Kaip atsisveikinti su blogais mitybos įpročiais: 15 patarimų

Ne visada sukelti problemų su mityba yra valios stoka. Kartais jūs turite įprotį, kad tik tyliai kenkia visas pastangas. Nes iš jų, jūsų maistas negauna pakankamai sveikas, kodėl savivarčiai kilogramų taip sunku. Geriausias patarimas - pradėti kurti naujus įpročius. Jie bus pakeisti savo gyvenimą ir užtikrinti, kad, kai svoris yra iš naujo, jūs laikytis tinkamos mitybos. Šis faktinis galimybės jų gyvenimo būdą kontroliuoti.

Vieta Jūsų užsakymą ant virtuvės

Pasirodo, kad šis skaičius gali turėti įtakos ne tik maistas, bet ir virtuvėje tvarką. Netvarka ir purvas gali sukelti persivalgymo! Pagal mokslinius tyrimus, netvarkinga virtuvė žmonės valgo keturiasdešimt procentų daugiau. Jei turite namą visą užsakymą, lengviau laikytis subalansuotos mitybos, o ne snacking saldus sausainiai ir "Apple". Tikslumas dalykų ir gali užtikrinti drausmę dietos, todėl judėti buto švara.

Slėpti žalingų produktų

Produktai, kurie yra lengviausia pasiekti yra tie, kurie jums bus labiau tikėtina, kad valgyti. Jei saldumynai yra nepermatomas indą, ir dar daugiau naudingų variantų - ne proto, jūs padaryti daugiau sveiką maistą be jokių papildomų pastangų. Tyrimai parodė, kad tinkama vieta iš produktų gali užtikrinti, kad jūs imtis keletą kilogramų! Nelaikykite greito maisto po ranka. Užkandžiai yra svarbūs, bet tai nereiškia, kad lentelė visada turi būti slapukus. Maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią jums pasiekti savo tikslą, skaičius neturėtų būti.

Padaryti vaisių ir daržovių prioritetas

Reorganizuoti produktų saugojimą. Ant stalo daug vaisių dubenį - tai septyniasdešimt procentų padidinti tikimybę, kad jūs pageidaujate naudingą parinktį, jei norite valgyti. Vietoj išlaikyti slapukus konteinerį džiovintų vaisių ar pūsti mišinį be cukraus. Nuplaukite žirniai, morkos, paprikos ir užkąsti juos kartu su hummus.

Išjunkite televizorių

Mokslininkai nustatė, kad "valgyti" netgi ausis. Jei išgirsite ką nors valgo ji daro įtaką savo mitybos įpročius. Iš crunching lustai garso paveikia tai, ką jie atrodo, nuoširdžiai. Jei esate išsiblaškęs TV ar muzikos, mokate mažiau dėmesio į maisto produktų, kurie leidžia jums valgyti daugiau garsų. Kai išgirsite maisto krizė, jums greitai suprasti, kad valgė. Jei negirdite, galite tiesiog pamiršti ką valgyti - tai sukelia didesnį suvartojamų kalorijų kiekį.

Keisti plokščių dydis

Vaizdo suvokimas taip pat turi įtakos apetitui. Kai naudojate didelę plokštę, maisto atrodo mažesnis nei gali sukelti persivalgymo. Priešingai, maža plokštelė maisto daro daug dalį daugiau, ir jūs manote, kad jūs valgote daugiau kalorijų, nei jie iš tikrųjų yra. Pasak tyrimų, didelis patiekalai žmonės valgo šešiolika procentų daugiau maisto. Naudokite indai mažesni, todėl jūs galite prarasti svorio greičiau.

Eiti į mažesnius akinius

Jei naudojate didelę stiklinę, jums gerti daugiau nei reikėtų. Kaip rezultatas, jūs gaunate daugiau kalorijų. Tyrimai parodė, kad žmonės automatiškai pilamas daugiau į trumpas, platus akinius, bet nei aukščio ir siauras su tokio paties tūrio. Pasirinkite siauras stiklines sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį skysčių dešimt procentų.

