Kaip numesti svorio nuo mergaičių rankų: mankšta

Dažniausiai problema tarp mergaičių - kaip numesti svorio yra jūsų rankose. Vyrai paprastai neturi problemų su šios svetainės, bet trapūs padarai turi įdėti daug pastangų, kad būtų pasiektas norimas rezultatas daug, nes oda ant rankų minkštų, plonų ir dažnai stringa, o papildomo svorio nenori palikti.

Kodėl jūsų rankos nereikia numesti svorio?

Daugumai žmonių, kūnas struktūra, polinkis į priaugti svorio ir elastingumą genetiškai nustatyta odos, todėl kai kurie maksimaliai pastangų, o kiti dalykai įvyktų savaime. Taip atsitinka, kad papildomo svorio, atrodo, ten ir rankos atrodo išpurtęs. Moterų rankos laisvi struktūra yra gana sunku duoti į teisingą formos susidarymo, bet tai nėra priežastis nevilties. Jei Artėjant klausimą išsamiai ir agresyviai - rezultatas nebus ilgai!

Pagrindinės taisyklės ir rekomendacijos

Taisyklė numeris 1 ir yra labai svarbu! Tik reguliariai ir integruotas požiūris į šią problemą gali padėti atsikratyti juo. Taigi klasių reikia būti nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Šiuo atveju, tai yra pageidautina, kad vienas iš jų buvo derinamas su kardio (bėgimas, šuoliai lynai, aerobika ar šokių greito muzikos).

Taisyklė numeris 2 yra tas pats svarbu, kad privalomas treniruotės 10-15 minučių ir tuo sesijų tempimo raumenų ir sausgyslių pabaigoje (tempimo).

Taisyklė numeris 3: nuolat stebėti teisingą padėtį stuburo (ji turėtų būti tiesi), iš pečių padėtis (jie neturi įkopti į galvą) ir galvos - ji neturėtų patekti į pečių, arba pakabinti žemyn. Karūnos nuolat traukiant iki stuburo ašis.

Taisyklė numeris 5: visi judesiai - su arba be svorio, yra pagaminti iš lėtai ritmu 2-4 sekundes per sūpynės. Judėti ar šalutinis ginklų yra pagaminti įkvėpti ir žemyn arba fold - ant iškvėpti.

Ir skaičius 5 - periodiškai pridėti apkrova, ypač jei pratimai yra lengva.

Kai kurios merginos numesti svorio per rankas kažkaip sunku, todėl jiems reikia naudoti papildomą svorį padidinti poveikio intensyvumą ir rinkinių trukmę.

Pratimų su svorių

Kaip greitai numesti svorio, atsižvelgiant į mergaitės rankas? Žinoma, su papildoma komplikacija. Pasirinkite hanteliai sveria 2-3 kg, didelis - tik tiems, kurie nori padidinti raumenų dydį. Jei Jūs niekada užsiima su svoriu, o ne pirmas galite naudoti polutorakilogrammovye.

• Sėdi arba stovi su fiksuota atgal, įdėti savo rankas žemyn palei dugną ir lėtai pakelkite tiesiai ir perduoti pečių linija. Tokiu atveju, kai kėlimo teptuku looking up, o kai nuleista - žemyn. Nuo 15 iki 25 kartų vienu ypu.
• Pakreipiant liemenį 45 laipsnių kampu į grindis (sulenkti savo kelio šiek tiek geriau), imtis labiausiai tiesioginis rankas atgal, nustatyti, sumažinti ašmenų ir sulenkti ranką laikydami šepetį su hanteliais šoną, lyginant su liemens. Svarbu užtikrinti, kad alkūnės lygio nepakeitė savo pozicijos - išlaikyti jį nuolat iškėlė aukščiau ir veikti tik kartus. Ar 20-25 kartų.
• Tiesioginiai rankas kelti per šonus labai aukštyn ir išskleidžiamajame. 15 kartų laikydami rankas aukštyn, ir tas pats su delno žemyn.
• Gulint ant suoliuko arba grindų, praskiesti koja kojon, neliesdami grindis ir lenkti prie krūtinės, išlaikyti savo alkūnės linija. Pakartokite 15 iki 25 kartų.

Bet ką pratimai daryti plonesnis rankas, jei ne svarmenimis?

Pratimų be svorių

Jei "Arsenal neturite hantelius, kaip sublogti greitai rankas namuose? Reikia pagalbos su kūno jėgos pratimai savo svorį, kuris bus susidoroti su užduotimi taip pat gerai.

