Sveikas maistas: Kiek baltymų vištienos krūtinėlė?

Vištienos krūtinėlė - puikus dietinis produktas, iš kurio galite virėjas patiekalų įvairovė. Ji yra labai mažai riebalų, palyginti su kojos, sparnų ir kitų valgomųjų paukščių dalių, o turintys beveik tą patį skonį. Tie, kurie yra ant dietos ar norite praturtinti savo mitybą su papildoma gyvūninių baltymų, vištienos krūtinėlė geriausiai tinka. Virtos arba keptos arba keptos su daržovėmis, tai būtų puikus pagrindinis patiekalas pietums ar tarnauti visą pietūs. Apie tai, kiek iš vištienos krūtinėlė baltymų, taip pat energijos ir maistinę vertę to produkto, jūs išmoksite iš šio straipsnio. Valgyti šią mėsą, gausite pakankamai maistinių medžiagų, kurių riebalų minimumo. Ar ne tai, ko tu nori?

mitybos informacija

Vištienos krūtinėlė - tai tik 110 kalorijų per 100 gramų produkto, šioje riebalų atveju gausite tik 11 kcal (apie 1,2 g riebalų 100 g mėsos), o baltymų jį tiek, kiek 23 gramų! Atsižvelgiant į tai, kad organizmas per dieną reikia apie 80 gramų šio vertingo maisto elementą, galima apskaičiuoti, kad tai padės jums užtikrinti 300 gramų aptariamo produkto (be odos ir kaulų). Žinant, kiek baltymų vištienos krūtinėlė, sportininkų ir žmonėms, kuriems reikia dietos su dideliu baltymų kiekiu, arba sėdi ant atitinkamo dietos, galima apskaičiuoti reikiamą kiekį vartoti mėsos per dieną.

Maisto gaminimas skanus mitybos patiekalų iš vištienos krūtinėlė

Kiekvieną dieną, valgyti virti mėsos yra gana nuobodu, todėl kartais galite keisti savo meniu ir virkite su grietinėlės padažu vištiena. Šiuo atveju mėsa neturi mailius. Patiekalas ruošiamas dviem etapais: pirmojo krūties virti, ir po to įpilti grietinėlės padažą ir troškinys. Dėl preparato Jums reikės:

• visos krūties filė arba pjaustyti (maždaug 300 g);
• 100 ml 10% riebalų grietinės;
• 1 nedidelis svogūnas galvos;
• prieskoniai - druska, lauro lapai, juodųjų pipirų (pagal skonį).

Pirmiausia jums reikia virti mėsą. Norėdami įdėti ją į šį šaltą, šiek tiek pasūdytame vandenyje, įdėti ant plokštės ir virkite 15 - 20 minučių. Negalima pervirti - šiuo atveju, krūtinė bus sausas ir šiurkštus. Kai mes ją supjaustyti mažais gabaliukais, plinta į atskirą puodą, supilkite grietinėlę, pridedant pre-cut ir kepti iki šviesiai auksinės spalvos svogūnai, sezoną su visais prieskoniais - druska, juodieji pipirai ir lauro lapų - ir maišykite. Tada supilkite vandenį (jis turėtų būti taikomas gaminiams apie 2/3) ir nustatyti, kad troškinys 15 minučių ant vidutinės ugnies. Kai dauguma skysčio išgarinamas, patiekalas paruoštas. Ji galima valgyti vienas, ar net geriau patiekiamas su garnyru daržovių, virtos arba su šviesos daržovių salotomis. Turėdamas informaciją apie tai, kiek baltymų vištienos krūtinėlė, tai lengva apskaičiuoti, kad šis patiekalas bus suteikti Jums su 70 gramų vertingą medžiagą, tai yra beveik kasdien norma. Štai taip paprasta, skanu ir sveika.

Šventiniai salotos vištienos krūtinėlė

Visiems maisto receptų įvairovė nuo šio maistingo mėsos turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į salotas. Jo rengimas yra paprasta ir lengva, ir skonis toks didelis, kad jis buvo ne gėda kreiptis ir šventiniam stalui. parengti:

• 500 g virtų filė (apie tai, kaip virėjas mėsos, skaityti ankstesniame recepte);
• 50 g rafinuotas graikinių riešutų;
• 1 nedidelis gousse;
• kremas įdaru;
• prieskoniai - druska ir pipirai.

Ir procesas neturi imtis 10 minučių - virintas krūties supjaustyti į mažus gabalus arba laminato plonesnis ant pluošto. Riešutai sumalkite kavos malūnėlis, arba su peiliu. Pridėti prie mėsos. Česnakai pro spaudoje ir siųsti į salotas, ir tada visa masė supilkite grietinę. Sumaišykite druską ir pipirus pagal skonį. Salotos žalumynai gali būti papuoštas - susmulkintų krapų, svogūnų laiškų arba petražolių. Žinant, kiek baltymų vištienos krūtinėlė (apie 23 g 100 g galutinio produkto masės), o tada tegul apskaičiuoti maistinę vertę maisto. Remiantis tuo, kad viena porcija salotų - apie 150 gramų, yra laimingi valgydami, jūs gaunate 34,5 gramų gryno baltymo. Būtinai naudokite šių (ar kitą, panašų į mūsų pačių) receptų įtikti artimuosius ne tik skanus, bet ir labai maistingas maistas.

Dabar jūs žinote, kaip naudingų daug gali suteikti jums ir jūsų šeimai vištienos krūtinėlė. Kiek baltymų! Ir beveik baigtas kalorijų trūkumas (palyginti su kitų rūšių mėsos), plius malonus įvairovė. Jis tikrai turėtų atkreipti dėmesį į tuos, kurie rūpinasi sveika mityba visai šeimai.