Netrukus vasarą - kaip padaryti, kad kojos plonas

Po sunkių žiemos švenčių ant pilvo ir šlaunų atidėtas daug riebalų. Ir į priekį - vasarą, ir todėl noriu dėvėti trumpas sijonas arba šortai, bet per daug riebalų kojos nesuteikia šį įsipareigojimą įvykdė. Ką dabar visada dėvėti maxi? Žinoma, ne! Kaip padaryti, kad kojos plonas? Jums tik reikia nuolat ir reguliariai daryti pratimus žemiau siūlomus, ir netrukus bus vėl lieknas kojas ir pakoregavau.

Prieš kiekvieną mokymo kompleksas bus kai pratimas kojų. Tai gali būti paleisti truputį vietoje arba poprisedat kelis kartus. Kaip padaryti, kad jūsų kojos plonas? Mes kovoti su šiuo klausimu rimtai.

1 pratimas

Atsistokite ant pėdos ir pradėti daryti bandeles ant kojų pirštai ir po to ant kulno. Pabandykite juos kuo aiškiau padaryti, tensing visus kojų raumenis. Kūno tiesi, turi būti užpildytas iki pusės negalima. Laikykite savo rankas ant savo liemens. Šis pratimas padės ne tik išspręsti, kaip padaryti jūsų kojos plonas problemą, bet taip pat tarnauja kaip puikus prevencijos venų varikozė.

2 pratimas

Palaikykite ant parama (pvz, prie sienos arba tvirto kėdės) ir vadovaukitės į dešinės kojos kryptimi sūpuoklės. Pabandykite pakelti koją smarkiai, bet kelio nėra sulenkta. Atgal grįžti ji turėtų būti kaip lėtai, kaip įmanoma. Ar tas pats kairės kojos. Šis pratimas padės veiksmingai ir efektyviai sumažinti pėdų sumą, jei padaryta teisingai.

3 pratimas

Dėl vidinės šlaunų yra sunku rasti veiksmingus pratimus. Tačiau yra būdų, kaip išspręsti, kaip padaryti kojos plonas ir šiose probleminėse srityse problemą. Atsisėskite ant kėdės ir palaikykite Rubber Ball klubus. Išspauskite kamuolį taip, kad įtempti raumenis nuo vidinės šlaunies. Atlikite šį pratimą, pageidautina ne tik sporto salėje, bet ir namuose, sėdint priešais televizorių.

4 pratimas

Išdėstyti visoje kojas ir padaryti įtūpstas į kairę koją prie kairės. Pirštai nukreipta tiesiai, kelio sulenkta 90 laipsnių kampu. Liesti grindis su savo dešinę ranką. Po to perkelkite kūno dešinės kojos ir stovėti ant jo. Sulenkti kelius taip, kad kulnas palietė sėdmenis. Pakartokite tą patį kita kryptimi. Stebėti vienodą kvėpavimą.

5 pratimas

Atsiremti ant stalo ar kitos tinkamos atramos, šiek tiek sulenktos kojos. Šiek tiek (apie 10 cm), pakelti dešinę koją nuo žemės, iš kojos kelį truputį į dešinę, kad atšaukti. Pakelkite dešinę koją kelio atgal, išlaikyti įstrižainės atžvilgiu kairės kojos. Po to, kelio gali būti nuleistas. Po 20 pakartojimų daryti tą patį su kita koja. Gražus mokestis už kojų ir sėdmenų - tai, kaip galite apibūdinti šį uprazhenenie. Reguliariai atlikti jo išlyginti celiulito formavimosi ir sumažina šlaunų apimtis.

Pratimai 6

Pritūpimai yra puikus spaudimas ant kojų ir daro juos dailus. Norėdami pagerinti pratimų veiksmingumas turėtų būti atliekami pritūpimai ant tokios sistemos: vieta pėdos platesnės, plečiasi į šonus kojines. Negalima pasilenkti į priekį, atlikti pritūpimai kaip mažai, kaip įmanoma, ir tada antrą uždelsimas mažai tašką ir įkopti. Pakartokite iki 20 kartų.

Puikus būdas kovoti už dailias kojų yra vandens aerobikos užsiėmimai. Vandens tankis klasėje kelia papildomą krūvį, raumenys turi įveikti švelnų pasipriešinimą, todėl rezultatai rodo greitai.