Sportas ir laisvalaikis, Fitnesas
Rytas pratybos vyresnio amžiaus žmonių: savybės, pratimai, taisyklės ir gairės
Ryto pratimai - tai paprastas judėjimas, turi būti laikomasi netrukus po to, kai pabusti. Laikykitės šios taisyklės yra labai svarbios tiek jaunų ir vyresnio amžiaus žmonių. Ir paskutinis Kategorija reikia reguliariai mankštintis net daugiau, nes kaip gyvenimas pensijos ir gretutinės ligos sumažinti judėjimo aktyvumo iki minimumo. Nemanykite, kad jūs esate dabar poilsio dieną ar dvi ir diskomfortas trauktis. Ji turėtų gulėti ant sofos bent dieną, o kitą rytą augimas bus dar sunkiau. Įkrovimo pagyvenusiems žmonėms - yra kelias į ilgą ir laimingą gyvenimą, be raumenų ir sąnarių skausmas.
Iš protėvių patirtis
Tiesą sakant, daugiau žino apie fizinių pratimų naudą senovės Romoje gydytojai. Bet tada buvo sunku įsivaizduoti gyvą žmogų, kuris buvo gulimos ar sėdimos būtų kiek šiuo metu leidžia vidutinį pensininką. Įkrovimo pagyvenusiems žmonėms - tai raktas į veiklos ir energingai, kurių daugelis neturi pakankamai.
Dažnai, žmonės, kurie reguliariai atlieka pratimus, mesti šį užsiėmimą po 40-50 metų. Ir veltui. Žmogus neigia paties fizinio apkrovą, ir kaip judesių rezultatas tapo gremėzdiškas išnyks jėgas ir gyvumą. Ir pagrindinė priežastis - tai tik trūksta pratimų. Pagalvokite apie bet mechanizmą, kuris stovi nejudėdamas ilgą laiką. Ar lengva gauti jį atgal į darbą? Žmogus - daugiau sudėtinga sistema.
Pratybų vaidmuo
Įkrovimo pagyvenusiems žmonėms yra tokia galinga Revitalizing poveikis, kuris kartais gali konkuruoti net su moderniais vaistais. Tai su gimnastika pensijos yra labai svarbu padidinti gyvenimo trukmę. Atliekamas sistemingai atlieka specialią techniką, ji turi teigiamą poveikį vidaus organų ir sistemų, o taip pat pagerina gebėjimą dirbti.
Bendrieji principai, dėl kurių sąnaudos yra apskaičiuotos pagyvenusiems
Pirmiausia būtina pasitarti su rajono gydytojas. Jis nuolat stebint savo sveikatos būklę, jis gali pasakyti, kokios pratimų nerekomenduojama su bet specialistų jums reikia daugiau patarimų prieš pradėdami kasdieninės mankštos rutiną.
Įkrovimo pagyvenusiems žmonėms - tai ne sunkus darbas ir bausmė, ir lengva ir maloni procedūra. Apkrovos turėtų pradėti nuo labai mažų ir pamažu auga kartu su paciento noru daryti pratimus. Jokio smurto prieš juos neturėtų būti, tai kiek, kaip jūs galite. Jei per pratybose vykdymą, pajusite skausmą - tai yra signalas sustoti.
Visi pratimai turi būti atliekami ramiu, išmatuoto režimu. Įkrovimo pagyvenusiems žmonėms - tai ne "Spartan mokymas čia Jums nereikės jokių įrašų. Labai svarbu ir teisinga ritmiškas kvėpavimas. Patalpa turi būti gerai vėdinama, taip pat prieš klasės Naudingos vos kelios minutės pėsčiomis aplink kambarį.
Prevencija sąnarių sustingimas ir osteoporozės
Tai yra numeris vienas problema pensinio amžiaus, kuris lengvai išsprendžia ryte naudotis vyresnio amžiaus žmonėms. Daryti pratimus būtina kiekvieną dieną, palaipsniui didinant krūvį. Jis prasideda su rinkiniu pratimai kaklo. Tai yra sunkiausia dalis mūsų skeletą, dažnai galvos skausmas yra iš šios ypač stuburo problemų, rezultatas.
