"Įspūdingos filmą", - in kuri raumenų grupės pratimai?

"Vijoklis" - veiksmingas pratimas išlaikyti kūną pelėsių. Retesni, bet yra gerai žinomas profesionaliems ratą, veikla "Įspūdingos filmą" traukiniai ne tik savo pilvo raumenis. Šie veiksmai apima, be to, kojų raumenys ir pečių juostos. Kadangi ji suteikia kalorijų deginimą ", Įspūdingos filmą" gana veiksmingas pratimas svorio planą. Ir tai nereikalauja specialios įrangos ir įgūdžių.

nauda

Sunku pervertinti šios mankštos nauda, nes kai jis veikia dalyvauja beveik visose kūno raumenis. Kaip žinome, nuo tinkamo funkcionavimo kūno raumenis priklauso ne tik mobilumu, bet ir visų fiziologinių procesų organizme.

"Įspūdingos filmą", - procesas, kuris yra geras darbo raumenys pluta, kuri yra giliai raumenų grupė, kuri veikia prie stuburo ir užtikrinti jos fiksaciją. Užsiimti kūno raumenis, atlikti gyvybines funkcijas:

• raumenys klubo FLEXOR;
• raumuo raumenys šlaunų, kaip ir sėdmenų raumenis;
• pilvo raumenys: tiesioginis ir įstrižai;
• kad raumuo raumenys nugaros.

Tai reiškia, kad raumenys, atsakingi už laikysena ir orientacijos. raumenų žievė stiprinimas bus išlaikyti sveiką stuburą ir gerą laikyseną. Ne tik stiprinti nugaros ir pilvo efektyviai vykdyti "Įspūdingos filmą." IT nauda yra tai, kad ji suteikia Geresnė išvaizda ir raumenų tonusą, naudojama kasdieniame gyvenime:

• Skirstant / vedantį ašmenys - mažą krūtinėlės raumenį ir priekinį pavara;
• tiesinamieji / lenkiamieji blauzdos - keturgalviame raumenų šlaunies;
• lenkėjų snukio - veršiuko;
• pečių lenkėjų - deltinį ir pectoralis pagrindinis;
• dilbio tiesėjų - tricepsas.

Pratybos "Įspūdingos filmą" apie tai, ką raumenų grupių įtakos?

Keturračiai (keturgalvis femoris) turėtų būti kuriamos ir aktyvus, kaip veikia, kaip hip raumuo. "Įspūdingos filmą", - procesas, kuris efektyviai veikia iš raumenis, kurie padeda išvengti nemalonių pasekmių ir traumų daug. Apsaugoti labiausiai pažeidžiami, kelio sąnario yra gerai apmokyti padėti Raumenų ir ligamentous korsetas.

Sėdmenų raumenų (didelė, vidutinė ar maža) turi būti gerai išvystyta, nes jie reguliuoja kūno pusiausvyrą. Didelis - viena galingiausių raumenų ir eilė tęsiasi šlaunies registrų ir ištiesina liemenį. Vidutinis - atidėti dubens pakrypimas ir ištiesina liemenį. Mažas taip pat dalyvauja liemens ir klubų pagrobimo ištaisyti.

Sekli krūtinės raumenų ir priekinė serratus įsikūręs viršutinėje krūtinės. Pakelkite ir nustatyti ašmenis prisidėti ĮKVĖPIMAS - pakeltais kraštais.

Blauzdos raumenų būti apmokyti, kaip jis turi svarbias funkcijas: judėjimą pėsčiomis, stabilizuoti kūną, kai vaikščioti.

Deltinį ir didysis krūtinės raumuo dalyvauja pagrobimo, pečių rotacija ir lenkimo.

Tricepsas (tricepsas brachii) atlieka pagrobimo rankas atgal ir atneš rankas prie kūno. Dalyvauja dilbio pratęsimo.

poveikis

Dėl pasikartojančio pobūdžio "Įspūdingos filmą" elementų - pratimus, kurie padeda pataisyti ir sustiprinti apatinę kūno raumenis. Tai mėgstamiausia apšilimo pratimas sportininkų, taip pat greitai, gerina kraujotaką ir paruošia kūną artėjančiam mokymus.

Ne tik stiprina blauzdas, bet glutes ir pakirpti sparnus raumenis. Jis kelia širdies ritmas, atitinkamai, pagerinti kraujotaką. Gerina ištvermę krūvio metu stiprina apatinės kūno dalies raumenys degina kalorijas. "Įspūdingos filmą", - procesas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei kitų tipų pratimų sumažinti raumenų grupių.

Ne tik stiprina kojų raumenis, tačiau taip pat sausgyslių ir raiščių kulkšnies ir kelio sąnarius. Kurti raumenis naudojami kasdieninėje veikloje. Didina kaulų tankį. Gerokai sustiprinti sąnarius padeda sumažinti sužalojimo riziką nuo kritimo. Yra ir laikysenos tobulinimo. Pagrindinius raumenis stuburo yra stiprinama ir pagerinti laikyseną. Pratimai stiprina raumenis pilvo todėl tvirtesnes.

Kaip naudotis "alpinistai". įranga

1. Į pradinę padėtį masės abiejų rankų ir kojų tolygiai.
2. Kai kojos judėjimas yra ne kompensuoti į dešinę arba į kairę pusę.
3. Pilvo sukišti iki ir visoje pratybų raumenys reikia išlaikyti savo kojų.
4. Juosmuo nelanksto fizinio krūvio metu.
5. Pečiai visoje pratybų ištiesinta.
6. Alkūnės šiek tiek sulenktos, arba atlikdami pratimus alkūnės sąnario darbas bus perkrautas.
7. Riešo aiškiai išdėstyti.
8. Kvėpavimo laisvai sklandžiai.

