Teisingai maitintis. Kokia netvarka labiausiai naudinga?

Tais senais laimingų dienų, kai įmonės dar įsiskverbė į sveikos mitybos srityje, dauguma gerai pusryčiai buvo laikomas košės, pagardintos sviesto gabaliuką. Šis kiekis, angliavandenių turtingas maistas mokesčiai organizmą energijos ir leidžia jums išsaugoti Jums jausmas visiškai iki pietų. Javai yra svarbi dalis kasdienį racioną, teikia mums vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Sunku pasakyti, kuris yra labiausiai naudinga javų, bet ir pasturgalio natūra turi neginčijamų privalumų.

kviečiai

Kviečių grūdų - vertinga sveikatos produktas, kuris turi didelį kiekį baltymų, vitamino B grupės, E ir PP. Tvarkydamas yra dviejų tipų grūdų: manų kruopos ir kviečiai. Kokia netvarka naudingiausi iš jų?

1. Didžiausias skaičius esminius mikroelementus esančių sudygusių grūdų. Norėdami tai padaryti, padėkite Nuplautas kruopos per dieną šiltoje vietoje ir pridėti vandens, kad viršutinis sluoksnis yra sunkiai padengtas. Kai liukas daigai, grūdai yra susmulkinti į maišytuvą ir užpilkite verdančio vandens. Geriau įsisavinti vitaminą E, rekomenduojama pridėti aliejaus.
2. Kviečių košė, virti tradiciniu būdu, taip pat yra labai naudinga. Ji padeda atsikratyti toksinų, stiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį.
3. Manų kruopos rekomenduojama dietos. Jis turi minkštą sklandų nuoseklumą ir puikiai tinka žmonėms, kurie turi skrandžio problemų. Jis susideda iš - 70% krakmolo ir mažai ląstelienos. Košė virti keletą minučių, todėl mineralų, baltymų ir vitaminų išsilaiko po virimo. Tačiau vaikai iki vienerių metų, šis maistas nėra tinkamas: fitino esančius pasturgalio pažeidžia kalcio absorbcijos proceso geležies ir magnio. Taip pat mažėja absorbciją vitamino D, kuris gali sukelti į rachito vystymąsi.

avižiniai dribsniai

Britų nebuvo įdomu, apie kokios rūšies grūdų yra labiausiai naudinga. Rūpintis savo sveikata, jie visi grūdų rūšys nori avižiniai. Jame yra cinko, kobalto, boro, vario, geležies, mangano, ir visą kompleksą B grupės vitaminų, ypač biotinas reikia pažymėti, yra labai naudingas įtaka odos būklės.

Košė kompozicija klampus ir homogeniškas. Švelniai apgaubiant skrandį, apsaugo nuo gastrito ir opoms. Beta-gliukano mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje pluošto. Avižiniai mažina depresiją, padeda metabolizmą atsigavimą, išsprendžia problemas žarnyno. Žinoma, labiausiai naudinga grūdų pusryčiams - avižiniai dribsniai ir valcavimo avižų.

Avižiniai - visa grūdų, panašus pav. Gaminamas ilgą laiką, 30-40 minutes. Jame yra daug maistinių medžiagų, tinkamų nuolatiniam naudojimui daug.

Heraklis - pusiau gatavo produkto pagaminti garuose ir plokštesnės kruopos. Virti labai greitai arba tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu. Tinka pertrūkiais naudoti, naudingų savybių prastesnės kruopos.

grikiai

Kalbėti apie tai, kas košė yra labai naudinga, verta atskirai paminėti grikiai. Šis nuolankus augalų žmonių naudoja valgyti daugiau nei penkis tūkstančius metų, o auginti ir perdirbti netaikomos pagarsėjęs naujas technologijas.

Grikių pranašesnis kitų grūdų subalansuotu kiekiu augalinių baltymų ir proteino ir gali pakeisti mėsą dietos.

Lipotropic junginiai, esančių košės, stiprinti kraujagyslių ir kepenų sienos. Grikių rodo radionuklidų ir balasto medžiagų kūną, todėl gyventojai rekomenduojama ekologiškai nepalankias sritis.

Kalio ir magnio, stiprinti širdies raumenį, fosforo daro stiprius kaulus, geležies druskos pagerinti kraujo sudėtį. Pastovus naudojimas grikių košė padeda atsikratyti nemigos, ramina nervus ir stimuliuoja smegenų veiklą.

soros

Soros kruopos gaminamos iš sorų. Maitinimas iš jos skanus, maistingas ir neturi kontraindikacijų. Augaliniai baltymai Pshenko daugiau nei ryžių, grikių ir net Perlovka. Jis rekomenduojamas dėl diabeto, jėgų netekimas, intensyvaus protinio darbo dietos. Kaip labiausiai naudinga košė vaikams, patiekalai sorų tikrai bus įtrauktas į ikimokyklinio ugdymo įstaigų meniu.

Vitaminai B1 ir B5 esančius dideliais skaičiais pasturgalio, normalizuoja kraujo spaudimą, gerina plaukų ir nagų būklę, pašalinti spuogus ir pleiskanas. Turtingas sąrašas mikroelementų, esančių pasturgalio padeda normalizuoti širdies raumens darbą. Kardiologai rekomenduoja soros košė kaip palaikomojo gydymo ligų, kraujagyslių ir širdies.

Be to, Pshenko naudojimas skatina svorio, skyla ir rodo perteklinius riebalus, valo toksinus ir antibiotikų kūną.