Tinkama mityba: meniu savaitę (1200 kcal). Meniu 1200 kcal per dieną su receptais savaitę

Įvairių amžių žmonės, kurie nuolat neteka maisto, teigdami, kad tai padės jiems prarasti svorį, net nesuvokia, kad geriausias būdas numesti svorį yra normalus ir subalansuotas mityba.

Jūs net negalėsite įsivaizduoti, kad tuo pačiu metu galėsite valgyti naudingą ir skanų maistą, dėl kurio kiekvieną dieną tapsite plonesni. Greitai svorio mažinimui rekomenduojame sukurti tinkamą dietą (meniu savaitę), 1200 kcal, kuri laikoma didžiausia leistina verte per dieną.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Tinkama mityba yra sveikatos garantija, ideali figūra ir geroji nuotaika, o norint laimingai gyventi, būtinai laikykitės šių nuostatų:

• Pabandykite pašalinti iš savo dietos duoną ir skirtingų rūšių javus;
• Stenkitės valgyti daugiau vaisių ir daržovių;
• Kuo labiau padalinti maistą;
• Naudokite įvairius pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis;
• Atsisakyti riebių maisto produktų;
• Naudokite daugiausia virtus ar virtus indus;
• Šaltuoju metų laiku reguliariai imasi vitaminų;
• Saugokitės druskos, gazuoto vandens, cukraus ir įvairių saldumynų kiekio savo dietoje, bet niekada perkaudykite;
• Dieną gerti bent 2 litrus natūralaus vandens;
• Visiškai pašalinti bet kokius alkoholinius gėrimus;
• Gerkite mažiausiai 20 minučių prieš valgį ir po jo.

Ar žinojote, kad dieta "1200 kalorijų per dieną" (savaitės meniu rasite šiek tiek mažesnę) yra populiari ir tikrai efektyvi? Jūs galite pradėti prarasti svorį!

Ar esate pasiruošęs? Tada eikime!

Tinkama mityba: meniu savaitę (1200 kcal). Pirmoji diena

Šis greitas svorio menas apima neįtikėtinai skanius patiekalus, kurie yra būtini žmogaus kūno gyvybei, mineralams ir vitaminams.

• Įspėjimas! Esant rimtai susirgimams, nenusileiskite šios dietos. Tai gali būti pavojinga kūnui!

Taigi, pirmąją savaitės dieną pradėkite pusryčius su 150 gramų tamsiai raudonos spalvos figų (receptas rasite šiek tiek mažesnį). Nepamirškite paruošti 150 gramų baltojo omleto su virtine šparage. Vietoj duonos naudok grūdų kepimą. 100 gramų pjaustytų pomidorų netrukdys jūsų sveikai mitybai. Jei pageidaujate, galite gerti kavą su cinamonu.

Taigi, pirmųjų pusryčių suma buvo tik 207 kcal. Dabar mes aptarsime antrus pusryčius. Galite valgyti 1 mažą kriaušę ir gerti apie 200 mililitrų mažai riebalų kefyro.

Norite surasti tobulą gaminį, kurio savaitės receptais bus 1200 kcal per dieną meniu? Sveikiname, radote tai, ko ieškojote! Mes ir toliau diskutuosime apie mitybą.

Pirmą dieną svorio metu galite pietauti žuvų guliašą (vieną porciją - 250 mililitrų) ir 100 g vištienos šniceelio, kurį rekomenduojame kepti ant grotelių. Skrudinti kopūstai su svogūnais yra idealus užkandis dietai laikyti. Galite gerti šį skanų maistą 200 mililitrų citrinų sulčių.

Užpusėjus užkandžiui valgykite apelsiną ir gerkite jį mažo riebalų jogurtu.

4 valandas prieš miegą jums reikia vakarienės. Paruoškite jautienos kopūstų ritinius, supjaustytus daržoves ir gerkite visą šią skanų arbatą su ramunėliais.

Po 3 valandų gerkite 200 mililitrų kefyro.

Taigi, pirmąją svorio praradimo dieną suvartojote tik 1205 kilokalorijas.

