Už trapecijos pratimai - tai paprasta

Trapezius raumenys yra taip vadinamas, nes jos forma primena trapecijos formos. Jie kilę iš kaklo ir baigiasi nugaros viduryje. Pagrindinė našta šių raumenų paprastai įvyksta mokymo pabaigos, nes pratimai yra paprasta ir lengva trapecijos. Taip yra dėl to, kad apkrova šių raumenų grupių atsiranda net atlikdami kiti pratimai (push-up, "Pull-ups, ir tt).

Populiariausi pratimai trapecija - tai kėlimo rankomis su svoriais (gūžteli pečiais).

Forma pasirinkta speciali lazdelė nesvarbu.

Bet tai yra geriau naudoti apvalkalą kuri priklauso nuo rombas formos perdavimo. Jis negalės kirkšnis ir sužeisti genitalijas, kurios visada atneša skausmą.

Kėlimo daug svorio, gali būti naudojamas raznohvat ir keisti rankų padėtį kiekvienoje požiūrio.

Paprasčiausias ir saugiausias būdas atlikti Schrag - naudoti kaip svorius arba hanteliai svoriai. Šiuo atveju, nėra žalos kirkšnis pavojus. Šis pratimas yra dėl paprastos trapecijos ir technika išlieka ta pati - lygus Augimas ir tada nuleisti pečius.

Ji yra įmanoma, kad atlikti tam tikrą apkrovą su žiediniu sukimosi hanteliais. Kokios trapecijos treniruokliai naudoti - individualus pasirinkimas kiekvieno, nes abu metodai yra lygūs efektyvumą. Tačiau, pasak patyrusių sportininkų, apskrito rotacija yra pavojingas, ypač pradedantiesiems.

Gerai išvystyta viršutinė sekcijų trapezius raumenų veislinių neatsiejami nuo pradinio stovint. Sutelkti apkrovą dėl Artimųjų dalių trapecijos, turite pakelti savo rankas, pasvirusi į priekį.

Visiškai pakrautas trapecinis raumuo viduryje ir apatinės skyrius apie baruose padėti gūžteli pečiais. Technika taip: pradinė pozicija dėl lygiagrečiai barų, yra tas pats, kaip ir paprastų atsispaudimų. Tada jums reikia padaryti didinant ir mažinant judėjimo Būsto (shrugging) pečių. Nors mažos amplitudės judesiai atliekami, šios pareigybės didelės trapecijos apkrova. Pratimai yra ypač tai, kad SCHRAGE pagrindinis vaidmuo metu, priešingai nei visų kitų krovinį, turime teigiamą etapą (du trečdaliai visų pratybų metu).

Tai stebina, bet atrodo, kad už trapecijos pratimai yra tokia gera, kad raumenys patys purtant. Atlikti specialius pratimus reikia tik porą kartų per savaitę, ne daugiau kaip 10 minučių. Geriausias variantas bus kitas mokymo programą: Antradienis, šeštadienį (ar pirmadienį, penktadienis) - tai priėmimų porą šešių metodų dvidešimt pakartojimų aukščiau aprašytus (duomenys raumenys beveik nėra "užkimšti").

Į likusias dienas, taip pat rekomenduojama pasirinkti laiko mankštintis trapecijos (pull-ups, push-up, trauka). Geriausias apkrova - yra traukdami ant baro, kaip įvairių rankenos leidžia net kasdien atlikti išvengti priklausomybę raumenis. Dalinai pripumpuoti trapecijos įmanoma, įvykdyti krovinio atsirado taikant tiesiogiai proporcingą ginklų, nors tai yra daugiau nei pratybų, kuriomis siekiama plėtoti deltinį raumenis nugaros.