Norėdami pradėti naudotis, jūs vis dar galite gulėti lovoje. Norėdami tai padaryti kelis kartus lenkimo ir pratęsimo kaklo ir atgal. Stenkitės išlaikyti judesiai buvo labai patogus. Tada atlikite kaklo polinkius nuo vieno peties iki kito. Jūs galite padaryti trijų iki dešimties pakartojimų kiekvienoje pusėje. Apvalinimo iš sudėtingų posūkiais ir apsukų kaklo į dešinę ir į kairę.
Rankų pratimai
Įkrovimo vyresnio amžiaus moterims turėtų būtinai apimti ranka judėjimą. Venų varikozė, kraujo sąstovis, trombozė - visa tai nėra retas reiškinys pensinio amžiaus. Žinoma, vaistai nebuvo atšauktas, bet narkotikų vartojimas gydomieji pratimai labai gerai dirba.
Dabar galite susėsti ir atlikti rankos pratimus. Pirmasis lenkimo ir tiesinti pirštikaulių. Po darbo jiems tinkamai, jums gali pradėti lenkimo visą ranką. Tai po apskritiminės judesio riešų. Pirma pagal laikrodžio rodyklę, tada rodyklę. Paskutinis pratimas komplekso - curl ne alkūnių. Rankų o šonai yra tiesios. Rytas pratybos vyresnio amžiaus žmonių gali būti įdomus pramoga, ypač jei ji domisi abu sutuoktiniai.
Pratimų kojų ir liemens
Vis dar sėdi ant lovos, tai alternatyvų gniaužyti ir unclamping pirštai. Pratimai yra labai paprasta, o tai reiškia, kad jūs neturite problemų priėmimo pakartojimų. Po to, sukite į skirtingas puses koją. 10-15 kartus kiekviena kryptimi, tačiau ji yra įmanoma, ir dar daugiau.
Jei esate pavargę, galite atsistoti ir vaikščioti aplink mažai vietos, o tada toliau. Tada jums bus sustabdyti traukimas ir traukiant juos. Atlikite pratimą sėdėdami. Dabar jūs laukia lenkimo kojas prie kelio ir šviesos pritūpimai.
Pratimai stiprinti raumenis
Net jei apkrova širdies yra visiškai draudžiama, galite pasiimti izometrinių pratimų, kurie nepakenks bet ligos seriją. Esmė yra ta, kad žmonės sumažinti kai kurių raumenų ir įveikti pasipriešinimą, saugo ją šią sąlygą per kelias sekundes. Už kiekvieną raumenų grupę galite sugalvoti savo rinkinį. Pavyzdžiui, yra gerai žinomas pratimas yra labai paprasta ir efektyvi mažų raumenų, rankų ir pirštų. Jums tiesiog reikia pridėti jo kairės rankos pirštus į dešinę ir stumti juos tolygiai. yra ne mažiau susipažinę versija už peties diržą raumenų treniruotės. Užsegimas savo rankas į užraktą ir be jo atidarymo, traukite rankas atskirai. Izometriniai pratimai, nepaisant tariamo paprastumo ir patogumo, turėtų būti parenkami individualiai gydantysis gydytojas.
prevencija vėdinimas
Būtinai baigti ryte rinkinį kvėpavimo pratimai. Nepaisant to, kad mes nuolat kvėpuojame paprastai išleidžiamos tik viršutinę dalį į plaučius. Norėdami įjungti juos ir ploto poilsio, būtina atlikti paprastą pratimą kasdien. Iš sėdimos padėties lėtai ištirpti koja kojon, laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes ir giliai įkvėpkite. Rankos Šiuo metu sukelti krūtinės.
Dabar giliai įkvėpk, įdėti savo rankas į viršų ir laikykite savo kvėpavimą per sekundę. Tada giliai iš, clutching jo rankos sulankstyti ant krūtinės ir atsigriebti kojos sulenktos per kelius į skrandį.
Prevencija venų varikozė ir trombozė
Rytas pratybos vyresnio amžiaus moterims turėtų būtinai apimti šiuos pratimus, nes tai yra labiausiai neatidėliotinas tarp dailiosios lyties iš išsiplėtusių venų problema. Pratimai prevencijos ir korekcijos šios ligos yra gana paprasta, tačiau veiksminga.
Gulint ant nugaros, pakelkite kojas į viršų ir pasukti dviračio pedalus. Kai pratimas pailsėti kelias minutes ir sekite kojų judėjimas primena žirklėmis. Dienos atlikimas tokių pratimų bus labai pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Similar articles
Trending Now