Ekstremalus veiksnumas-mokymo programa Sean Tee

Dėl šalininkų sveiką gyvenimo būdą, ir tiems, kuriems įprastinis fitneso mokymo standartine programa buvo nuobodu, yra puiki alternatyva išbandyti savo fizines galimybes. Tai neįtikėtinai turtingas ir labai intensyvi programa unikalių autoriaus techniką žinomas amerikiečių sportininkas Shaunas T - insanity. Mokymo programai yra subalansuotas derinys stiprumo mokymas, širdies ir tempimui. Kiekvienos sesijos laikas yra griežtai ribojamas ir yra iki 45 minučių be pirmą mėnesį klasių pertraukos ir iki 60 minučių antrą mėnesį. Visa programa yra skirta 60 dienų.

Beprotybė-mokymas yra taip: 6 dienų reguliaraus klases, sekmadienis - poilsio. Taigi 4 savaites, po jų pabaigos - 1 savaitės atsigavimo ir daugiau + 1 mėnesio mokymų pagal tą pačią schemą. Pirmadienį pirmą ir trečią savaitę kiekvienos 2 mėnesius ir sekmadienį 8 (galutinis) savaitę, skirtą prie Fit Test įgyvendinimą. Tai 26 minučių testas, kuris susideda iš keleto pratimų. Jo rezultatai įrašomi į lentelę: jie leidžia jums nustatyti fizinio lavinimo lygį, atitinkantį pamokų pradžios ir sekti pažangą per ateinančias savaites mokymo. Atlikimas Fit Test pat būtina iki kurso pradžios, nes jis padeda nustatyti asmens, intensyvaus streso pasirengimą.

Kiekvienas veiksnumas treniruotės susideda iš pratimų rinkinys. Viso 14 (įskaitant fitneso testas ir 3 papildomas mokymas), jie pakaitomis visą savaitę. Pratimai pirmojo ir antrojo mėnesio skiriasi intensyvumu.

Pradėti klasę, kaip ir bet kuri kita naudojimosi, ant tuščio skrandžio ryte ar valandą ar dvi po valgio. Viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos norma, pasirinktos individualiai jauki aplinka laiką. Paprastai, veiksnumas treniruotės padaryti namuose ir nereikalauja jokios specialios įrangos, išskyrus sporto uniformų ir batų su minkšta padais, nes labai didelis krūvis tenka sąnariams. Jūs taip pat turite širdies ritmo monitorius stebėti širdies ritmą (HR). Norėdami rasti optimalų pulsas fizinio krūvio metu, pirmiausia turite apskaičiuoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Jis yra lygus 220 - amžius. Gautas skaičius dauginamas iš 0,65 už žemutinę ribą ir 0,85 viršutiniame Darbo sritis ribą. Svarbu, kad impulsų dažnis yra įtrauktas į šių ribų, kitaip mokymas gali būti pavojingas sveikatai.

Beprotybė-mokymas yra skirtas fiziškai žmonių. Todėl, jei ji yra būties nepasiruošusi ekstremaliomis krovinį runtime pirmasis fitneso bandymo realizavimo, jūs turėtumėte pradėti su švelniu programa, praktikuojančių pratimų ir tinkamo kvėpavimo technika trenrovki metu. Kai mokymo kursą praėjo, galite pradėti veiksnumas, nepamirštant pirmiau išvardytų pagrindinės taisyklės. Be to, jums reikia imtis kursą tinkamos mitybos, be kurios neįmanoma pasiekti norimą rezultatą. Atsižvelgiant į visas 2 mėnesių programa Insanity treniruotes sąlygomis duos vaisių į įtempta paveiksle, prarastų kilogramų ir neįtikėtinai kūno ištvermės forma.