumenų masės? Pažiūrėkite į Denis Mininą, Hannibalą, "Urban", "Geto Workout" ir "Barbarians" gatvės sportininkus. Šie vaikinai ir merginos yra gyvas pavyzdys, kad nereikia mokėti už teisę į gražų ir stiprią kūną, bet tai pakanka tik parodyti mažai valios ir vaizduotės.

Kas įtakoja "push-up" akcentą?

Kaip įprasta, įprastai rankų poziciją vertinti kaip "push-up", bet prasmingiau kalbėti ne apie tai, kaip rankos yra, bet apie tai, ko jie remiasi pratybų metu. Sustabdymai spustelėjimams yra paprasčiausi įrankiai, kurie yra maži lenkimo vamzdeliai, pakelti 10-15 centimetrų virš grindų. Jie gali būti tiek namuose, tiek gatvėje, jei mokymo proceso kokybė yra jums svarbi. Kokia kokybė? Žinoma, jūs galite sukurti tricepsą, spausdami ant kumščių ir dilbius - atlikdami tą patį pratimą, pabrėždami pirštus. Bet pagalvokite apie tai, kokių sužalojimų galite padaryti trapius jūsų rankų kaulus, perduodamas jiems kūno svorį! Stotelės stumdymui yra patogi ir saugi alternatyva, be rizikos ir skausmo, atveria naujus mokymo horizontus, kurie, atsižvelgiant į prieinamą kainą, gali būti suprantami visiems.

Vykdymo būdas

Naudodamiesi sustojimais tuštinimui jūsų treniruočių metu, galite vienu paprastu pratimu dirbti per liemens viršūnę, rankas ir atgal į mažiausias detales. Su jų pagalba galite atlikti šiuos pratimus.

1. Rankos priešais save, vingiuokite alkūnę. Tricepsas, pečiai ir nugaros dirbiniai. Liūto dalis apkrovai perduodama krūtinės raumenims.

2. Rankomis maksimalus plotis po savimi, sulenkite alkūnę šonuose. Darbas latissimus raumenys nugaros ir centrinės grupės krūtinės, atgal kumštis pečių. Pakeičia stulpelio spaustuką, strypo lazdele iki diržo ir hantelio išdėstymą nuolydyje.

3. Rankos žemiau tavo krūtinės ląstos lygiu. Darbai tricepsas ir sparnus, suteikiant didelę dalį šių raumenų apkrovos.

4. Rankos yra šiek tiek platesnės už pečių lygį, tiesios linijos su krūtinės raumenų apatine dalimi. Ideali apkrova krūtinės apačioje, taip pat priekinis pečių paketas. Be to, dirba trišakiai ir delniniai raumenys, kuriuos sunku išsiaiškinti net sporto salėje.

Naudodamiesi šiais pratimais su sustojimais, galite pasukti liemenį į bet kurios mergaitės svajonę ir, išeinant į paplūdimį, neabejotinai taptų užuojautos visiems grožis ir pavydų vaikams be formos kūnų!