Aušinimo žemyn po treniruotės: kaip baigti sportinę veiklą

Sportuoti - tai labai svarbi dalis sveiko gyvenimo būdo. Jie gali padėti išlaikyti kūno svorį kontroliuoti, sumažinti ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir daugelis kitų riziką. Tačiau, norint pasiekti tikslą - turėti gražią ir plonas figūrą - svarbu ne kiekybė, bet mokymo kokybė. Daugelis žmonių pamiršta vieną iš svarbiausių jos dalių, kuris yra vadinamas kablys. Po treniruotės, jums reikia atlikti pratimus, kurie padeda organizmui pradėti atkūrimo mechanizmą.

Ką reikia daryti iš karto po treniruotės?

Ką daryti po pirmoje vietoje treniruotės? Kalbant paprastai, jums reikia atvėsti. Norėdami tai padaryti, jūs galite padaryti šviesos pratimai, kad užtruks mažiau nei 10 minučių, seriją. Vaikščioti ant Kierat penkias minutes yra geras ir paprastas būdas atvėsti po intensyvių treniruočių. Aušinimo žemyn po fizinio krūvio padeda normalizuoti širdies ritmą ir leidžia raumenims greičiau atsigauti, todėl galite gauti visą naudą iš pastangų.

Kaip "atvėsti" po treniruotės?

Į sporto poveikis buvo didžiausias, būtina, kad būtų galima tinkamai užbaigti treniruotę. Kas atsitinka po fizinio krūvio yra lygiai taip pat svarbu, kaip tai, kas vyksta ne jų vykdymo metu.

• Puikus kablys po treniruotės - tai kardio.
• Tempimo atpalaiduoja audinį padeda paspartinti kraujotaką, sąnarių ir prisideda prie kenksmingojo organizmo pašalinti toksinų, taip sumažinant skausmą raumenyse po fizinio krūvio.
• Išvengtumėte dehidratacijos. fizinio krūvio metu, organizmas praranda daug skysčių, kurį reikia nuolat papildyti. Vanduo padeda sumažinti raumenų skausmą ir padidina jų stiprumą ir lankstumą. Rekomenduojama gerti 2-3 stiklines dvi valandas su klasių pradžios. Be to, jūs per dieną turėtų išgerti bent 1,5 litro, kad išvengtumėte dehidratacijos.

• Šiek tiek atgaiva. Mityba yra viena iš svarbiausių taškų po treniruotės. Būtina atkurti pažeistą raumenų ir padidinti jūsų energijos lygį, ir tai turi būti padaryta greitai. Patartina valgyti per 90 minučių po treniruotės, bet kuo greičiau, tuo geriau. Turi pasirinkti maisto produktus su sudėtingų angliavandenių ir daug baltymų, pavyzdžiui, baltymai baltymų kokteilį.
• Masažas. Manoma, kad tai malonus visais šios procedūros pojūčiais po įtemptų treniruočių gali daryti stebuklus. Masažas padeda pagreitinti atsigavimą ir sumažina patinimą ir raumenų žalą.

Teisingai baigti mokymus - tai būtinybė

Viena iš priežasčių, kodėl kablys po stiprumo mokymas yra būtina, atsižvelgiant į tai, kaip raumenys, širdies ir venų reaguoti naudotis. Kai jūs naudotis, jūsų širdies ritmas greitėja pristatyti kraujo ir deguonies daugiau sunkiai dirbančius raumenis kojose ir rankose. Jei per staigaus sustojimo vykdymą, pulsas pradeda kristi.
Tai gali būti pridėtas galvos svaigimas, pykinimas arba svaigulys. Ši sąlyga yra būdinga pradedantiesiems, fitneso entuziastų ir profesionalių kultūristų. Jei esate geros formos, ne iš karto po stiprumo ir kardio rudenį ant kilimėlio arba atsisėsti ant kėdės.

Ir jei jūs neturite kablys?

Mokymas - tai stiprus stresas raumenims ir visam kūnui, po kurios ji yra būtina susigrąžinti. Staigus sustojimas fizinio aktyvumo, gali sukelti sunkumo, galvos svaigimas, galimą staigų kraujospūdžio. Ar kablys neturėtų skubėti. Jei tai kardio, jums reikėtų palaipsniui sulėtinti tempą ir vaikščioti trijų iki penkių minučių (arba ilgiau, jei tai buvo labai sunkus darbas). Geras pabaiga treniruotės - dinaminis tempimas (ėjimas, pratimai arba kai kelia iš joga).

Kodėl kablys?

Kablys negali išvengti žalos arba gerokai sumažinti raumenų skausmas, tačiau ji suteikia organizmui galimybę palaipsniui grįžti į įprastą būklę jam. Norėdami tai padaryti, palaipsniui sumažinti savo treniruotės intensyvumą ir padaryti kelis paprastus pratimus 5-7 minutes. Nesvarbu, kiek laiko trunka praktika, turėtumėte niekada nepraleisite tokie svarbūs klausimai kaip apšilimo ir atvėsti. Vos kelios minutės padėti auginti raumenis ir padidinti lankstumą.

