Kodėl gi ne išmokyti ant tuščio skrandžio

Žmonės, kurie ateina į sporto salę su noru numesti svorio, dažnai padaro bendrą klaidą. Jie mano, kad naudodamasis ant tuščio skrandžio padės jiems deginti daugiau riebalų. Jei jūs taip pat yra įsitikinęs, kad šis metodas yra pagal tiesos, mes skubu jus nuvilti. Tiesą sakant, susilaikyti nuo valgymo prieš treniruotę yra daug trūkumų nei privalumų. Mes kalbame daugiau apie tai.

Alkanas sportininkai sudeginti daugiau riebalų

Jūs norite pasiekti tobulą kūną, kiekvieną dieną skaičiuoti kalorijas ir sukūrė idealią mokymo programą. Atėjo laikas eiti į sporto salę. Atrodo, kad jūs pateikėte. Stop! Jūs nepamirškite valgyti dvi valandas prieš klasę? Ar jūs nuspręsite praleisti valgio? Rėmėjai sporto nevalgius rodo, kad jie gali pagreitinti svorio, mesti valgyti. Paskelbtas Britų leidinyje mitybos leidimas mokslinis tyrimas, patvirtina šias išvadas.

Eksperimento metu, dalyviai, aplankę sporto salėje, suskirstyti į dvi grupes. Kaip jums gali atspėti, iš mėgėjų sportininkų grupė atlieka pratimą ant tuščio skrandžio ir prieš treniruotę kita neignoruoja maistą. Kaip rezultatas, ji buvo atskleista, kad vienas iš badaujančių žmonių grupėms gali sudeginti 20 procentų daugiau riebalų, nei jų priešininkai persotintą. Panašūs rezultatai buvo gauti kito tyrimo. O tai reiškia, šias išvadas: aerobinis pratimas iš bado valstybės sumažina kūno riebalų procentą.

Kodėl papildomų riebalų eiti?

Atrodo, kad viskas yra gerai. Galėsite sau atimti maistą, praktikos ir tik tada atsigriebti už kalorijų trūkumo. Specialistas sportui Dietologija Kelly Pritchett pasakoja, kaip organizmas persijungia kuro šaltinius. Intensyvūs fizinė veikla (ilgo nuotolio bėgimas ar svorio kėlimo) priversti kūną sudeginti glikogeno ir angliavandenių atsargas. Tuo ilgą treniruotę arba kai praleidžiate valgį, šie ištekliai gali būti visiškai išnaudojamos. Ir tada organizmas persijungia į kitą režimą. Remti judesį, jis pradeda naudoti riebalus anksčiau sukauptą. Geriausia, jūsų planas praleisti valgio prieš mokymas turėtų dirbti, bet papildomo svorio greitai tirpti.

Yra keletas niuansų

Bet iš tikrųjų, jums bus susiduria su precedento atsparumo organizmo. Jūs būsite nustebinti, kai praktiškai susidurti su keletu funkcijų, kurios, tiesą sakant, yra apsauginis. Pirma, žmogaus kūnas yra ne iš bado ventiliatorius, todėl jis linkęs laikyti riebalų rezervą. Kai deginti riebalus greitai, organizmas persijungia į energijos taupymo režimą. Pagalvokite apie save tą akimirką, kai apdrausti save nuo netikėtų finansinių išlaidų. Kai likusių pinigų numerį ateina iki tam tikro taško, jūs suprasite, kad tai nėra būtina išleisti daugiau, ir apima taupymo režimą. Tas pats atsitinka su riebalų atsargas. Kūnas supranta, kad rizikuoja palikti be "lizdą kiaušinių", ir pradeda reguliuoti medžiagų apykaitą kompensuoti šį praradimą. Taigi, per kelias pirmąsias treniruotes tikrai pasiekti tam tikrą pažangą. Tačiau, net po kurio laiko rodiklių svorių masto nesikeis.

apsauginis pavara

Negalima kaltinti savo kūną nepaklusnumo. Tai apsauginis mechanizmas yra tikrai būtina dėl išlikimo ekstremaliomis sąlygomis. Jei vidaus ištekliai būtų išleidžiami iškart, nė prarado miško žmogus būtų ne paskutinis per savaitę gamtoje. Bet iš tikrųjų, žinome pavyzdžių, kai žmonės grįžta namo, o po 30 dienų išbandymas.

