Riešo Expander: treniruokliai. Riešo plėstuvas žiedas. Kaip pasirinkti Expander

Yra daug rūšių plėstuvai, įskaitant įvairių raumenų grupių. Atskirti: Expander riešo, "Drugelis", gumos juosta, plėtimo slidininkas, krūtinės Expander.

Plėstuvas riešo - treniruoklis su viena ar daugiau spyruoklių taip pat galima rasti treniruoklyje gumos žiedą. Jis yra vienas iš labiausiai populiarių simuliatoriai mažo dydžio. Tai gali padėti jums padidinti triumo jėga iki 165 kg. Simuliatoriai gali būti įvairių tipų ir iš skirtingų medžiagų.

Iš Expander naudojimas

Jei tinkamai naudojami riešo Expander, tai yra įmanoma sukurti raumenų norimą klausymosi lygyje. Modeliavimo stiprina raumenis dilbio ir plaštakos, ji taip pat gali būti naudojamas raumenų reabilitacijai po traumų. Naudinga šis dalykas ir sportininkai, su jo pagalba, jie gali pasiekti geriausių rezultatų, stiprinant jėgos rankena.

Masažo terapeutai yra tiesiog būtinas dalykas, naudojant Expander, jų rankos visada bus mūsų pirštai. Ir kas bus naudinga treneris.

Kodėl ne visi plėstuvai tinka stiprumo mokymas?

Deja, ne kiekvienas ranka Expander yra pajėgi duoti rezultatų. Šiuo klausimu nėra nieko sudėtinga. Bet tai reikia pasirinkti, žinant kai kurių subtilybių. Yra vienas labai svarbus punktas - tai standumo lygis, turi gerų trenerių yra 50 kg ir virš, nėra labai geras yra mažesnis nei 25 kg.

Toliau rodo plėstuvas guma, kuri nėra nurodyta standumą. Naudojant šį žiedą, raumenų jėga nedidės.

Kodėl profesionalus Expander?

Dažnai sporto parduotuvėje galima rasti plėstuvai su spuogų į gumos žiedo forma, teoriškai - už papildomą masažas, ar treniruokliai su minkštu rankena. Bet ar iš jų norimo efekto?

Tie, kurie lanko savaitinį salė daro Sijos fizinio krūvio metu atliekamas prieš 15 atletika, nesvarbu, kiek laiko žmogus neužsiima, tai nedarys 100-200 pakartojimų vieną metodą. Tas pats principas taikomas, kai naudojamas Expander.

Tradiciniai guminiai žiedai ir paprasti plėstuvai parduotuvių paprastai nepakanka geras rezultatas apkrovos 30-40 kg. Suaugę vyrai krovinio nepakanka, šie tipai labiau tinka vaikui ar moteriai.

Šie treniruokliai vis dar gali būti naudojamas, ir vyras, bet tik kaip apšilimo, sušilti raumenis, o tada naudoti profesionalią Expander su didesne apkrova.

Kaip pasirinkti mokymų Expander?

Ši mašina yra įvairių rūšių, tačiau yra vienas svarbiausių savybių, kad jums reikia atkreipti dėmesį - tai kietumas. Ši vertė yra matuojama kilogramais. Jei standumas yra 30 kg, kas būtų visiškai suspausti Expander reikės tiksliai tokio paties svorio programas. Čia yra pagrindiniai tipai:

• Klasikinis plėtimo arba gumos žiedas. Yra naudojami būti labai paplitusi Sovietų Sąjungos, beveik prarado savo populiarumą ir šiandien. Labai paprasta naudoti ir nebrangu. Tai simuliatorius turi nuolatinę standumą, kuris paprastai neturi viršyti 25 kg, kurie yra labai maža ir pilna treniruotės suaugusių patinų. Suspausti žiedą nemalonūs, iš pradžių, bus skausmas. Jis gali būti naudojamas vaikų ar sušilti.
• Expander pavasarį. Išvaizda primena erkių. Ji atstovauja du rankenos, kuri jungia pavasarį. Tai riešo Expander gali būti vairo (galimybė keisti standumą), o ne reguliuojama. Didelis pliusas yra reguliuojamas, kad jis gali būti naudojamas kaip apšilimas, kad matytųsi mažą standumą, ir visą treniruotę, kad matytųsi standumą didesnis.

• Plieniniai plėstuvai. Šie treniruokliai yra naudojami naudingai specialistų. Standumas gali pasiekti 160 kg natūraliai naujokas tokį treniruoklį nėra pagal jėga. Griežtumas, jie taip pat kartais reguliuojamas ir ne reguliuojama. Pirkti skečiamuoju rankoms sunkiau galima rasti ar didelių sporto prekių parduotuvėse ar specializuotose interneto parduotuvėse.

Sukimo ir reguliuojamas plėstuvai

Visi plėstuvai rūšių galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes - sukimo ir reguliuojamas. Sukimo rūšys turi fiksuotą apkrova, retai yra išimčių, ir kai kurie reguliuojami apkrovos pakopų. Mes atliekame lyginamąją analizę šių grupių.

