Straipsniuose apie tai, kaip padaryti plokščią skrandį ir elastinga

Daugelis moterų svajoja apie gražią figūrą ir galvoti apie tai, kaip padaryti plokščią pilvą ir elastinga. Ši problema apsunkina po gimdymo ar ilgas atostogas. Norėdami pasiekti svajonę, yra daug skirtingų būdų: arbata svorio netekimas, dietos ir tt Labiausiai saugoma ir tuo pačiu metu, sveikas būdas, kaip padaryti elastingą pilvas - reguliariai vykdyti tinkamai priderinta pratimas. Iš asmens tik reikia atkaklumo ir kantrybės, tada rezultatas privalo būti.

Norėdami sukurti gražią juosmens ir bendrą svorio gali atlikti šokinėja virvę, Bėgimas, aerobikos šokiai ar kitą aktyvią veiklą bent 45 minučių. Per savaitę turėtų būti 3-4 tokie mokymai.

Apsvarstykite, kaip padaryti plokščią pilvą ir elastinga su efektyvaus kitų tipų pratimų pagalba.

Pratimai №1. "Kojų kilimas stačiu kampu." Pradinė padėtis: guli ant grindų, rankas už savo galvos pradėti, išlaikyti kojas kartu. Pakelkite koją kvėpuoti stačiu kampu (keliai neturėtų lenkimo), ir kaip jums iškvėpti traukti juos, bet nereikia liesti grindis. Paleisti 20 metodus.

Pratimai №2. "Tvist ties juosmeniu." Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų, rankas yra už jo galvos, kojos sulenktos per kelius. Pratybos: įkvėpimo metu pakelti savo kojas nuo grindų, sukimo juosmens, įdėti savo kojas kairėje pusėje. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį, tada pakartokite į kitą pusę. Padaryti abiejų pusių 20-30 metodus.

Pratimai №3. "Kampinis". Pirmiausia jums reikia gulėti ant grindų, rankas patenka šalia klubų. Kojos turi būti tiesus ir visada kartu. Dėl iškvėpti, jie turėtų būti panaikintas, o rankos pratęstas priekį. Laikykite nugarą plokščia ir jūsų abs įtemptas. Apsaugokite šį laikyseną 2 minutes.

Pratimai №4. Pradinė pozicija: gulėti ant grindų, įdėti savo rankas aplink savo klubus. Vykdymo: iškvėpti šiek tiek pakelkite viršutinę liemens menčių, rankos pratęstas priekį. Fix 2-3 minutes. Kai įvyks šį kartą, jums reikia atsigulti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Pratimai №5. "Pilates treniruotės". Nuo gulint ant grindų su rankas už savo galvos reikia kelti kojos su kelių sulenkta 90 laipsnių kampu. Shin turėtų būti lygiagreti su paviršiumi. Be to, pakaitomis kėlimo pečius nuo grindų, pasiekti už alkūnės į priešingą kelio į. Paleisti nuo 20 iki 25 pakartojimų. Šis mokymas leidžia mums ne tik pasiekti plokščią pilvą, tačiau atsižvelgiant į juosmens srityje.

Kitas bus šiek tiek apie tai, kaip padaryti plokščią pilvą ir elastinga su sporto įrangos naudojimo, kuriame bus diversifikuoti mokymą ir taptų veiksmingos.

Pratimai №6. "Trauka svarmenimis šlaito." Pradinė padėtis: liemens linkęs 45 laipsnių, rankas su svarmenimis (bent kelio lygio) sulenkti ties juosmeniu. Vykdymo: iškvėpti siekiame, kad alkūnes už nugaros, žastas turi būti lygiagreti su kūno, ir svoriai yra netoli skrandžio dugno. Grįžti į pradinę padėtį su kvėpavimu.

Pratimai №7. "Pritūpimai su svarmenimis virš galvos". Pradinė padėtis: kojos dedami esant pečių plotis toli, ginklai (su svoriais) virš jo galvos iškėlė. Dėl įkvėpti turėtų būti sklandžiai atlikti dalinius pritūpimai į stačiu kampu ant kelio ir klubų lygiagrečiai grindims pozicijos. Apatinės nugaros šiek tiek sulenkti. Su iškvėpimą grįžti į pradinę padėtį. Paleisti nuo 15 iki 30 metodus.

Pratimai №8. "Su fitball". Dėl mokymo, imtis dėmesio gulint (push-up), tik kojos kelio turėtų būti pastatytas ant rutulio. Sėdėkite tiesiai. Įgyvendinimas: valcavimo fitball, ištiesti kelius prie krūtinės, nuspaudžiant savo pilvo raumenis. Po to, grįžti į pradinę padėtį. Padaryti 10 nuoma.

Sukurti plokščią pilvą per 6 savaites, jūs galite, atlikdami labai įvairus rinkinys pratimai iš populiariausių fitneso instruktorius - Dzhillian Maykls.

Akivaizdu, kad šiandien yra platus pasirinkimas variantų, kaip padaryti plokščią pilvą ir elastinga. Visiems, norintiems tereikia pasirinkti mėgstamiausią, atidžiai perskaitykite visas gaires ir sistemingus mokymus.