Kaip gauti vienodo skrandžio per savaitę?

Daugelis merginų nori turėti plokščią pilvą. Tai suprantama, nes kiekvienas nori eiti į paplūdimį vasaros bikini ir tikri tai. Tačiau kai kurie žmonės nerūpi, kad ilgai, ir suprasti, kad tai yra laikas per kelias dienas. Tačiau gauti vienodo skrandžio per savaitę, taip pat įmanoma, taip pat po kelių mėnesių.

Gražus pilvo - tai tik pradžia. Po spaudos - tai raumenų grupė, iš kurių kiekviena turi savo pratimą. Šis straipsnis padės tiems, kurie nenori ar negali išleisti pinigus fitneso centruose, nes visi už fiksuotą skrandžio pratimai namuose yra gana vykdytinas. Svarbiausia - kantrybė, valios ir kantrybės dar kartą.

Pratimai viena: Atsigulkite ant pilvo, rankos traukti į priekį, jo kojos palikti tiesiai. Galva šiek tiek pakelti nuo grindų, laukiu. Po to, pakelkite kojas apie trisdešimt laipsnių arba lašas dvidešimt sekundžių. Tada pakelkite kairę koją ir dešinę ranką. Ar tai bent penkiolika kartų, keičiant rankas ir kojas.

Kitas pratimas, kuris padės jums padaryti plokščią pilvą per savaitę: Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno padėtį. Tada pakelkite tiesią koją maždaug dešimt centimetrų nuo grindų ir laikykite juos. Lėtai pakelkite liemenį ir tuo pačiu metu ištraukti sulenkta alkūnė, kairės rankos sulenkto kelio į dešinės kojos. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojamas dvidešimt kartų, kiekvieną kartą keičiant rankų ir kojų padėtį.

Trečiasis pratimas: Atsigulkite ant nugaros ir raskinte ištiesinta rankas į šoną. Kojos pakelti, todėl jie buvo statmenai grindų. Teisingas laikysena, pradeda lėtai nuleiskite kojas į kairę, kad buvo ne daugiau kaip dvidešimt centimetrų nuo pėdų iki rankų, laikrodis, kad vėl yra išjungtas grindys. Tada pakelkite kojas ir apatinės nugaros kita kryptimi. Pakartokite pratimą penkiolika kartų.

Pratimai keturi: jums reikia rankšluostį ir kėdė. Tačiau lygiai taip pat jis yra vienas iš efektyviausių siekiant padaryti plokščią pilvą per savaitę. Norėdami pradėti, guli ant grindų, ant nugaros, padėkite kojas ant kėdės. Rankšluosčių rulonines, pasiimti ir prieš juos pašalinti. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, tempia su pilvo raumenis. Pabandykite traukti rankas su rankšluosčiu kojas, tarsi atsižvelgiant sėdimoje padėtyje. Tada padaryti dešinę, tada į kairę. Kad jūsų veiksmai buvo teisingi ir kaip jūs galite atnešti daugiau naudos, pabandykite pamatyti jį, kad sukasi ir ginklų ir kūno. Pratimai turi būti kartojamas penkiolika kartų.

Pratimai penkių: ji yra skaičiuojama pasviro raumenys pilvo. Jums reikia gauti savo kelio ir traukite savo dešinę koją į šoną, ji turėtų būti tiesi linija, bet kojinių laukiu. Rankų prisijungti prie pilies už galvos, alkūnės praskiesti pusių. Liesos kairėje ir grįžti į norimą padėtį be lenkimo. Pratimai Pakartokite penkiolika kartų, tada pasukti į kitą pusę ir padaryti tą sumą lenkimo į dešinę.

O dabar keletas patarimų, pratimų gauti vienodo skrandžio tikrai šią savaitę:

1) Pirma jums reikia nepamiršti, kad nėra maisto apribojimai padės jums niekur. Vienas pratimas nieko nepakeis, bet jei jūs nuolat juos mažą dietos, viskas pavyks tiksliai;

2) tai yra labai svarbu reguliariai praktikuoti: bent tris kartus per savaitę trisdešimt minučių per dieną. Tačiau, jei jūs norite taip greitai, kaip įmanoma gauti rezultatus, tai geriau susidoroti su keturiais ar penkis kartus per savaitę.

3) Pabandykite tai padaryti visas paeiliui, lankstymas ir kėlimo kaip jums iškvėpti, nes kvėpuojant yra nepatogu daryti, nes į plaučius oro trukdys.

4) Jei fizinio krūvio metu jaučiate skausmą, tada jį pakeisti bet kuris kitas. Niekada nieko daryti per skausmą.

Jei laikysitės visų šių taisyklių, pratybos "plokščios skrandžio" tikrai padės.