įgyvendinimo variantai

Pradedantieji gali pradėti su pratimais, kur rankos ant kalvos, o ne ant grindų. Jie taip pat gali tai padaryti pratimą su trumpesniu judesių amplitudė, todėl, kad keliai nepasiekia krūtinės.

Siekiant prisiminti judėjimą seka pratimų, kurie reikalauja pakaitomis tarp skirtingų kojų, tai galite padaryti pakartoti pirmąjį vieną koją, tada kita. Norėdami pradėti naudotis jums reikia lėtai ir tada sukurti greitį.

Kaip padaryti pratima "alpinistai"? Išsamiau nuotrauka rodo visus pratybų etapus.

"Įspūdingos filmą", - bazinis pratimas

atlikimo technika:

• pabrėžiant: atsiremti į grindis su savo rankas, delnais pečių pločio; ant jo rankas; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, kaip įmanoma, yra tiesus;
• kvapas - į pradinę padėtį; taip pat atliekame kaire koja.

Tikslinės raumenys: spaudoje.

Papildomos sąlygos: krūtys ir sėdmenys.

su sukimo

Pratybos "Įspūdingos filmą" į spaudą. atlikimo technika:

• pabrėžiant: atsiremti į grindis su savo rankas, delnais pečių pločio; ant jo rankas; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, tuo pačiu metu tarsi sukimo juosmens, kelio į priekį link kairiojo peties;
• kvapas - į pradinę padėtį; taip pat atliekame kaire koja.

Tikslinės raumenys: spaudoje.

Papildomos sąlygos: krūtys ir sėdmenys.

su plėstuvai

Su plėstuvai "Įspūdingos filmą", - pratybose, kuri suteikia papildomą naštą kojas ir sėdmenis.

atlikimo technika:

• plėstuvas, kad surišti šiek tiek aukščiau kelių pėdų;
• pabrėžiant: atsiremti į grindis su savo rankas, delnais pečių pločio; ant jo rankas; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, kaip įmanoma, yra tiesus;
• kvapas - į pradinę padėtį; taip pat atliekame kaire koja.

Tikslinės raumenys: gluteus.

Pagalbinės: dvigalvis.

Jo rankos ant suoliuko

atlikimo technika:

• sustabdyti gulėti: Lieknas ištiesinta rankas ant suoliuko; palmių pečių plotis; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, kaip įmanoma, yra tiesus;
• kvapas - į pradinę padėtį; taip pat atliekame kaire koja.

Tikslinės raumenys: gluteus.

Papildomos sąlygos: Delta raumenų žievė.

ant rutulio

Pratybos "Įspūdingos filmą" į sėdmenis.

atlikimo technika:

• sustabdyti gulėti: įdėti savo rankas ant rutulio; palmių pečių plotis; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, kaip įmanoma, yra tiesus;
• kvapas - į pradinę padėtį; taip pat atliekame kaire koja.

Tikslinės raumenys: gluteus.

Papildomos sąlygos: Delta raumenų žievė.

"Įspūdingos filmą" dvunozhny

atlikimo technika:

• pabrėžiant: atsiremti į grindis su savo rankas, delnais pečių pločio; ant jo rankas; alkūnes šiek tiek išlenktas; pirštai poilsio ant grindų; kūno - tiesi linija nuo galvos iki kojų;
• iškvėpti - ištiesti pilvo raumenis; peršokti traukti savo kelius prie krūtinės, kaip įmanoma, yra tiesus;
• kvapas - į pradinę padėtį.

Tikslinės raumenys: spaudoje, ginklų, atgal.

Papildomos sąlygos: Delta raumenų žievė.

Kaip pradėti daryti namuose?

Pratybos "Įspūdingos filmą" puikiai tinka treniruotis namuose. Nereikalauja specialių įgūdžių ar įrangos, ji dirba tiksliai tie raumenys, kurie reikalingi tam dailus, atspalvių paveiksle. Tai ne paslaptis, kad probleminiai kilogramų rodomas dažniausiai ant sėdmenų ir šlaunų. Būtent šie kūno dalys nukreiptas pagrindinis apkrovos pratimą. Tai suteikia jūsų raumenys didžiausią apkrovą, kad dar kartą patvirtina jo veiksmingumą kovojant su riebalų atsargas.

Paprasta ir tuo pačiu metu yra gana veiksmingas pratimas traukia dėl to, kad ji yra įmanoma atlikti tiek atskirai, tiek kartu su kitais pratimais. Pagrindinės profesijų namuose - teisė požiūris, palaipsniui didinti apkrovos ir dažnio mokymo.

Turite pasirinkti atitinkamą parinktį pratimus. Per kelias dienas, atlikti jį lėtai. Klas pradžių yra ne didesnė nei 10 minučių. Didinti mokymo laiką ir apkrova turi būti laipsniškas.

Auginti raumenis ir palaikyti tinka kūno gali būti reguliariai atliekant pratimą "Įspūdingos filmą." Atsiliepimai vėl patvirtina, kad šis paprastas pratimas gali sumažinti nugaros skausmą, stiprina raumenis ir atstatyti lankstumą stuburo. Be to, kasdien veiklos pratimas gerina kraujotaką ir aktyvina medžiagų apykaitą. Vaizduojamasis "Įspūdingos filmą" reguliariai, jūs pajusite jėgų ir energijos antplūdį.