Kaip Gimnastika sūpynės paspauskite? gimnastės mankštintis spaudoje

Gimnastika - senovinis sportas, kad reikia lankstumo, ištvermės ir geros judesių koordinacija. Nuolatinis mokymas sportininkai orientuota į visų raumenų grupių plėtrai. Ypatingas dėmesys skiriamas spaudos, kuri didina ir išlaiko laikysena, dalyvauja visuose judesių ir pratimų. Kaip gimnastės sūpynės paspauskite, galintis pataikyti, ir tuo pačiu metu įkvėpti visiems. Dienos mokymo paslaugos apima įvairių pratimų įvairovę, nepakeliamas tik ventiliatoriaus.

Kodėl Gimnastika roko paspauskite?

Daugelis gimnastės yra susijęs su neįtikėtinu lankstumu, tempimas, lengvumo ir judrumas. Tokie suvokimas yra veikiami ir jų mokymas, kurį sudaro šuoliai, skyla ir akrobatika. Ši nuotrauka neatitinka realybės. Dienos sporto sportininkai patiria sunkius krovinius, tarp kurių mokymo žiniasklaidos Gimnastika. Kodėl jie turėtų sūpynės pilvo raumenis?

1. Už pasiekimus sporte yra svarbūs stiprybės ir raumenų ištvermės, nepriklausomai nuo jų grupei.
2. Paspauskite teisingus formas ir sklandų guolį, kuriame numatyta būdingą malonę ir harmonija Gimnastika.
3. Klasės kurti ištvermę, jėgą įgūdžius ir kitų naudingų fizines savybes.
4. Reguliari mankšta prisidėti prie veiklos.
5. Intensyvūs kursai suteikia sąnarių, kurie yra atsakingi už sportininkų lankstumo mobilumą.
6. Daugybė šlaitai, tekinimo ir sukimo, yra įtraukti į gimnastikos programą, teikia spaudos.
7. Išsivysčiusios raumenys pilvo sienelės apsaugo vidaus organus moterų sportininkų iš sužeidimo.
8. Dienos veikla remti ir stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Galiausiai, išsamūs fizinio vystymosi stiprina kaulų ir raumenų sistemą ir teigiamą poveikį sveikatai apskritai.

mokymo įranga

Siekiant išvengti žalos treniruotės metu ir padaryti juos labiau veiksmingos, būtina laikytis tam tikrų technologijų. Ji laikėsi visų sportininkų, įskaitant Gimnastika. Naudotis spaudos, nepriklausomai nuo jo tipo, yra atliekamas pagal keletą taisyklių.

1. Matuojamas. Judesiai turi būti lygūs, be jerks. Priešingu atveju galima žala, kol įtampa ar raumenų plyšimo.
2. Tinkamas kvėpavimas. Kompetentingų apkrovos paskirstymo ir valdymo širdies poreikis. Pastangos yra pagamintas kaip jums iškvėpti, atsipalaiduoti - nuo įkvėpimo.
3. Greičio derinys. Nepriklausomai nuo to, kas atlieka rūšies pratimų, ji turėtų būti kaitaliojami lėtai ir greitai vykdymą. Antruoju atveju, raumenys gauna didžiausią apkrovą ir nustatyti gautą rezultatą per lėtai dirbti.
4. Apkrovos reguliavimas. Perviršinis apkrova spaudoje gali sukelti išvaržų susidarymą. Todėl būdas gimnastės sūpynės spauda, nustatomi ir reglamentuojami profesionaliu treneriu, kuris apsaugo nuo pernelyg didelio apkrovą.
5. Gręžimo spauda, atliekami gulint, nemanykite, likusį raumenų įtampą. Dėl šios priežasties, nugarinė sportininkai visada prispaustas prie grindų, kuri leidžia jums mokyti tik pilvo sieną ir neapima sėdmenis ir kojas.

Pratimai rectus abdominis

Jie yra palei pilvą iš viršaus į apačią, ir yra pats galingiausias iš pilvo sienos. Jie sukurti iš "kubeliai" spaudos poveikį. Jei atkreipti dėmesį į kaip gimnastai sūpynės paspauskite, jūs pastebėsite, kad rectus raumenų gavo daugiau dėmesio treniruočių metu.