Naudokite maišai snacking

Pabandykite kontroliuoti porcijų dydžių maisto paprastai valgyti. Jei negalvodamas valgyti tiesiai iš pakuotės, galite persivalgyti. Planuokite į priekį, susėsti prie stalo duoti gerai apibrėžtą dalį. Moksliškai įrodyta, kad ji veikia. Žmonės, kurie valgo daug paketą, valgyti daugiau nei tie, kurie padalinti maistą į keletą dalių mažuose maišeliuose.

Otpishites blogų sąskaitų

Jūsų telefonas yra didžioji dalis jūsų gyvenime, ji taip pat gali turėti įtakos, kaip jūs valgyti. Pasirodo, kad peržiūrėti nuotraukas socialiniuose tinkluose, vaizduojanti nesveiko maisto gali sukelti padidėjusį apetitą. Net jei jūs nesate fiziškai alkanas, psichologiškai jūs pradėsite galvoti apie tai, ką nori valgyti. Tai geriau užsiregistruoti sąskaitų, skatinti sveiką gyvenseną. Peržiūri vaizdus su naudingų produktų padidina motyvaciją ir įkvėpimą lygį.

Padaryti valgio planą

Įvairovė yra geras dalykas, bet tai sunku sukurti įpročio. Pabandykite planuoti iš anksto, ką virėjas. dieta planavimas - yra geriausias būdas kontroliuoti maisto kiekį. Iš įpročio iš anksto pirkti ir gaminti sveiką maistą nesukels jums jokios žalos. Pasak tyrimų, šešiasdešimt procentų žmonių valgyti tą patį maistą kiekvieną savaitę - nes jie neplanuoja nieko iš anksto. Dėl šios priežasties, atrodo geras sprendimas tiesiog valgyti Semis. Pabandykite maistą iš anksto, kad nebūtų turite kontroliuoti sau pastangas valios. Valgykite daug spalvingų daržovių gauti kuo daugiau maistinių medžiagų.

Pagalvokite ritualai stalo manieros

Bad mitybos įpročiai stipriai paveikti žmonių. Tačiau kartais atrodo, kad pasirinkimas nėra. Pavyzdžiui, jei Jūs dažnai eiti į verslo kelionėms dirbti, sunku laikytis įprastos dietos. Pabandykite galvoti apie ritualus, kurie leidžia jums valgyti sąmoningai. Tai daro maisto skanesnis ir padeda ne persivalgyti. Tie, kurie valgo šokolado tam tikru būdu gauti smagiau nei tie, kurie neturi net galvoti apie procesą.

rasti motyvaciją

Dažnai žmonės pradeda laikytis dietos, ne tik siekiant pagerinti jų sveikatą. Trumpalaikė motyvacija yra ne padėti jums nuosekliai laikytis naujojo svorio. Rasti tinkamą motyvaciją - pavyzdžiui, galbūt norėsite būti stipresnis, ar jūs planuojate gyventi ilgiau.

Laikykite savo namų maisto atsargas

Tegul jūsų namuose maisto bus naudinga. Jūs negalite valgyti nesveiką maistą, jei ne. Jei akcijų yra naudinga tik ant dietos daug lengviau!

rasti hobis

Pabandykite pamiršti apie nuobodulio, rasti naują hobį. Eiti pasivaikščioti, pasikalbėti su draugais, giliai kvėpuoti. Leiskite jums reikės, ką jūs esate laimingi - tai bus atitraukti nuo valgio.

virėjas namuose

Greito maisto restoranai darai viską, kad jūs valgė daugiau. Tai geriau virti namie - tada jums kontroliuoti ingredientų ir maisto ruošimo būdus, taip pat apibrėžti porcijos dydį savarankiškai.

miegas

Miegas yra taip pat svarbu, kad savo mitybą! Rinkimuose nesveiko maisto gali būti susijęs su pastovia jausmas nuovargis. Tiesiog atsipalaiduokite - turėsite daugiau energijos už sveiką gyvenimo būdą!