Išgyvenimo režimu, organizmas sudegina mažiau kalorijų, nei įprasta. Jūs manote, kad galite pergudrauti kūną, bet iš tikrųjų patys buvo apgauti. Vakarienė, kurį praryti po treniruotės, visiškai kompensuoja tai, kad jūs tiesiog praleido sporto salėje. Šios išvados patvirtina mokslinių tyrimų, kurių rezultatai buvo paskelbti "American Journal of Clinical Nutrition". Kaip rasti mokslininkai, ilgai laikotarpiai badavimo gali sukelti lėtinti metabolizmą. Ar vis dar nori mesti valgyti prieš treniruotę?

Pralaidos maistas aktyviklių jums valgyti daugiau po treniruotės

Su kito spąstai bado, su kuria susiduria visų mėgėjams išreikšti mitybą, kad per šį mėnesį pareikšti kūno formos, tada įgyti viršsvorio dar kartą. Viskas tas pats atsitiks jums, tik labiau sutrumpinti laiką. Jei praleisti maitinimą per dieną, tada naktį būti pasirengę patenkinti nepasotinamas alkio priepuoliai. Paskelbtas žurnalo "Apetito" tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie nebuvo bado mokymo jaustis mažiau noro eiti į valgį vėliau. Apskritai, savanoriai iš abiejų grupių praleido tą patį kiekį kalorijų vienoje sesijoje. Atsižvelgiant į tai, kad svorio netekimas yra daug labiau suvesta į maisto kokybę, o ne į sudegintų kalorijų salėje skaičiaus, tai gali būti svarbus veiksnys tiems, kurie dalyvauja sporto, numesti svorio.

Būdamas sveikas - tai tik?

Atrodo, kad daugelis iš mūsų žino auksinę formulę sveikatai: mažiau valgyti, daugiau judėti. Tai lengva rašyti ant popieriaus, bet tai sunku perkelti į realybę. Kitas paslaptis yra ta, kad deginti riebalus turime stiprius raumenis. Jie savo sąjungininkais už metabolizmo pagreičio kovą. Dėl stiprios ir elastinga raumenų formavimo reikia baltymų. Jei badauja, tada jums paleisti ne tik deginti riebalų perteklių riziką. Intensyvus mokymas bus su jais ne tik iš palaidų kūno riebalų dalis, bet taip pat raumenų baltymus. Iš pirmo žvilgsnio, pasninkavimo metodas prieš treniruotę gali būti veiksmingos, tačiau tol, kol šis klausimas nepatenka į atkūrimo procesą. Čia be geros stiprių raumenų, jūs negalite padaryti.

Gerai šeriami skatina pažangą

Iš pabėgioti sėkmė nepriklauso nuo to, ar ji buvo atlikta ant tuščio skrandžio, arba prieš išeinant naudojote pusryčiai. Pasak tyrimų, ryte organizmas turi pakankamai glikogeno likusį su vakarienę. Bet čia yra vienas svarbus įspėjimas: kūnas yra ne kurstė, negali duoti jo didžiausias. O tai reiškia, kenčia mokymo efektyvumą. Jūsų fizinę formą pažanga yra įmanoma tik tada, jei rezultatai pagerinti ir atnaujinti žiniaraštis. Tai, savo ruožtu, yra įmanoma tik kai kurių degalams bakas (Fed skrandžio).

Puikus balansas mityba

Kai kurie žmonės mokyti ant tuščio skrandžio, nes man nepatinka jaustis sunkūs. Tačiau šį metodą, yra daug trūkumų. Idealus įsikūnijimas bus valgyti kompleksinių angliavandenių maždaug vieną valandą prieš treniruotę. Baltymų maistas atkūrimo gerti po treniruotes. Sutinku, kad tai yra geriau baigti sesiją teigiamą dėmesį, nei jausti išsekimą.