Pratimų su svarmenimis rinkinys namie vyrams ir moterims

Tai malonu grožėtis jos gražus kūnas stovi priešais veidrodį. Padaryti taip, tai tikrai ne, net lankyti sporto salę nepaliekant butą. Tai padės pasiekti tikslą rinkinį pratimai su svarmenimis namuose. Už užimtumą, kartu su svarmenimis, reikės kėdę ir kilimas. Vyrams, moterims ir vaikams turi savo metodą mokymus.

Pratimai tiems, kurie turi mažą fizinį tinkamumą - pradėti nuo apšilimo

Pirmiausia, jums reikia atsargomis geros nuotaikos, ir tikėjimas, kad mokymas duos puikių rezultatų.

Mes pradėsime treniruotės. Jis susideda iš pritūpimai. Jei turite daug svorio, tada atlikite pritūpti. Kojos į pradinę padėtį (IP) tiesioginis ir sujungti kartu. Tada, lenkimo savo kelio, kibti, grįžkite į pradinę padėtį.

Priklausomai nuo sveikatos ir jų svorį valstybės, daryti 15-30 pratimus. Kiek vienoje ir toje pačioje numerį antrojo požiūrio. Dabar pats laikas pradėti su svarmenimis namie sportuoti.

Kelionė pamokas

Hanteliai pradedantiesiems turėtų būti lengva. Paimkite kiekvieną ranką, Atsistokite tiesiai. Palaipsniui, lenkimo atgal įkvėpimo panardinti šepetys su svarmenimis žemyn į blauzdos raumens. Peiliai tuo pačiu metu turi būti sujungtos, nugaros tiesios, dubuo būtų pakreiptas atgal. Tai, kaip taip pratimas yra atliekamas 2 kartus - Kiekvienas - 15-30 pakartojimų. Ji pavadino jį "miręs trauka."

Trauka svarmenimis šlaito taip. Atsigulkite ant kilimėlio, imtis hantelius rankose. Sulenkti alkūnes ir liesos juos nuo grindų. Sudėkite rankas taip, kad hanteliai yra išdėstyti lygiagrečiai pečių. Tiesinimo alkūnių, pakelkite rankas aukštyn, prijungti hantelius atgal į IP

toliau mokymai

Norėdami atlikti daugiau sudėtingų pratimai su svarmenimis namuose pradedantiesiems, turi tvirtą kėdę. Šis pratimas yra atliekamas 11 kartų. Nuleistos dešinė hanteliais, į kairę - jūs remtis ant kėdės. Dešinės kojos yra šiek tiek sulenkta kelio, kairėje atidėti anksčiau. Pakelkite hanteliais į kirkšnių srityje, mažesnis. Šis pratimas padės plėtoti latissimus nugaros. Dabar daryti tą patį su kita vertus, keičiant padėtį ir kojas.

Kompleksas pratimai su svarmenimis namuose ir toliau į kitą tipą mokymus. Šis pratimas padės pripumpuoti tricepsas. Atsisėskite ant kėdės, liesos ant nugaros su nugaros. Įtraukti hanteliais savo kaire ranka, dešinę ranką laikydami nuspaustą kairįjį šonine kėdės sėdynės. Dėl iškvėpti, pakelti savo kairę ranką lygiagrečiai grindims. Tuo pačiu metu pirštas turėtų būti virš nykščio, apatinės rankos. Šis pratimas, kaip ir viskas, yra iškvėpti.

Baigęs 15 pakartojimų, pereiti hanteliais savo kaire ranka. Ar šį pratimą veidrodyje atvaizdą.

Kitas, atlikite pratęsimo ranką į sėdimoje padėtyje dėl galvos 2 pakartojimus bent 12-15 kartų. IP tas pats - į kėdę. Pakelkite kairę ranką su svoris iki, sulenkto alkūnės, gauti savo galvą atgal ištiesinti. Pradiniame etape, galite palaikykite darbo rankų dėvėtų alkūnę. Tai daro išvadą, šį pratimų rinkinį su svarmenimis namuose pradedantiesiems.

Apkrovos vyrams - pradėti apšilimo

Šis pradinis rūšies treniruotės yra skirtos vyrams. Išleidę 8-12 klasių, pereiti į kitą lygį.

Jis jums pasakys, kaip atlikti daugiau kompleksą pratimų su svarmenimis namuose vyrams, nuotrauką.

Jis prasideda su apšilimo pratimų, per daug, bet pritūpti daroma šiek tiek kitaip. Stendas su nugarą į kėdės. Apie iškvėpti, lašas savo klubus, traukiant tuo pačiu metu dešinės kojos į priekį, eiti į TL, nemažinant kojas. Sėsk 15-30 kartus, darant 3 rinkinius.

Po kelių treniruočių, atlikdami tokius pritūpimai ant kėdės, kad juos, įlaipinami hanteliais. Tai padės pasiekti geriausių rezultatų.

Po apšilimo, toliau atlikti pratimų rinkinį su svarmenimis namuose.

Pagrindinis mokymas - pradžia

Pradėti su "Dead traukos", kuri buvo aprašyta anksčiau, bet sekite turime 3 pakartojimus bent 15-30 kartų.

Atsistokite tiesiai, padėkite kėdę priešais jį. Užveskite kairę ranką ant jo nugaros, dešinėje, ant hanteliais, pakelkite šiek tiek, lenkimo tuo pačiu alkūnės. Kartojimų skaičius - tas pats.