1. "Sofos". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas virš galvos. Kūnas ir kojos kelti vienu metu taip, kad pirštai palietė kojas. Šioje pozicijoje likti 100 sekundžių.
2. "Laivas". Atsigulkite, rankas virš galvos. Kojos ir kūnas yra padidintas iki 30-45 laipsnių virš grindų. Pozicija yra laikoma 10 sekundžių. Tada atliekamas perversmo ant jo pilvo. Rankos ir kojos vėl nuplėšiamas virš paviršiaus. Pakartokite 5-6 kartus.
3. Ant baro. Suėmus skersinį, ištiesti ant rankų. Pakelkite kojas stačiu kampu, presuoti jo krūtinės. Vėlgi ištiesinti statmenai kūno, imtis pradinę padėtį. Buvo pakartotas 10 kartų.

Įstrižai ir skersai raumenų

Jie yra korsetas, herpes juosmens ir klubų natūra. Šie raumenys reguliuoti šlaito ir sukimosi galimybę. Kaip mokyti spaudos Gimnastika?

1. Pradinė padėtis - ant nugaros, prasidėjusios rankas virš jo galvos. Pakelkite kūną, pasiekia savo dešinę alkūnę į kairę kelio. Pakartokite panašus į kairę-ranka 20 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenkto kelio, lifto, kėlimo dubenį ir apatinės nugaros dalies nuo grindų. Saslēgts kojos ištiesti vieną ranką, imtis pagrindinę poziciją. Keisti kryptį į kitą petį. Paleisti 10 kartų.
3. Pozicija - gulėti ant jo pusėje. Viena ranka ilsisi ant galvos, kita ištiesta palei kūną. Išimta kojos pakelti į optimistiška alkūnės. Buvo pakartotas 10 kartų. Paristi, dar kartą.

Pratimai apatinių raumenų

Ši grupė yra iš rectus abdominis pratęsimas. Pagrindiniai raumenys paprastai silpnas ir menkai išvystyta, ypač moterų, dėl natūralaus funkcija organizmo struktūrą. Atsižvelgiant į apkrovos lygį ir kaip gimnastai sūpynės paspauskite dėl pagrindinių raumenų vystymuisi, galite "apgauti" fiziologinis funkcija ir tapti plokščio skrandžio savininkas tiesiogiai.

1. Atsigulkite ant nugaros. Nuo grindų tiesiomis kojomis, sudaryti 45 laipsnių kampu. Buvimas padėtyje 10 sekundžių, artimųjų. Pakartokite 15 kartų.
2. Paimkite gulint. Pakaitomis traukite savo kelius prie krūtinės 20 kartų.
3. Pakabinti ant skersinio. Pakelkite kojas stačiu kampu 15 kartus.

Rengiant jaunus Gimnastika

Merginos yra atskira programa, kad būtų atsižvelgta į jų fiziologiją savybes. 12 metų moksleivės turi aukštą ištvermės. Dėl šios priežasties jų apkrova padidėjo, palyginti su penkiolika sportininkų, kurie lengvai pavargę. Pilvo pratimai mažai gimnastės atlikti su vienodo entuziazmo ir pasišventimo. Mokymai apima visus pilvo raumenis ir efektyviai juos plėtoja.

1. Atsigulkite ant nugaros. Sugrupuoti posėdis, imtis į pradinę padėtį. Paleisti greitai 20 kartų.
2. Atsisėskite ant suoliuko, kojos užrakinti, rankas ant jo diržo. Atsilošti, grįžti atgal. Paleisti 40 kartus.
3. Atsigulkite ant nugaros. Nuo grindų tiesiomis kojomis, pasiekti, kad galva mažesnė. Pakartokite 20 kartų.

Pratimų rinkinys už Gimnastika skirtas profesionaliems sportininkams ir nėra skirtas paprastų mėgėjams lengvai naudotis. Kartojimų ir metodų mokymų metu skaičius koreguojama individualiai.