Tinkama mityba. Asmens dieta, kuris stebi jūsų sveikatai

Tinkama mityba - tai ne tik atskirtis nuo nesveiko maisto dietos, kaip daugelis mano. Jei tik jis būtų taip paprasta, nebūtų patyręs daugiau kaip 30% nuo nutukimo, diabeto ir vėžio gyventojų. Pasirodo, kad nėra pakankamai paprasta (cituoju) "valgyti daugiau daržovių ir vaisių", "pašalinti visus kepti, neplautas, sūdyti, rūkyti." Ne apie tai grindžia tinkamą mitybą. Iš mityba asmeniui turi būti parenkami atsižvelgiant į jo gyvenimo būdą. Priešingu atveju, net ir labiausiai "teisinga" dieta gali sukelti katastrofiškų padarinių. Ir dar, pradėti nuo pradžių. Pažiūrėkime, ką organizmui reikia tinkamai veiktų, suprasti, ką mes tikrai galima atmesti.

baltyminiai maisto produktai

Jame yra statybinė medžiaga ląstelėms, kad turėtų būti reguliariai atnaujinamas. Amino rūgštys, kurios yra sudaryti iš baltymo, esminio už visų cheminių reakcijų organizme žinoma. Mes juos gauti, kai mes valgome mėsą, žuvį, kiaušinius, riešutus, grybus ir pupeles. Gyvūnų maisto produktai yra visiškai baltymų sudėtį. Vegetariškas - ne. Todėl, Indijoje, kur maistas yra daugiausia vegetaras, tiek daug pridėta prie Žaliųjų šaknų ir prieskonių patiekalas. Jie kartu su kitais maisto teikti būtiną pusiausvyrą dietos. Europiečiai vis sunkiau - tai būtina arba studijuoti rytietišką virtuvę, arba imtis amino rūgščių atskirai arba sėdėti ant "ne griežtas vegetarizmas", kuri apima pieną, kiaušinius ir kartais žuvį. atidžiai į tai. Iš amino rūgščių trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą, medžiagų apykaitos sutrikimai, plaukų slinkimas, ir CNS sutrikimai.

Gyvūniniai ir augaliniai riebalai

Be riebalų rūgščių, omega-3, omega-6 ir omega-9, neįmanoma įsivaizduoti tinkamą mitybą. Jų mityba privalo įtraukti į save. Jie yra svarbūs smegenų funkcijos ir riebalų apykaitą organizme. Jų skaičius turėtų būti skaičiavimo 1-1,5 g 1 kg kūno svorio. Jie ateina su šonine, grietinėlės, saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų, moliūgų aliejaus. Taip pat yra riešutuose esantys riebalai, ir kai sodobnyh šaknis augalų, pavyzdžiui, imbiero. Valgyti augalinių aliejų, nori nerafinuoto produktus. Ir bandyti ne juos kepti ir įtraukti juos į salotas.

sudėtingų angliavandenių

Jie turi su mumis dėl energijos ir auginti raumenis (esant apkrovai). Be jų, ten ateina greitai pavargsta ir aktyvuota bado, yra nervingumas ir išsiblaškymas. Ji gali būti sumažinta arba padidinta, norintiems pakeisti savo svorį. Kiti elementai gyvybės palaikymo pašalinti nesaugu sveikatai. Kompleksiniai angliavandeniai patenka į organizmą kartu su grūdų: duonos, grūdų, makaronų, sėlenų dribsnių.

Ląstelienos, vitaminų ir mineralų

Jie būtini normaliai mūsų virškinimo trakte. Jie padeda virškinti maistą iš vertingų medžiagų. Pagalba išvalyti toksinus kūną ir stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su daugeliu ligų, ir skatinti gerovę. Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos kiekiui natūraliose, troškinti daržovių ir vaisių, uogų ir žolelių. Čia mes trumpai ir supažindinti su reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau vis dar reikia suprasti rengiant dietos principas. Nuo to bus susirangyti tinka kiekvienam dietos.

Tinkama mityba. Meniu sportininkams

Aktyvūs žmonės, kurie rūpinasi savo sporto kūno formą ir svorį, svarbu įtraukti į košės, kiaušinių, dietos baltymų kokteilius, daržovių, vaisių, makaronų, duonos ir mėsos mažiausiai (vieną kartą per dieną). Numatomas dienos meniu, sportininkas atrodo taip:

• Pusryčiai: kiaušiniai, daržovės ir duona.
• Pietūs: baltymų kokteilį ir vaisių.
• Pietūs: sriuba, košė su mėsa.
• Vakarienė: daržovių salotos su makaronų.

Toks maistas yra taip pat tinka pagyvenusiems žmonėms. Bet tiems, kurie nuolat sėdėti-in, ir tada kitą namų eina į transportas, žiūri televizorių savaitgalį, ši dieta yra žalingas.

Tinkama mityba žmonėms su sėslaus gyvenimo būdo

Jei taip atsitinka, kad jums judėti šiek tiek, jums tiesiog turi mažiau valgyti javų, makaronų ir duonos. Pastaba - nėra išskirti, bet sumažinti skaičių, pavyzdžiui, iki vieną kartą per dieną. Greiti angliavandeniai yra net diskutuoti - jie yra a priori atmesti. Tačiau pupelės, žuvis, paukštiena, mėsos gali ir turi valgyti 3 kartus per dieną, kartu su žaliomis salotomis ir vaisiais.

Tinkama mityba. Dieta svorio

Yra puikus būdas greitai numesti svorio, be alinantis kūno badavimo - sėdėti daugiausia baltymų dietos. Ji skiriasi nuo ankstesnių tuo, kad, baltymų, kintamoji tarp augalų ir gyvūnų, mes įtraukti į kiekvieną registratūroje. Tačiau sudėtingų angliavandenių apskritai neįtraukti. Tiesa, pirmųjų dienų, vis dar galite jausti stiprų jausmą bado, bet tai greitai traukiasi. Tiesiog reikia nepamiršti, kad tokia mityba negali sėdėti ilgą laiką, nes jos šalutinis poveikis, deja, toli metu, nėra visiškai aiškus. Mes tik žinome, kad gyvybiškai svarbius organus kenčia be duonos ir košė: inkstuose, kepenyse, smegenyse. Apsaugokite tokių trukmę dietos 8-12 savaičių.

Tinkama mityba. Dieta sveikas žmogus

Remiantis pirmiau dietos gali daryti išvadą, kad paprastam žmogui, todėl geriausias aktyvaus gyvenimo būdo, gali būti arba pakaitinis galia, priklausomai nuo apkrovos, arba pasirūpinti patys Šventiniai, žuvies, mėsos, vegetarų, mišrių dienas pagal savaitės dienas. Svarbiausia yra tai, kad į savo mitybą maisto yra pačių įvairiausių, ir stebėjo riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis. Tai nereiškia, kad jūs negalite sau leisti nukrypti nuo taisyklių. Kartais tai galima įsiklausyti į savo kūną ir leisti sau kažko "skanaus". Tik, žinoma, be fanatizmo.