Padės geriau suprasti, kaip praktiškai ant, pratimų rinkinį su svarmenimis namuose vyrų nuotraukas. Atsisėskite ant kėdės ar suolelio, kaip parodyta nuotraukoje. Pėdų ištirptų. Paimkite dešinįjį hanteliais, įdėti alkūnę ant dešinės kojos. Nuleiskite ranką žemyn į grindis. Kairysis tuo pačiu metu tenka ant kairės kojos kelio. Grįžti į IP

Tęsinys mokymas stipriosios lyties

Budėjimo atsižvelgiant hanteliais abiem rankomis. Prijungti gretimų šoninės sienelės hantelius kartu. Laikykite šią poziciją svorius, pakelkite rankas, o lenkimo juos alkūnių taip traukti hanteliais į kaklą. Grįžti į pradinę padėtį.

Kaip atlikti pratimų rinkinį su svarmenimis namuose vyrams, ypač, pratybos taip pat greitai nuotrauka.

Užbaigti sandorį su byla. Atsistokite tiesiai, atsižvelgiant hanteliais vienoje rankoje. Praleidžiant pakaitomis pečių, liesą viena kryptimi, o tada kita kryptimi.

Nuo paprasta - sunku

Kitą rinkinys pratimai su svarmenimis namuose vyrams tinka tiems, kurie užsiima mėnesį tris kartus per savaitę pagal pirmiau aprašytą procedūrą.

Paimkite hanteliais į savo rankas, Atsistokite tiesiai. Atlikti 2 kartus 20 atsilenkimų.

Dėl kito pratimo reikia sunkiųjų hanteliais. Paimkite jį abiem rankomis pusėse, įdėti savo kojas tiesiai. Sekite tentiniai priekį taip, kad hanteliais kuo arčiau prie grindų.

Dabar priimti svorių agentu kiekvienoje rankoje, stovi tas pats IP Ar pasilenkė į priekį.

Kitas, pakreipti kūną į priekį. Stovi šioje pozicijoje nejudinant liemens ir tik rankas. Nuleiskite juos nesulaukus 30 cm grindis. Grįžti į pradinį IP tai ir visus pratimus, kuri apima pratimus su svarmenimis namie rinkinį, be apšilimo, atlikti 3 rinkinius 20-30 kartų.

Atsistoti, pasilenkti atgal nuo sienos, hanteliai yra nuleisti rankas. Ant iškvėpti, ištirpinama tuo pačiu metu su abiem rankomis į šoną, o įkvėpimo, grąžinti juos į pradinę padėtį.

Atsisėskite ant kėdės, laikykite rankas su svarmenimis kartu teptuku buvo krūtinės lygyje. Praskiesti alkūnės ranką, sumažinti ašmenų.

Apie tai galite užpildyti pratimų rinkinį su svarmenimis namuose vyrai.

ponios

Moterims taip pat sukūrė specialų mokymą. Pratimai padės stiprinti šlaunų, kad įtempta pilvo ir kojų, rankas - gražus.

Mes pradedame su sušilti. Atsigulkite ant pliko grindų arba ant kilimėlio. Ant iškvėpti, pakelti tiesiomis kojos sujungtos viršuje, inhaliacijos panardinti juos.

Pratimų rinkinys su svarmenimis namie šiek tiek sunkiau moterims nei amžiaus moterims. Todėl moterys, kurios yra gerai apmokyti, gali atlikti visus pratimus 3 rinkinių 20 kartų. Moterys, padaryti daug sunkiau, turėtų būti apribotas iki dviejų rinkinių vienuolika kartų. Tai taikoma pagrindinių pratimų. Jie pradėti daryti 30 sekundžių po apšilimo.

Gerkite po vieną hanteliais abiem rankomis, imtis horizontalią poziciją, sulenkite kojas per kelius. Dėl iškvėpti, pakelkite kūną, bando paliesti svorinius kelius. Grįžti į IP

Pratimų su svarmenimis namie su nuotraukomis rinkinys rodo, kaip atlikti pratimą ir kitą.

Mes gražių kojų, rankų, krūtinės

Atsistokite tiesiai. Tuo "vienas" lenkimo savo kelio, o didinti savo rankas virš galvos. Pasibaigus "du" sąskaita grįžti į pradinę padėtį.

Pratimų su svarmenimis namuose rinkinys toliau taip. Jis yra pagamintas iš to paties IP Pakelkite rankas pakaitomis su koeficiento. Sekite šį kartą už nugaros, ji turėtų būti tiesi linija.

Poluprisedaniya su svertine padaryti ne tik gražus kojos, bet ir klubo.

IP - autoritetą, žengti žingsnį į dešinę pusę, o lenkimo savo dešinę kelio ir nuleisti rankas su svorius žemyn. Atsistoti tiesiai, daryti tą patį trauka priešinga kryptimi.

Toks pratimai su svarmenimis namuose moterų rinkinys.

vaikams

Na, jei bent kartais užsiimti savo vaikus su tėvais. Jei jie yra daugiau nei 12 metų, paaugliams tinkami paketas pradedantiesiems aukščiau pateikti. Jaunesni mokiniai gali pasiūlyti šį rinkinį pratimai su svarmenimis namuose vaikams.

Tegul vaikai pradeda su sušilti - vaikščioti ant žemės, ir tada Crouch. Dabar galite pasiimti šviesos hanteliais. Stovi tiesiai, jums reikia padidinti savo rankas į šonus, jie buvo lygiagreti grindims. Jei vaikas užsiima pirmą kartą, mažiau nei penkis kartus. Dabar tegul kelia rankas su svarmenimis pakaitomis.

Kitas IP pat stovi, bet ranka laikydami hantelius yra ne peties. Dėl įkvėpti - rankos judėti aukštyn, kaip jums iškvėpti - žemyn.

Apibendrinant - vaikščioti lėtai. Gera nuotaika nuo tokio apmokestinimo yra garantuotas!