Sporto programos merginoms: treneris rekomendacijų muzikos

Pastaraisiais metais sportas tapo populiarus. Pasaulyje yra daugiau žmonių, kurie žiūri savo figūra ir sveikata. Pažvelgti į savo amžininkų - čia yra jūsų papuoštas ant avatar ankštose suknelės buvęs klasiokas, tikrai jis užsiima fitneso ... Bet jūsų kolega, kuris vėl išvedė sveiką maistą su pietų. Nereikia jiems pavydėti, arba skambinkite vardus už nugaros - taip, kad tik silpnas žmonių, kurie nenori ar bijo keisti į gerąją pusę. Dauguma mergaičių siaubas žodžiais, pavyzdžiui, sporto salė, stiprumo mokymas, hanteliai, Štanga ir pan. Išgirdę šiuos žodžius, apvalios akys, visiškai atsisakydamas apsilankyti sporto salėje, kad netaptų "Butch chuliganų."

Link ideali figūra

Nebūk toks kategoriškas teisėjas, kuris gali padėti jums turėti puikią figūrą. treniruotes bijo tai nėra būtina, be keistų cheminių medžiagų ir maisto priedų negali būti pernelyg pumpuojamas. Gerai parinktas merginos fitneso programa bus padaryti jūsų figūra moteriška, graži ir įtempta. Taigi, kai moteris ar vyras su labai pripūtus raumenų visada reikia žinoti, kad tik todėl, kad tai nevyksta. Tokios moterys yra specialiai pridėta į savo mitybą vyriškų hormonų, kurie daro raumenų per didelė.

Ar ne jūs svajoti apie plokščią pilvą, lieknas kojas ir tvirtai krūtinę? Sporto salė, iš principo, nes ji buvo sukurta. Taigi nebijokite jį aplankyti bet kuriuo atveju. Logiška, kad turite klausimų: kas yra skirtingų fitneso pratybos namuose sporto sporto? Abiem atvejais yra pliusų ir minusų. , Žinoma, choice is yours.

Kur daryti?

Treniruotės namuose duoti rezultatus, dažnai gana gera, kai aplink pažįstamoje aplinkoje, žaisti mėgstamą muziką tinkamumo. Daugelis padaryti tik tai. Labai dažnai fitneso lieknėjimo praleisti namuose, kai kai kurios sistemos, kai Jūs lankotės sporto vaidentis. Sveikatingumo centras suteikia rezultatus, dar geriau, greičiau ir dar kokybiškai, bet ne visi turi galimybę eiti ten. Bet iš esmės nėra jokio skirtumo kur daryti, pagrindinis dalykas, kad dalyvavo patys studijas!

Ir pagaliau, jūsų pirmoji diena salėje. Nusipirko savo pirmąjį sezoną bilietą, atidarius duris, ir ten yra tiek daug žmonių! Aš pradedu galvoti, kad visi ieško tik jums. Tiesą sakant, tai ne - visi tie, kurie atėjo į kambarį užima jo, galvoja tik apie save. Jiems nerūpi, kas ką daro, juolab niekas daug dėmesio skiria savo išvaizdos. Juoktis ir pirštais rodo, ne bus vienas, tai tikrai! Svarbiausia, kad jūs turėtumėte žinoti prieš jie ateina į kambarį, tai kodėl jūs ketinate ten, kokiu tikslu, kaip ir ką ten daryti.

sveikatingumo pagrindai

Trys veiksniai, kurie turi būti atsižvelgta tiek pradedantiesiems, tiek avid sportininkų:

• sistemingai vykdoma sporto programos mergaičių ir tinkamos mitybos;
• nustatyti tikslą pritaikyti organizmą į fizinį krūvį ir padidinti raumenų tonusą ir jėgą;
• sukurti pagrindą padidėjo krovinį.

Visos šios taisyklės yra labai svarbi, todėl pabandykite atkreipti dėmesį į juos.

rūšių tinkamumą

Ir dabar, galime sužinoti, kas sporto programa merginos pasirinkti už jus. Taip pat svarbu, ypač pradedantiesiems. Iki šiol, yra tik du populiariausi pratybų programa - Splitas sistema ir grandinės mokymo. Iš grandinės mokymo esmė yra tai, kad mokymas apima visas raumenų grupes, o padalinti siekiama vieno ar dviejų raumenų grupių plėtrai.

grandinės mokymo

Šis metodas labiau tinka svorio ir atsikratyti celiulito, nes visi traukiniai mūsų kūną ir praleido daugiau energijos. Kadangi programa plėtoja ištvermę ir skatina svorio, tai tinka daugiau kaip moterų fitneso. Pratimai yra veiksmingi visiems tikslams, kai dirbama su santykinai mažo svorio. Apibendrinant šio aplinkraščio girls fitneso programos yra idealus norintiems numesti svorio, pagerinti ištvermę.

Splitas mokymas

Splitas sistema yra orientuota į raumenų masės rinkinys ir leidžia iškviesti raumenų grupės nuovargį. Ši programa užima daug mažiau laiko. Pilnas tyrimas raumenis galima pasiekti vos per 40-50 minučių, o apvalus metodas trunka pusantro iki dviejų valandų. Sportas Sporto Split metodas leidžia išsaugoti rezultatus po svorio, pripumpuoti raumenys, pasiekti, kad jų apimties ir elastingumo padidėjimą. Psichologiškai, ši programa yra lengva po atsisiųsti rimtą raumenis. Išvada: Split sistema puikiai tinka fitneso programos mergaičių, kurie nenori numesti svorio per daug, ir noriu pridėti apimtis tik tam tikrose vietose.

