Gyvenimas po gimimo: maitinanti motina

Motinos pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, ką maitina jaunoji mama. Todėl moterys turėtų būti labai rimtos savo mitybos atžvilgiu, teikdamos pirmenybę ne tik veislėms ir maistingiems, bet ir sveikiams patiekalams.

Ką reikėtų įtraukti į maitinančią motiną?

Moteriškoji dieta turėtų būti sudaryta iš įvairių indų ir pakankamo kiekio skysčio. Motinos pieno kiekis priklauso nuo to, kiek motina gėrė, kokybę - iš valgomų maisto produktų. Kiek valgyti per dieną, įskaitant sriubą ir skysčius patiekalus? Kiekviena moteris ją nustato pati (pagal pieno pristatymo kiekį). Maisto, kurio sudėtyje yra naudingų mikroelementų ir vitaminų, naudojimas leis ne tik stipriai imunitetą vaikui, bet ir pati motina jaustis stiprus ir energingas.

Slaugos motina po gimdymo: pagrindiniai principai

• Naudoti angliavandenius, kad organizmas aprūpintų mineralais ir skaidulomis. Geriausia valgyti grūdus, makaronus, ryžių patiekalus, kauliukus.
• Baltymų maisto produktai yra būtini geležies ir cinko atsargoms papildyti. Ypač šie mineralai yra naudingi kūdikiui. Baltymų yra gausu mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių, ankštinių augalų, riešutų, pieno, grietinės, kefyro.
• Naudojant "sveikus riebalus", ty tuos, kuriuose yra "sveiku" cholesterolio, nėra trans-riebalų. Pavyzdžiui, augalinis aliejus arba alyvuogių aliejus.
• Dienos įtraukimas į slaugos motinos įvairių daržovių ir vaisių dietos. Pageidautina virti daržoves dvigubame katile ir valgyti šviežius vaisius.

Ar man reikia įtraukti pieno produktus į dietą?

Jei mes kalbame apie karvės pieną, tarp pediatrų yra daug ginčų. Kūdikis gali turėti alerginę reakciją į karvių baltymą. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją ir atlikti būtinus tyrimus. Nesveikos pienas yra daug kalcio, vitamino D, padeda stiprinti kaulus. Jei nėra kontraindikacijų, pieną ir pieno produktus reikia įtraukti į maitinančią motiną.

Moterio judrumas žindymo laikotarpiu

Žindymas, kasdienė jo priežiūra, nemiga naktys - visa tai reikalauja daug fizinės jėgos. Iš karto po gimdymo moteris gali prarasti daug svorio. Kad papildomi svarai nebūtų grąžinami dar kartą, o stiprumas yra didesnis, rekomenduojama ne tik pakoreguoti dietą. Slaugančioms motinoms taip pat reikia kelis kartus per savaitę, kad užsiimtų lengvuoju aerobiniu pratimu ir kiek įmanoma vaikščioti su kūdikiu šviežioje ore. Greita vaikščiojimas su vežimėliu vieną ar dvi valandas suteiks papildomos energijos. Kai dieta yra svarbi, svarbu įsivaizduoti, kad žindymo metu moters kūnas kasdien degina apie 500 kalorijų. Štai kodėl manoma, kad žindant moteris nebūtinai laikosi griežtos dietos.

Slaugos motinos maitinimas per pirmąjį mėnesį: apytikslis meniu

• Angliavandenių maistas: šiurkšta duona, tamsios spalvos ryžiai, džiovinti vaisiai.
• Baltymų maisto produktai: liesa naminių paukščių mėsa, žuvies gabaliukas, 10 g riešutų, kiaušinių, pupelių, pupelių.
• Vaisių ir daržovių meniu: patiekalų iš troškintų daržovių, šviežių daržovių, vidutinio dydžio vaisių, uogų.
• Pieno produktai: sūrio sluoksnis, jogurtas, stiklinis pieno.
• Riebalai: patiekalams pridėti daržovių ar sviestą.

Pirmieji kūdikio gyvenimo mėnesiai yra ypač sudėtingas slaugančios moters laikotarpis. Ja pageidautina, kad jos gaminimas vyktų artimiems giminaičiams bent jau iš pradžių.