Efektyvūs pratimai lieknėjimas pečius ir rankas

Dažnai atliekant pratimus įgyti plonas figūrą įvairovę, mes pamiršti apie rankas. Ir veltui! Galų gale, jie taip pat reikia įkelti. Žuvo odos ant rankų atrodo baisi. Ir todėl kartais noriu pagimdė pečių ir parodyti savo gražias formas. Manau, daugelis moterų supras mane. Todėl šiame straipsnyje aš noriu jums pasakyti, kas veiksminga mankšta svorio pečių ir rankų ten. Pradėkime mūsų mokymus.

Klasės su svarmenimis

Pradėkime stiprumo mokymas. Nedaugelis iš mūsų turi namus specialius simuliatoriai. Todėl mes sutinkame iš karto, kad jiems nereikia mūsų veiklą. Mes atlikti pratimus lieknėjimas pečius ir rankas su svarmenimis. Jei jūs neturite juos dar, tai nesvarbu. Vietoj to, jie gali imtis paprastųjų plastiko 1,5 litro butelius vandens. Taigi, pradinę padėtį ir atsistojo tiesiai, kojos pečių plotyje užlaikomas, atlikti taip:

1. Pakelkite rankas tiesiai lygiagrečiai su linija su grindimis, tada praleisti. Pakartokite 10 kartų. Pratimai suteikia jums gera treniruotė rankos raumenis.
2. Sulenkti rankas su svarmenimis ir spaudžiamas jų pečių. Tada pakelkite juos, yra praleisti. Pakartokite 15-20 kartų.
3. Mes atlikti šį pratimą pirmą kartą su viena ranka, tada kita. Sulenkto alkūnės su hanteliais presai krūtinės, tada ištieskite ją į lygiagrečiai su grindimis.

neįprasti pushups

Mes, moterys, sunku atlikti įprastą push-up. Taip, mes nereikia. Galų gale, mes neketiname "pripumpuoti" savo Biceps ir tricepsas. Mes tik norime pašalinti riebalų perteklių nuo ginklų ir priveržkite raumenis. Todėl mes atliekame šiuos pratimus rankų ir pečių:

1. Mes atsistoti ant savo kelio, pasvirusi ant rankas tiesiai. Sulenkti juos alkūnių, lenkiant žemyn prie grindų. Mes grįžti į pradinę padėtį, pakartokite 20-25 kartų.
2. Atlikti push-up ant sofos ar kėdės, kojas ir nugarą tiesiai laiką. Pakartokite 10-15 kartų.

Ši veikla, be kitų dalykų, stiprina smulkias net krūtinės raumenys, kurie bus elastinga ir įtempta, jei reguliarius mokymus.

Sukamaisiais judesiais su savo rankas

Mes visi norime pamatyti mūsų rankose raumenys buvo geras tonas odos ant jų sag. Kaip tai galima pasiekti? Jums reikia padaryti šiuos pratimus lieknėjimo sukamaisiais pečių ir rankų:

1. Atsistokite tiesiai, rankas skyrybomis ranka ir laikyti juos lygiagrečiai grindims linija. Atlikti sinchroninio sukamaisiais judesiais su nedideliu spinduliu. Pakartokite 30 kartų.
2. Pradinę padėtį yra tas pats, tik judesio turi būti didesnis spindulys. Pakartokite 30 kartų.
3. Atsistokite tiesiai, rankas sulenktos alkūnės ir pečių. Mes atlikti sukamaisiais judesiais viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Pakartokite 20 kartų.

Tai puikus pratimas, siekiant sumažinti peties. Kai jums priprasti prie apkrovos 1 ir 2 pratimai gali būti sudėtinga, įlaipinami hanteliais. Per treniruotę, nepamirškite sekti kvėpavimą. Tai labai svarbu.

Taigi, mes išanalizavome, kas naudojasi lieknėjimas pečių ir ginklų gali būti atliekamas namuose. Kas yra vertingas apie juos? Su jų pagalba galima ne tik sustiprinti ginklų raumenis, bet ir krūtinės ir atgal taip pat. Visas kompleksas bus jums 20-30 minučių. Pagrindinė sąlyga - tai daryti reguliariai. Geriau kiekvieną dieną. Ir labai greitai galėsite pasigirti gražią figūrą jų rankose.