Aušinimo žemyn po treniruotės: Pratimai

1. Ėjimo. Vienas iš galutinio pratybose yra dažnas vaikščiojimas ant Kierat arba vietoje.
2. Tempimo kojas. Klasikinis pratimas yra tempimo priekinio šlaunies paviršiaus lenkiant kelius ir pagrobimo pėdos pusėje. Traukti dvigalvis, jums reikia įdėti savo kulną ant grindų žingsnis į priekį pats, koja tuo pačiu metu tiesiogiai, kojinės išrautas, lenkimo, pabandykite paliesti pirštais rankas.
3. Tempimo krūtinės. Vienas iš populiariausių pratimų yra taip: Jungiant pirštus spyną už jį, tiesinimo rankas ir spoksoti į lubas. Šis metodas yra veiksmingas tempimo raumenų krūtinės.
4. Aušinimo žemyn po treniruotės taip pat apima keletą tempimo pratimus iš rankų. Pavyzdžiui, liftas, sulenkti jį alkūnės, imtis, kiek įmanoma atgal padėti su kita ranka. Kitą pratimas yra taip pat tempimo pagal įtraukimo rankos sulenktos alkūnės iki kito peties į.
5. Bendras ruožas. Tai apima populiarias pozos jogos kaip "šuo snukis žemyn", "katė" ar paprastas dirželis.
6. Šokinėja svetainėje taip pat yra puikus sprendimas efektyviam kablys.
7. Plaukimo. Jei galite paplaukioti po pamokų, jūs turite jį naudoti. Reiso metu yra naudojami beveik visus tuos pačius raumenis, kaip kai vaikščioti ar šokinėja.
8. Šokiai kitaip gali būti vadinama gražių pratimus. Tai gali būti puikus būdas užbaigti stiprumo mokymas. Be to, jis turėtų būti įdomus ir naudingas ne tik fizinės, bet ir emocinės iškrovos.

Tinkamas kablys padėti sumažinti raumenų skausmą

Raumenų skausmas po fizinio krūvio, gali būti dar pakenčiama, kai pratimai buvo gerai padaryta, ir ten buvo tinkamas apšilimas ir atvėsti prieš ir po fizinio krūvio. Kartais skausmas yra toks stiprus, kad sunku eiti laiptais žemyn į kitą dieną. Šis skausmas sukelia daug dalykų. Pirma, fizinio krūvio metu atsiranda mažyčių plyšių, raumenų skaidulų. Tai Microtrauma sukelti audinių pabrinkimas, kuris, savo ruožtu, daro spaudimą nervų galūnėse ir rezultatų skausmo.

Antra, jei Jūs mankštinatės širdis pradeda sunkiai dirbančius raumenis kraujo tiekimas. Kai jis sočiųjų raumenis su deguonies ir maistinių medžiagų yra grąžinamas atgal į širdį. Tačiau, kai pratimas yra sustabdytas, tuomet jėga, kuri stumia kraują į sulėtinti. Tuo metu raumenys lieka šalutinis produktas, pieno rūgšties forma, kuri, savo ruožtu, sukelia patinimas ir skausmas. Tinkamas kablys prisideda prie palaikyti cirkuliuojančio kraujo, o tai savo ruožtu padeda išvengti jo kondensacijos bei pašalina toksinus iš raumenų tempą.

Labai svarbus įprotis

Aušinimo žemyn po treniruotės - tai labai svarbus įprotis, kad yra dažnai pamirštama, bet veltui. Pirmieji minučių po fizinio krūvio yra svarbus. Norėdami gauti maksimalią naudą iš sporto klubas, jums reikia aiškiai pateikti save ir vykdyti visus žinomus rekomendacijas. Pavyzdžiui, kai intensyvus veikia ar jėgos pratimai gerą kablys yra lengva Bėgimas arba pėsčiomis 5-10 min. Vėlesni 5-10 minučių yra mažo intensyvumo statinio tempimo.

Po to, būtina atsigriebti už prarastą skysčių ir išgerti 1-2 stiklines vandens. Tada už valandą jums reikia būtinai valgyti kažką naudingo ir lengvai virškinamas, pavyzdžiui, obuolių, bananų, ar kokybės baltymų gėrimas. Raumenys turi baltymą atsigavimui ir augimui, ir šiuo tikslu taip pat reikia angliavandenių papildyti glikogeno atsargas. Imties meniu atrankos po mokymų:

1. Varškės suporuotas su vaisiais.
2. "Apple" su žemės riešutų sviesto šaukštu.
3. 12 mažas bananų su riešutai žaliavų nesūdyti migdolų.
4. Graikų jogurtas.
5. Išrūgų baltymų kokteilį.
6. Baltymų omletas.