Pratimų rinkinys kasdien ryte pratimai vyrams

Kad kūnas buvo jauna ir graži, jūs turite padaryti šiek tiek pastangų. O moterys daug lieknas ir tinka kaip žmogus, nei tokio Bumpkin su dideliu "ryšulio nervus". Taigi pradėti ... Dienos rytą mankšta turi prasidėti šviesos pabėgioti vietoje 7-10 min. Tada galite pereiti prie pagrindinių pratimų:

1. Pakaitomis paliko Jabs ir dešinės rankos. Atsistokite tiesiai. Rankos lenkimo alkūnių, pirštų, išspausti į kumščius. Paspauskite alkūnes prie kūno, pakelkite šepetį veido lygyje, tarsi uždaryti galvą nuo smūgių. Šokinėja spausdinimo kairę koją į priekį, dešinę ranką tuo pačiu metu atlikti baudos smūgį. Per kitą kojų šuolis ir kaita: priekinė turėtų būti dešinės kojos. Tas pats turėtų atsitikti su jūsų rankose: dešinė turėtų grįžti į veidą, dešinę alkūnę - prie kūno, o kaire ranka - atsistoti tiesiai, ryškus įsivaizduojamą varžovą. Sekite peršokti į rankas ir kojas kaita nesustodamas bent dvi minutes.

Kas gairės turėtų būti laikomasi Steps 1-6 skaičių?

Per klasės vandens yra geriau negerti, arba vykdyti tokiu tempu, tai bus sunku. Jei gerklės džiūvimas, tiesiog praskalaukite burną.

2. Jis nukrito, išspausti, šoktelėjo. Sėsk ir liesos ant rankų, perkelti juos svorį. Šokinėja panaikinti kojas atgal, atsižvelgiant kelia "baras" (kūną pailgos tiesia linija). Tiesioginis žvelgti į ateitį. Atlikti push-up. Veržliarakčio, priveržti kojas prie krūtinės, atgal į pradinę padėtį. Neatsižvelgiant kvapą, iššokti aukštyn, pasiekė savo rankas prie lubų.

Kas gairės turėtų būti laikomasi, vykdant elemento numeris 2, kuris yra dalis pratimų kasdien ryte pratimai vyrams rinkinys?

Pakartokite judesių seka be pertraukos ne mažiau kaip 20 kartų. Jei kūno masės turite per daug, atlikti pratimus be šuolių, bet nereikia pamiršti, kad išlaikyti aukštą tempą, neleiskite sau atsipalaiduoti.

3. Kelio streikas. Perkelti svorį į dešinės kojos ir atlikti kairiojo koją ir į dešinę kelio. Tada pakeisti kojas ir daryti tą patį su dešiniaja kelio.

Kas gairės turėtų būti laikomasi, vykdant elemento numeris 3, kuris yra dalis pratimų kasdien ryte pratimai vyrams rinkinys?

Kuo didesnis iškėlė kelio, pilvo raumenys aktyviai dalyvauja. Šis pratimas leidžia jums dirbti savo pilvo raumenis, kūną, stuburo ir sėdmenų, tačiau ji yra kontraindikuotinas dėl tarpslankstelinio išvaržos akivaizdoje.

4. nuožulnus garbanės. Stovėti poziciją "bar". Kojos įdėti į savo kojų pirštus klubų plotyje, delnai ant grindų. Nepakeldami sėdmenis, atlikite sukimo - išplėsti dubenį į dešinę. Pakelkite kairę koją nuo grindų ir sulenkite per kelio. Vienu metu pakelti savo dešinę ranką. Ištiesk savo dešinę alkūnę į kairę kelio. Mes grįžti į pradinę padėtį ir atlikti sukimo priešinga kryptimi.

Kas gairės turėtų būti laikomasi, vykdant elemento numeris 4, kuris yra dalis pratimų kasdien ryte pratimai vyrams rinkinys?

Pakartokite bent 20 kartų (3-4 minučių be pertraukos). Šis pratimas yra nerekomenduojamas tiems, kurie turi problemų su stuburo. Jei sunku išlaikyti kūno, viena vertus, atlikite sukimo tik kojų ir dubens.

5. Traukimo kojas prie krūtinės. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Neatsižvelgiant rankas nuo grindų ir nekeičiant kūno padėties, užveržkite kairiojo kelio į krūtinę. Tada, neliesdami grindis su jūsų kojų, imtis iškeltą koją atgal ir padėkite ant kojinių. Be pristabdę, priveržkite krūtinę į dešinės kojos. Perkelti tarsi veikia horizontalioje plokštumoje.

Kas gairės turėtų būti laikomasi, vykdant elemento skaičių 5, kuris yra dalis pratimų kasdien ryte pratimai vyrams rinkinys?

Jei valstybė leidžia sąnarius, gali atlikti visus šuolis judesius. Imituoti veikia, nepamirškite išlaikyti kūno vienoje padėtyje, o ne didinti aukštos sėdmenis. Priveržkite kelio tuo pačiu tempu per kelias minutes - kaip turėti jėgų. Jei norite apsunkinti kompleksą, sujungti šį pratimą su ankstesniais pasvirusių posūkiais.

6. Du kartus sukimo. Atsigulkite ant grindų, rankas už savo galvos vynioti arba tiesiog palieskite savo šventyklas (per rankų pratimai neturėtų daryti spaudimą ant galvos). Dėl įkvėpti pakelti savo kairę ranką ir pakelkite dešinę koją taip, kad, tiek ir diegti viršutinę kūno dalį, palmių paliesti pirštų. Dėl iškvėpti, grąžinti rankas į galvą, blauzdos. Į kitą iškvėpti, palieskite dešinė kairės kojos. Perkelti tokiu tempu, kol pakankamai jėgų ant žemės neina.

Kas gairės turėtų būti laikomasi, vykdant elemento numeriu 6, kuri yra iš pratimai ryte higienos gimnastikos rinkinį vyrams?

Prie juosmens padėtį buvo teisus visą laiką tempkite ją prie grindų, bando pareikšti apatinius šonkaulius į dubens.