Stiprumo mokymo programa - pagrindai, rekomendacijos ir patarimai

Jėgos treniruočių programa skiriasi nuo kitų, visų pirma jos intensyvumo ir didžiulių svorių (90-100% nuo maksimalaus). Pagrindinis šio metodo principas yra įtraukimas į greito ir sprogią raumenų skaidulą. Pirmas dalykas, kurio reikia psichologiškai pasiruošti tokiam mokymui. Būtina turėti omenyje aiškią "ataka" strategiją, kuri apjungtų labiausiai reikalingas pratybas, priimtiną pakartojimų skaičių, trumpą pertrauką tarp metodų, partnerio buvimą, kuris padės ir užtikrins sunkų momentą ir pan. Mokymasis stiprumo, asmuo padidina jo fizinę raumenų jėgą, kuri suteikia jam galimybę pakelti dar didesnį darbo svorį.

Pagrindinis mokymo metodas

Stiprumo mokymo programa turėtų apimti nedaug pagrindinių pratimų, apimančių kuo daugiau galimų raumenų grupių. Pakartojimų skaičius šiuo atveju neturėtų viršyti 5, idealu atlikti 2-4 pakartojimus. Vykdant mokymąsi, taip pat vystosi centrinės nervų sistemos neuronai. Žemiau pateikiamos šios rekomendacijos, kurių įgyvendinimas labai priklausys nuo fizinės jėgos augimo:

• Traukiniu bent vieną dieną;
• Tarp treniruočių reikia gerai pailsėti;
• Kiekvienas mokymas turi būti atliekamas nesėkmei;
• 70% programos turi būti pagrindinės pratybos.

Stiprumo mokymo programa turėtų būti padalyta į keletą darbo dienų, iš kurių kiekviena turėtų apimti dvi raumenų grupes. Pavyzdžiui, pirmąją dieną pabrėžiami krūtinės raumenys ir tricepsai, antroje - ant nugaros ir pečių, o paskutinę dieną kojos ir bicepsai pumpuojami. Tai tik apytikslė programos sudėtis. Galite keisti grupes dienos, nustatyti savo kūno problemas ir sutelkti dėmesį į jų mokymus. Į programą taip pat galima įtraukti treniruotes su varikliu. Pavyzdžiui, jis gali būti įtrauktas kaip vienas iš pečių pratybų. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas supersets - požiūris, kurį sudaro du skirtingi užsiėmimai, kurie atliekami vienas po kito be sustojimo. Tai yra puikus būdas pumpuoti ir intensyviai mokytis įvairias raumenų grupes, pavyzdžiui, rankas (pumpuojant bicepsas ir tricepsas). Jėgos treniruočių programa turėtų būti vykdoma su didžiausiu koncentracijos ir nustatymo lygiu. Kiekvienas požiūris, kiekvienas kartojimas turėtų būti atliekamas, tarsi jie būtų paskutinis. Be kita ko, toks požiūris į bylą tikrai numato tai, kad jūs pakankamai sustiprinote savo raiščius ir sąnarius, kad padidintumėte svorį. Priešingu atveju, sužalojimai ir žala truks ilgai. Tai yra pagrindinis sporto principas, tai tikras kultūrizmas. Treniruotė stipriai turėtų būti padaryta teisingai, tai yra, neturėtų būti trūkumų, kaip atlikti pratimus. Čia galite pateikti gana dažnas pavyzdys - sukčiavimas. Pasukę bicepsą, daugelis mesti ant bato turi tiek daug blynų, kurie pradžioje pradeda jungtis judindami savo nugarą, tokiu būdu perkeliant brangų krovinį į kitas raumenų grupes. Kitaip tariant, toks dalykas nepadės rezultato, bet laikas vis tiek jį priimti. Negalima siekti svarstyklių, dirbti teisingai ir racionaliai, o tada stiprybės mokymo programa duos rezultatų.