Ką galima pasakyti maistinę produkto vertę?

Apie tokį dalyką kaip maistinę vertę maisto produktų, mes girdime gana dažnai. Tai ypač svarbu atsižvelgti į ją tiems žmonėms, kurie nusprendė sutvarkyti savo mitybą, kad ji labiau naudinga ir sveika. Bet ne visada, ši vertė yra paaiškinta teisingai, kartais kaip maistinę vertę produkto atstovauja tik jos kaloringumas. Ką šią sąvoką, ir kaip pasirinkti labiausiai naudingus produktus?

Maistinė vertė - tai iš produkto rinkinys atributus, kurie yra reikalingi siekiant patenkinti fiziologinius poreikius žmogus. Paprasčiau tariant, produkto, turinčio aukštą maistinę vertę, yra gana būtinų ir naudingų medžiagų dėl žmogaus, tai yra lengvai virškinamas, labiausiai saugus organizmo ir jo kaloringumas yra panašus į jo naudingumą.

Iškart pasakysiu, kad teisingas maistinė vertė maisto apskaičiuojamas ilgą laiką, ir ji apima keletą sudėtinių dalių, kurios yra sudėtingas paprastu apskaičiavimu daug. Tačiau tam, kad jūsų mityba labiau subalansuota, pakankamai apsvarstyti keletą veiksnių. Jie yra:

• Baltymų, riebalų ir angliavandenių jums reikia už jūsų kasdienį racioną buvimas.
• Kalorijų kiekis, kurį yra būtina atsižvelgti į žmonių, kurie nori sumažinti svorį.
• Prekės glikemijos indeksas (GI), kuris parodo, kaip gerai ji yra absorbuojamas organizme.

Remtis planuojant savo meniu, pavyzdžiui, šiais duomenimis:

• Paprastai žmonės per dieną reikia suvartoti 2000-3000 kalorijų, kur mažesnį skaičių - žmonėms su labiausiai atsipalaidavęs gyvenimo būdą, ir dar daugiau - tiems, kurie naudojasi pakankamai stiprus.
• Per dieną žmogus turi suvartoti apie 120 g baltymų, 500 g angliavandenių, ir 80 g riebalų.
• Kuo didesnis GI produktų, tuo labiau tikėtina, kad priaugti svorio valgydami ją.

Ir tai nėra būtina apskaičiuoti savo, kas yra maistinė vertė produktus - stalo šis rodiklis padės greitai rasti savo kelią. Jis paprastai yra nurodyta produkto kaloringumą ir maistinių medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų ir tt). Pastarasis kartais nurodoma kaip kasdien normos procentais. GN rodo, ne visur, kaip ir mitybos meniu rengiant atsižvelgta tapo ne taip seniai. Bet tai yra gana svarbu tiems, kurie žiūri savo duomenis. Ši lentelė, kuri rodo, maistinę vertę tam tikrų produktų, leidžia jums pasirinkti produktus, kurie yra, ko jums reikia, ypač jei jums laikytis bet dietos.

Žemiau duosiu keletą pagrindinių maisto produktų, remiantis jų maistinę vertę.

Jautienos - 171 kcal, baltymų 18 10 riebalų

Virta dešra - 197 kcal, baltymų 12 15 riebalų, angliavandenių 1

Kiaušiniai - 53 kcal, baltymų 12 12 riebalų, angliavandenių 0,5

Kefyro - Ki-30, 69 kalorijų, 3 baltymų, riebalų, angliavandenių 3,6 3

Pieno - Ki-32, 67 kalorijų, 3 baltymai, riebalai 3.7, angliavandenių 4,6

Grikių - Ki-50, 351 kcal, 12 baltymų, riebalų, angliavandenių 2,5 67

Pomidorai - strypai 10, 24 kcal, baltymų 1, 0,3 riebalų, angliavandenių 3

Virtų bulvių - Ki-65, 76 kcal, baltymų -, riebalų, angliavandenių 0,5 15,8

Bulvių traškučiai - strypai 85, 540 kcal, baltymų 2, 37,9 riebalų, angliavandenių 49

Oranžinės - strypai 35, 37 kcal, baltymų 0,7 0,4 riebalai, angliavandeniai 8

Krekingo - Ki-80, 354 kcal, 11 baltymų, riebalų 13, 67 angliavandenių

Ir kalėdaičiai be pildymo - strypai 80, 548 kcal, baltymų 2,7 32 riebalų, angliavandenių 61.6

Tai yra specialus stalo galima rasti knygose ir internete. Dažnai, pagrindiniai parametrai maistinę vertę ir yra nurodoma ant produktų pakuočių. Šiose lentelėse gali mokytis, bei vitaminų ir mineralų buvimo, kuris yra svarbus rengiant mažų vaikų meniu, taip pat tiems, kurie nori gauti reikalingų medžiagų nėra pagaminti iš specialių vitaminų kompleksų, bei natūralių produktų.

Ką ir kaip mes valgome, turi didžiulę įtaką mūsų išvaizdą ir sveikatą. Kartais, gerinti gyvenimo kokybę ir gauti patraukli figūra gali tiesiog mesti atliekų produktų savo meniu. Riebalai pakaitalas veršienos ir traškučiai - skanus ant virtų bulvių. Dažnai net ir tai yra pakankamai numesti svorio.