Faktai apie pirmą treniruotę

Jūsų mokymas, ypač jei tai fitneso pradedantiesiems ji turėtų susideda iš keturių dalių:

1. Sušilti.
2. Jėgos lavinimo.
3. Kardio.
4. Kablys.

Neskubėkite imtis simuliatorius. Pirma Sumaišyti: suteikti jai pakankamai laiko. Paprastai įkvepia sporto muziką. Jei jūsų treniruotės su kardio dėl Kierat, prašome, bėgo 5-10 minučių. Ir jei jūs planuojate praleisti ilgesnį kardio, tai geriau jį praleisti pabaigoje. Taigi Ar dėl svorio, riebalų deginimas sporto klubas, ir tada bus efektyvesnis. Aušinimo žemyn arba tempiant galutinis rezultatas pagerės, atpalaiduoti raumenis.

apie treniruokliai

Jei atvykote į sporto centre pirmą kartą ir nežinau, ką vadiname visus vienetus, kurie yra fitneso pratimai, turėtumėte žinoti, kad jie turi du tipus: širdies-treniruokliai ir treniruokliais.

• Kardio - tai daugiausia imitatoriai, kamščiai, naudotis dviračiais ir kt ...
• Galia - mašinos pratybų dirbti raumenis, taip pat Štanga, hanteliai ir tt ...

Yra tokie dalykai kaip pagrindinių pratimų, puikus trio - pritūpimai, štangos, trauka. Kaip moterų fitneso apsvarstyti šios pozicijos nėra specialiųjų poreikių.

Kartojimas ir kartojimas

Kitas iššifruoti tokius dalykus kaip rinkinių ir kartojimų skaičius, kuris gali paminėti fitneso treneris. Pavyzdžiui, šiandien jūs darote pilvo pratimus. Jūs patekote į parduotuvę ir padarė 25 lipa kūno - tai reiškia, kad 1 komplektas su 25 pakartojimų. Iš rinkinių ir pakartojimų atliekamų skaičius priklauso nuo tikslo ir sudėtingumui papildomo svorio pratimų. Sveikatingumo treneris, priklausomai nuo individualių savybių padėti padaryti teisingą mokymo programą.

Programa dėl svorio ir padaryti garsą

Jei norite įgyti raumenų masę tūrio, padidinti klubus ar kitas vietas, tada jūs turėtumėte padaryti 2-3 rinkinius 8-12 pakartojimų (su papildomomis svorio). Žinoma, daug kas priklauso nuo fizinių pratimų ir svorio naudojamas. Pabandykite pasirinkti apkrovą į naujausią iteracijos jums suteikti sunku. Kai tikslas numesti svorio atlikti 4-6 rinkiniai 15-20 pakartojimų (su nedideliu svoriu).

Neskubėkite pasiekti tikslą

Jūs negalite padaryti bet kokį judėjimą be tinkamai tiekiamos įrangos. Pasitaikanti klaida tarp pradedančiųjų - tai pernelyg entuziazmas pirmos klasės, ypač berniukams. Matydamas, kaip daro naudotis profesionalūs sportininkai, kurie kaip svorio juostoje iš blynų daug prasidedančius pakartoti tą patį veiksmą. Yra didelis pavojus, kad persverti rimtus sužeidimus. Taigi neskubėkite, viskas pamažu dirbti pakankamai. Ar viską nuo pradžios taško iki taško.

Nesitikėkite greitų rezultatų, nekankink savo svarstyklės ir matavimo juosta. Eiti į tikslą, atlikite savo mokymo grafiką, mitybą. Ir atminkite: praleistus užsiėmimus valgyti bandelė - tai žingsnis atgal nuo tikslo, tai yra, ideali figūra. Viskas yra jūsų rankose, tik jūs galite padėti sau.

Nepanikuokite, jei pirmą mėnesį jūsų studijų parodė keletą papildomų kilogramų ant svarstyklių: tai yra gana normalu, raumenys pagaliau pajuto fizinį įtampą, todėl šiek tiek išaugo. Ir kaip jūs žinote, raumenys sunkesni už riebalus, ir taip pridėta papildomo svorio. Bet po kurio laiko viskas bus gerai, svarbiausia - nereikia mesti fitneso klases.

Motyvacija dirbti

Taigi, daugiau dėmesio skirti širdies, sekti mitybą ir laikytis mokymo programą. Atrodo, kad artimiausioje ateityje, rezultatus į veidrodį atspindys.

• Norėdami pradėti yra pasirinkti savo sporto, kuri atneš tik malonumą. Man nepatinka fitneso klases - pabandykite pilatesas, joga, jei nuobodu nuo - pabandykite šokti. Ne veltui išrado daug būdų.
• Rasti partnerį ar visą įmonę sporto. Ir nesijaudinkite, jei draugė neveiks kai jūs einate į salę, priešingai tai yra paskata aplenkti ir padaryti kažką geriau.
• Pirkti prenumerata sporto salėje ar eiti ten, kur norite šešis mėnesius, metus, arba mokėti už sesijų su asmeniniu treneriu. Svarbiausia yra tai, kad jūs jau praleido pinigus, ir jie turi būti tikri, kad dirbti.
• Girkite save po kiekvienu atveju, kuria siekiama patobulinti savo kūną.

Paimkite, ką buvo prieš sportą, kad ateityje turėjo galimybę palyginti rezultatą nuotrauka. Kaip apie stulbinančius nuotraukų "prieš" ir "po" mergaičių, kurie jau gavo griebtis lieknas kūno! Jūs taip pat nesutrukdė daryti. Tiesiog netikiu, reklamos sukčiai, kad kai kurie vaistai gaminti labai geri rezultatai idealiam paveikslėlyje. Tik sportas ir tinkama mityba padės pasiekti svajonę. Labai greitai galėsite padaryti tą patį nuotrauką "prieš" ir "po", o gal net geriau!