Dabar labai populiari kultūrizmo ir kitų sporto šakų sporto rūšis, kurių tikslas - įgyti raumenų masę ir didinti jėgą. Ši tendencija yra neabejotinai teigiama, nors dauguma naujokų negali tinkamai paskirstyti apkrovos ir ar jie kenčia nuo per didelio uolumo, ar, atvirkščiai, atlieka ribotą pratimų skaičių. Ir tie, tiek kiti, kaip taisyklė, pripažįsta kitas klaidas, būtent - neteisingą pratybų atlikimą ir neteisingą pasirinkimą. Jei mes kalbame apie pradinius naujokų siekius, dauguma jų nori pumpyti savo rankas ir krūtinę, o tai yra gana logiška. Galų gale, šie raumenys, stiprūs ir pumpuojami, iškart staigūs.
Tačiau, siekdami išsivysčiusių rankų raumenų, pradedantiesiems dažnai sutelkti dėmesį į bicepso pumpavimą, nepaisant to, kad pagrindinė rankos masyvybė pritvirtinta tricepsais. Jie nedaro svarbių tricepsų treniruočių, tokių kaip prancūziški stalo presai ir kiti, jau nekalbant apie tai, kaip svarbu pumpuoti visas raumenų grupes pagrindinėmis pratimais. Bet jei nėra pagrindo, nėra pumpuojamų rankų ir krūtinės. Taigi verta atkreipti dėmesį į pagrindinių krūtinės raumenų pratybų atlikimo techniką, nes dauguma pradedančiųjų neatsižvelgia į tai, kaip tinkamai atlikti stalo spaudą.
Kalbant apie tiesioginį raumenų darbą, ypač tricepsą (trijų galvos rankų raumenį) ir krūtinės ląstą, reikia pastebėti, kad paprastai jie dirba kartu vykdydami pratimus, tokius kaip stendinis spaudimas, laidai, stumdymas (įskaitant juostas) ir Ir t. T. Todėl sėdynės spaudimo padidėjimas, ty pakartojimų skaičius ir kėlimo masė, pasiekiamas pumpuojant krūtinės raumenis ir papildomus izoliuoti tricepso pumpurus. Jai komplekse reikia taikyti įvairias pratybas. Tačiau ypatingą vaidmenį atlieka prancūzų stalo spauda.
Pastaroji technika yra tokia. Pirma, jums reikia pasiimti tinkamą barą ir aprūpinti ją svoriu, kuris gali būti padidintas mažiausiai 10 kartų. Kalbant apie baro lazdele, mes galime pasakyti, kad tai geriau ir patogiau - EZ tipo, bet jūs galite tai padaryti be jo. Antra, jums reikia gulėti pradinėje padėtyje (horizontalioje padėtyje), tuo tarpu svarbu, kad kojos būtų tvirtai prigludusios prie grindų. Tada, ištiesdami rankas su šerdimi, reikia sklandžiai sulenkti juos ant kaktos (šiek tiek toliau šiek tiek), kad alkūne susidarytų apie 45 laipsnių kampas, o lopas sustabdomas apie penkis centimetrus nuo kaktos. Iš šios pozicijos ištiesinkite ginklus iki ribos (90 laipsnių alkūnėje), todėl pasikartoja. Taigi reikia atlikti visą rinkinį, pakartojimų skaičių, kai, kaip jau minėta, yra 10 ar daugiau kartų, priklausomai nuo pamokų programos ir treniruotėms skirto laiko, kai atliekama prancūziškoji stalo spauda.
Taip pat reikia prisiminti, kad kai kuriuos pratimus nereikia ilgą laiką naudoti toje pačioje komplekse, išvengiant "stagnacijos" stiprumo ir raumenų augimo progreso. Be to, Prancūzijos sėdynių spaustuvė, įtraukta į mokymo programas ilgiau nei tris mėnesius, gali pakenkti alkūnės sąnariui. Naudodami didelius svorius šioje treniruotėje, privalote turėti draudimą, taip pat užtvirtinti alkūnės su tvarsčiais. Tačiau, nepaisant galimų sunkumų, prancūzų stalo spauda turi akivaizdžių pranašumų, nes ji yra viena iš pagrindinių tricepsų, ypač ilgų spindulių, jėgos.
Neatsiejamos "pitching" taisyklės yra tinkama mityba, sudarančios individualų ir racionaliausią mokymo planą. Tai turėtų apimti pagrindines pratybas - tokias kaip stovas spaudai, stumdomas strypas, stumdomas ant skersinio strypo. Taip pat svarbu racionaliai planuoti poilsio laiką ir miegą. Tik laikydamiesi visų taisyklių ir visiško atsidavimo galima skaičiuoti tiek pumpuojant rankų ir krūtinės raumenis, tiek bendrą raumenų masę.