Sporto mityba

Daug buvo pasakyta ir parašyta literatūroje apie tai, kaip teisingai maitintis tiems, kurie rimtai užsiima sportu. Bet vis dėlto, niekas neapsaugotas nuo klaidų. Ir visi, nes yra tam tikrų mitų, kurie prigijo į ne tik pradedantiesiems protus, bet ir "patyrusių" kultūristų.

mitas 1

Sportas Mityba neįeina riebalų suvartojimą.

Iš tiesų, riebalų - priešas numeris vienas kultūristas. Bet iš tikrųjų, jei jūs prarasite mokyti daugiau kalorijų nei suvartojate, riebalų susidarymą negresia jums. Priešingai, net jei "bomba baltymų dozė", - yra normalu jums, be tinkamo įkelti jį jis atidėjo riebalų sluoksnį.

mitas 2

Jums reikia valgyti tris kartus per dieną

Ne, iš tikrųjų būtina valgyti mažesnes porcijas, bet 5-6 kartus per dieną. Pirma, jis leis diversifikuoti meniu, bet jis yra labai svarbus kultūristams. Ir, antra, jei vartoja dideles porcijas maisto, tada deficito skrandžio sulčių. Maisto negali būti suardomas visiškai, tada liekanos liks žarnyne. Rezultatas - padidinta vidurių pūtimas ir, vėlgi, riebalų susidarymą.

3 mitas

Tik vištiena!

Taip, sporto mityba apima jo vartojimą. Tačiau reikia nepamiršti, kad, pavyzdžiui, jautiena , per liesas ir sveiki. Be to, jame yra geležies ir vitaminų, kad trūksta vištienos. Bet, žinoma, daug kas priklauso nuo virimo būdo. Jei kepti mėsą dosniai pilant padažus arba sviesto, galite paneigti visus savo naudai. Geriausias variantas - kepti ant grotelių arba orkaitėje, Fastrygowanie su citrinos sultimis ir įdėti prieskonius.

mitas 4

Reikia gerti tik sultis

Žinoma, sultys yra labai daug vitaminų. Jis net moksleiviai žino,, ne tik sportininkai. Štai tik piktnaudžiauti tai nėra būtina. Tas faktas, kad sultys tikrai yra angliavandenių. Pavyzdžiui, kaloringumas yra vienas stiklinė sulčių vienos bulvių. Be to, ar žinote, kad sultys stimuliuoja apetitą? Apskritai, jei norite numalšinti savo troškulį, tada, šiems tikslams, nėra nieko panašaus paprasto švaraus vandens.

mitas 5

Jei aš pereel šiandien turime badauti kitą dieną

Šis metodas yra labai negerai. Tai nėra būtina, kad "bausti" save tokias priemones. Ypač, ji bus pabrėžti tik kūną, kuris gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Jei tai atsitiko, kad jūs pereeli, geriausias variantas - grįžti į savo buvusios nuolatinės dietos, nesikreipiant į kraštutinumus.