• Push-ups su pakankamai skirtingi - vienas iš labiausiai paprastas ir veiksmingas. Tik jei manote, kad kartą iš mergaitės peties nieko taikymo sritį, jums neturėtų įsitraukti su plačiu rankena, geriau teptukų rinkinys arti liemens (jausti rankas prie kūno touch), ir sulenkti alkūnes tiesiai atgal. Šioje padėtyje, labai gerai dirbo tricepso, Pėčas ir pečių deltą. Jei jūs negalite padaryti push-up su tiesiomis kojomis - jūs galite įdėti savo kelio ant grindų. Daryti tiek daug kartų, kad pastarasis buvo didžiausios jėgos dėl galimo krašto.
• Jis gali būti išgręžta ir kėdės ar stalo, tampa ją atgal į jį ir siųsti rankas pirmyn pirštais. Lenkimo kojoms, nelenkite ir vėl ištieskite rankas, naudojant ginklus (bet ne kojose) jėga.
• Daugelis rave Apžvalgos iš moterų kaip numesti svorio per savo rankas ant pratimai Callanetics sistemos: ištieskite rankas į šoną ir didžiausios deformacijos. Padaryti mažos amplitudės svyravimas aukštyn ir žemyn, (intervalas 20-25 cm), pirmyn ir atgal, išlaikyti savo rankas tvirtai įtempti. Pabandyti padaryti ne mažiau kaip 100 tokių smūgių (50 kiekvienoje įgyvendinimo variante) yra nesumažinote rankas.
• Nuo tupint šuolis atgal į kelia dirželiai ir šuolis į pradinę padėtį padėtį. Jei sveriate daugiau kaip 70 kg, tai geriausia ne šokti, o otshagivat kad nėjo per daug svorio ant kūno sąnarius. Nuo 15 iki 25 kartų.

Statinė apkrova - vienas iš efektyviausių

Patys labai veiksmingas būdas moterims numesti svorio savo rankose, be daug šurmulio - tai, žinoma, lentos kelti. Visų statinėmis pozicijomis, karalienė, su daugiau nei 20 variantų. Šiuo atveju, gražus premiją, kaip sugriežtino šlaunų, sėdmenų ir paspauskite skatinti vėlesniais treniruotes. Pagrindinė sąlyga - teisinga pozicija stuburo: jis turėtų būti pratęstas be Žuvo, pageidautina nukreipti alkūnes atgal. Ir bandykite išlaikyti bent vieną minutę, palaipsniui didinant iki trijų laiką.

Visi žino "tiltas" yra taip pat labai geras pečių juosta. Stenkitės išlaikyti poziciją ne mažiau kaip 3 komplektais 30 sekundžių.

Kitas puikus būdas numesti svorio kaip rankų ir pečių mergina - tiesiog patraukite ranką iki alkūnės ir palaikykite linija be lenkimo arba nuleisti 3-5 minutes, kiekviena papildoma minutė tik šiek tiek pasukdami peties sąnario pirmyn arba atgal. Yra galimybių - rankos iš priekio, bet jūs galite rankiniu būdu. Rekomenduojama naudoti visą įvairovę Smulkesnės tyrimo mažų raumenis.

Tęsiasi pečių juostai

Ką reikia ranka prarastą svorį greičiau? Žinoma, tai giliai ruožas raumenų skaidulas ir sausgyslių. Kodėl tai taip svarbu? Atsižvelgiant į tai, žmonėms pečių srityje yra klasteriai limfmazgių ir limfinės sistemos yra atsakingas už valymo kūno ir metabolizmą, todėl teisingai eksploatuojant visą organizmą. Jei raumenys yra suspaustos ir yra lėtinio hipertonija - limfmazgiai yra suspaudė ir negali tinkamai funkcionuoti, jis skaido limfos nutekėjimą iš audinių ir yra patinimas, kraujo sąstovis, ir galiausiai vyksta į šlaką. Kur toksinai - ten ir viršsvorio. Dėl šios priežasties, neignoruokite reguliariai tempimo rankos raumenis.

• Susieti atgal piršto spyna, su viena ranka su savo alkūnės į viršų, o kitą žemyn. Jei negalite prisijungti prie rankų - galite naudoti rankšluostį ar diržą padėti.
• Jungiant riešo užrakinti vėl tiesiais rankas ir pasilenkė į priekį traukti rankas virš savęs prie grindų.
• Traukti rankos laikytis užrakto priekinę ir suapvalinti atgal jaučia įtampą tarp menčių.
• Užveskite dešinę ranką ant kairiojo peties ir alkūnės stumti save išlaikyti pečių liniją lygiagrečiai su grindimis.
• Ištraukite tiesias rankas, clasped rankas ir aktyviai traukiant liemens ir rankų, liesos truputį į šoną pusėje.

Sveiko maisto svarbą

Kaip merginos sulieknėti savo rankose be tinkamos mitybos? Taip taip. Tik vienas pratimai norimas rezultatas vargu ar galima pasiekti valgyti blynus ir geriamojo koksas. Maistas turėtų būti didesnis procentas riebalų aktyviam darbo žarnyne, ir pakankamą kiekį norimos baltymas, skirtas raumenų funkcija. Angliavandeniai, priešingai, pabandykite sumažinti - ir tada svoris mažės, nes, kaip žinote, su ranka jis eina paskutinis. Žemyn su rūkymu, alkoholio ir konservantų! Sānsolis maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis kiekis cukraus, druskos ir glitimo.

Papildomos procedūros, siekiant padėti

Dėl Žuvo odos reikia papildomo poveikį: gali būti naudojamas su terminio poveikio paslaptyje, masažo problemines sritis ir kremai su anticeliulitinio poveikio. Taip pat, jei turite galimybę naudotis baseinas - tai geriau jį naudoti, nes plaukiojimas yra puikiai tinka ne tik tonas ginklų, bet ir visam organizmui.

Kaip matote, merginos numesti svorio į gana galbūt dar svarbiau rankas, padaryti daug pastangų, kantrybės ir valios tiek. Nešioti suknelė su plonais dirželiais, pamatysite - tai verta, ar ne?