Kėglių pratimas stiprinti raumenis

Trukmė ir stiprumas nuo lytinių santykių ir moterų ir vyrų priklauso, įskaitant gebėjimą kontroliuoti raumenis dalyvaujančių emocinių pojūčių sukūrimo sekso metu. Ypatingą vaidmenį vaidina ne iš tarpvietės bazę raumenyse. Kadangi šie raumenys neturi prigimtinę jėgą, intensyvumas orgazmas yra gerokai sumažintas.

Pratimai Kegel sukurta vidurio XX amžiuje. Iš pradžių ji buvo skirta moterims, kurios po gimdymo buvo problemų su šlapimo pūslės kontrolės. Bet dabar Kegel pratimai stiprinti raumenys turi įvairesnių programų, nei tikėtasi autoriaus, ginekologą, kuris juos sukūrė. Šis metodas ne tik sustoja nevalingas šlapinimasis ir tuštinimosi, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti seksualinius jausmus. Mūsų laikais, šie pratimai yra sėkmingai naudojamas tiek moterims, tiek vyrams.

Kas suteikia Kegel naudotis?

Reguliariai naudojant techniką, stiprinti tarpvietės raumenis, Kegel sukūrė, didina informuotumą apie pojūčius sutelktas į genitalijas, į naują lygmenį. Tai pagerina kraujotaką ir padidina jų seksualinį reagavimą. Moterims po gimdymo sumažėja raumenų tonusas makšties. Ir padarė sąmoningą savęs kontroliuoti orgazmą.

Kaip padaryti pratima kėglių

Visų pirma, turėtumėte jausti raumenis, kurie bus plėtojami. Moteris, pavyzdžiui, galite jausti juos, sėdi ant tualeto, o šlapinantis. Bandyti sustabdyti šlapimo srovę dirba iš tarpvietės raumenis. Jūs turite išbandyti, kaip ilgai, kaip jūs neturite jausti juos. Tas pats metodas gali būti naudojamas vyrai. Siekiant sustabdyti šlapimo srovę, būtina naudoti tiksliai tie raumenys, kad jums bus sukurti. Pratimai kėglių apima tris etapus rinkinį mažinimas, lėta suspaudimo ir iškristi. Norėdami atlikti lėtai suspaudimo padermė tą patį raumenį, ir sustabdyti peeing. Tada lėtai suskaičiuokite tris sekundes, atsipalaiduokite ir dar kartą pakartokite pratimą. Santrumpos įtraukti tensing ir atsipalaiduoti, ir tarpvietės raumenis, bet su didesniu greičiu. Kai stumiama saikingai reikia stumti žemyn, taip pat, kai kėdės ar linijas, (moterims), nes kėdės ar šlapinimasis (vyrams).

Turėtų pradėti mokymus su dešimčia lėtai susitraukimai ir penkių gabalų ir iškristi. Po septynių dienų, turite pridėti 5 pratimus kiekvienam tipui. Jums reikia verstis penkis kartus per dieną. Kiekvieną savaitę, pratybų suma turėtų būti padidinta tol, kol gausite 30 kiekvienos rūšies. Apskritai, būtina atlikti 150 kartų per dieną - ir tada jūsų tonas visada normalu.

Kontraindikacijos įdarbinimo Kegel techniką

Kegel pratimai moterims Atsiliepimai sukelia tik teigiamas, bet yra keletas kontraindikacijos jų naudojimo. Kurti intymių raumenis nerekomenduojama vartoti nėštumo metu, ūmių ir lėtinių ligų Urogenitalinę sistemą veikiantys navikų buvimą.