Paprastas receptas baltymų kokteilį namuose

Tai ne paslaptis, kad baltymai yra naudingi organizmui. Be to, daugelis patariama padidinti sumą, jei asmuo sėdi ant baltymų dietos. Yra įvairių receptų baltymų kokteilius, tai tik svarbu pamatai sudarė pienas ir sūris, visada su mažu riebalų kiekiu. Be to, šie produktai gali eiti bananų, jogurtas, džiovinti vaisiai, kiaušiniai, ir ledai. Bet kuriuo atveju, šis kokteilis, galite pasiruošti.

Receptų baltymų kokteilį namuose

Svarbiausia gėrimo paruošimo - teisingai pasirinkta pamatų. Idealus būtų pieno komponentas, kuris apima apie tris gramų gryno baltymų 100 ml. Paprastai, baltymų kokteilio receptas namuose pridėta 350 ml lieso pieno. Jei jūs tikrai turite smaližius, tai galite palepinti save ledai, bet šiuo atveju turėtų būti apribotas iki 200 gramų. Kitu ingredientu prisotintas baltymų - varškės. Be to, jis yra daug įvairių vitaminų ir mineralų įvairovė. Tai gali padėti jums gauti puikų namų baltymų kokteilį. Receptas Standartinis apima 150 gramų produkto. Dažnai tokiais gėrimų pridėti kiaušinius.

Geriausiai tinka putpelių, kaip tokio kokteilio galima lengvai pasiimti salmoneliozės naudojimui. 5 kiaušiniai bus įtraukti į savo gėrimą turi 6 gramus baltymų. Dabar yra vaisių eilė. Žinoma, šie produktai yra ne tiek daug baltymų. Tačiau angliavandenių turtas suteikia kūnui būtiną energijos ir papildyti glikogeno lygį.

Įtraukti į receptą populiariausias vaisius baltymų kokteilį namuose, tai bananų. Be jo, ko gero, negali daryti jokios tokio tipo gėrimas. Atminkite, vienas bananas sveria 125 gramų vidurkį, kuris suteikia jums 3 g baltymų. Be to, jūs galite pridėti džiovinti abrikosai. Tačiau jos trūkumas yra tai, kad jis yra visiškai sugniuždyta.

dozavimo

Ekspertai rekomenduoja vartoti baltymų kokteilį Treniruočių dienomis, nors daugelis mano, kad tai gali būti girtas kasdien. Per treniruočių dienomis nėra perteklinis maišyti dvigubą porciją gėrimą.

Vidurkis yra maždaug litro. Pirmąjį pusmetį rekomenduojama išgerti vieną valandą prieš treniruotę, o antrasis - iš karto po mokyklos. Jūs galite pakeisti už receptą baltymų kokteilį namuose. Svarbiausia yra tai, kad jos komponentai yra daug baltymų. Populiariausi produktai yra kefyras, jogurtas, kumelių pienas, grietinėlė, sutirštintas pienas, fermentuoto kepta pieno, jogurto, grietinės ir sviesto. Atminkite, kad veiksminga absorbcijos baltymo reikalauja daug vandens. Taigi tai yra labai svarbu gerti 2,5 litro per dieną. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie sėdi ant mažo kaloringumo dietos. Miksuya visų minėtų ingredientų, tikriausiai netrukus bus parengti kokteilį, kad jums tinka. Vartojimas kaip rekomenduojama, jūs netrukus pastebėsite puikius rezultatus.