Matmenys

Sukimo šiuo atveju tai yra patogiau, jie sveria mažiau ir yra lengvai reguliuojamas. Jūs galite lengvai pasiimti su savimi visur, kur jums eiti.

apkrova

Norėdami pamatyti pilną treniruotę sukimo plėstuvai reikia trijų skirtingų modelių - apšilimo, mokymas ir tikslingai, nes jie turi fiksuotą apkrovą. Sušilti, galite naudoti pigesnį variantą - guminiai - į žiedo formą. Perkant guminę Expander, gausite treneris apšilimo, todėl mokymo ir tikslinių metodų.

kaina

Kontroliuojamojo simuliatorius virš sukimo įkainiais, tačiau vienas pakeis jums daug reguliuojamu sukimo.

patogumas

Be sukimo plėstuvai yra vienas trūkumas, tai rankenos ir spyruoklės yra skirtingose plokštumose, dėl šios priežasties, suspausti jį su viena ranka visada patogiau nei kitas, bet jūs galite priprasti prie visko. Tuo spyruoklių simuliatoriai ir rankenos yra toje pačioje plokštumoje, todėl jie yra patogu naudoti su bet kuria ranka.

veislių tūrį

Skirtumai imitacijos ant medžiagos ir dizainas:

• Gumos praplėtimas (nuotrauka parodyta žemiau). Standumas šie imitatoriai yra skirtingi, sveikasis skaičius nuo 5 iki 25 kg vidurkis.

• Dirbinių iš metalo ir plastiko imitatorius. Pirmas įsikūnijimas: dvi rankenos iš tarpusavyje plastikų arba specialiu spyruokliniu mechanizmu. Tai simuliatorius yra patogus ir lengva laikyti. Griežtumas taip pat nėra labai didelis, paprastai iki 25 kg, nes plastikas yra ne labai ištvermingi, puikiai tinka pašildyti. Dažnai susitikti su pakartotinio skaičius. Antra įsikūnijimas: Įrankis rankenos yra lygiagrečios viena kitai, o judėjimas - tarp jų. Tai Expander (rankinis) išvaizda primena standartinį riešo dinamometro.
• plieno Expander. imitatorius yra formos, pavyzdžiui, žnyplių. Iš griežtumo laipsnis gali būti skiriasi nuo 45 kg iki 160 kg. Kadangi jie yra paveikti didelį krūvį, mažiau patvarios medžiagos - pavyzdžiui, plastiko ar gumos, neveiks.

Riešo exerciser standumas

Kietumas - yra labiausiai svarbi charakteristika aprašant riešo plėstuvas, ji yra išreikšta kilogramų. Tai reiškia, kad standumas - tai jėga, kuri turi būti taikoma, kuris būtų visiškai suspausti simuliatorius - taip, kad du simuliatorius rankenos palietė, arba dvi tos guminiu žiedu.

Jei nustatyti tikslą - padidinti sukibimo jėgą, pasirenkant Kierat, būtinai žiūrėti standumo laipsnį. Įrankis, kuris nėra sąraše, jums bus nenaudingas.

Technika pratimai

Naudojant Expander, užduotis gali būti atliekama labai paprasta, turi būti tiksli, tik vieną pratimą - nuspaudžiant visą skrydžio treniruoklį. Bet yra taisyklės, kurių reikia laikytis, jei naudojasi:

• Iš Expander rigidiškumas pasirinkti daugiausiai savo galimybes.
• Nereikia atlikti daug pakartojimų, jei standumas yra pakankamai teisinga 10-15 metų.
• Visada atlikti įšildymo šepečiai kad puikus paprasčiau gumos žiedo plėstuvo.
• Tarp treniruočių pertraukas tam, kad turite laiko atsipalaiduoti dilbio raumenis.
• Neverta daryti pratimą stiprinti rankas prieš arba fizinio krūvio metu, tai geriausia daryti šiuos pratimus po treniruotės stiprinti organizmą, ar net kitomis dienomis.

Nuo mokymo sustiprinti sukibimą, reikėtų suprasti, kad vienas Expander neveikia. Bent - jums reikia du simuliatorius. Pirmasis simuliatorius turi būti ne didelis standumas, paprastai puikiai guminiai žiedai. Tada, standumo bei būtinybės gerinti laipsnį, būtina įsigyti dar vieną Expander. Galite imtis koregavimo. Jei padidinti sukibimą jėgą taip, kad nebūtų iškristų iš posto rankas, tada jums reikės pirkti kitą treneris - su rankena iš daugiau nei 65 kg jėga. Jis turi būti pagamintas iš plieno, taip pat geriau rinktis reguliuojamas.

Yra viena taisyklė: kai naudojate Expander, mankšta neturėtų būti duota per lengva.

išvados

Expander - simuliatorius padidinti sukibimo stiprumą. Tai naudinga bet žmogui ar net moteris, profesionalūs sunkiaatlečiai taip pat suprato, kad tai labai naudinga simuliatorius. Jis turi kitą laipsnis kietumo, todėl jis gali būti naudojamas ir vaikams - Expander su minimaliomis moteriškumo.

Norint naudotis riešo Expander, tai nėra būtina žinoti daug metodus mokymo, yra vienas bazinis pratimas, kuris yra būtina periodiškai atlikti. Tačiau yra taisyklės Šiam pratimui reikia laikytis.

Šių treniruokliai kaina nėra vienareikšmis, paprastas gumos yra labai pigu, bet jie negali padaryti, plastiko ir plieno yra daug brangesni, tačiau jų poveikis yra daug didesnis. Kaina taip pat gali skirtis, priklausomai nuo to, ar jis yra reguliuojamas ar ne Expander.

Expander yra maža ir lengva naudoti simuliatorius, pasirinkti atitikimo jūsų apkrovos ir saugiai naudoti.