Jei norite laikytis tinkamos mitybos, savaitės meniu, 1200 kcal, kurio maksimali leistina vertė yra 24 valandos, tai tik jums padės!

Dabar apsvarstysime pagrindinių patiekalų receptus, pateiktus aukščiau.

Crimson gazuoti

Norėdami paruošti šį gėrimą, jums reikės:

• 30-40 mililitrų natūralių citrinų sulčių;
• 1 vištienos kiaušinis;
• 3 kubo ledo;
• 30 mililitrų aviečių sirupo;
• 0,1 litro gazuoto vandens.

Paruošimas užtruks keletą minučių!

Pirmiausia sumaišykite kiaušinių baltymus, ledo, citrinų sultis ir aviečių sirupą. Beat su maišytuvu. Susidaręs suspensija sumaišoma su gazuoto vandens. Gėrimas yra pasirengęs!

Ar žinote, kad dieta "1200 kalorijų per dieną" (šiame straipsnyje pateikiama savaitės meniu) yra geriausias būdas įrodyti sau ir kitiems, kad galima greitai numesti svorį? Patikrinkite ir pamatykite save!

Baltymų omletas su šparagais

Paruoškite 2 šio nuostabaus patiekalo porcijas:

• 3 vištienos kiaušiniai;
• 50 gramų šparagų (virti);
• 50 mililitrų nugriebto pieno;
• Žalieji (neprivaloma).

Voverės yra atskiriamos nuo trynių, jas suvyniokite pienu. Ankstesniu būdu virti šparagai turi būti dedami į kepimo indą, supilti anksčiau paruoštą mišinį ir išsiųsti jį į orkaitę 5-10 minučių.

Skanus ir sveikas indas dėl svorio yra pasirengęs!

Žuvies guliašas

Ar ieškote 1200 kalorijų per dieną? Efektyvi dieta paprastai nepadeda numesti svorio? Yra išeitis! Išbandykite meniu, pateiktą šiame straipsnyje, ir jums pavyks - papildomas svoris bus lėtai, bet tvirtai paliks jus.

Taigi, norint paruošti 4 gulazės porcijas, reikės šių ingredientų:

• 350 g žuvies;
• 1 litras vandens;
• 1 pipirai (saldus);
• 2 mažai sūdyti agurkai;
• Kelios vidutinio dydžio bulvės;
• 1 pomidoras;
• 50 g grybų;
• 30 g pomidorų pastos;
• 1 lauro lapas (jei pageidaujama);
• Žalieji (neprivaloma);
• ¼ citrinos.

Pirmiausia, šokortas daržoves, pamerkite į verdantį vandenį, virkite 5 minutes. Įpilkite reikalingą kiekį žuvies, pomidorų pastos ir kepkite apie 10 minučių.

Prieš patiekdami įpilkite citrinos sulčių. Malonu apeiti!

Vištienos šnicelis

Šis nepamirštamas patiekalas bus patrauklus visiems. Būtinai pabandykite!

Norėdami paruošti 1 porciją, jums reikės tik 150 gramų vištienos krūtinės.

Taigi, su mėsa, jūs turite nupjauti riebalus, plėvelę ir žievelę. Kitas žingsnis - supjaustyti filė gabalais, supjaustyti juos specialiu plaktuku. Valgyti patiekalą ant grotelių trunka apie 15 minučių.

Jei tikrai esate pasirengęs valgyti tinkamą maitinimą, savaitės meniu (1200 kcal per parą), o mūsų patarimai padės tai padaryti!

Maltos kopūstai

Norėdami paruošti 1 porciją šio patiekalo jums reikės:

• 160-200 gramų jautienos;
• Keletas paprastųjų kopūstų lapų;
• ½ lemputė;
• 1,5 šaukštai virtų ryžių;
• 1 valgoma pomidorų pjuartų (pasirinktinai);
• Žalieji (neprivaloma).

Kopūstų lapus reikia kepti 5 minutes, tada jas reikia atvėsinti. Virti ryžiai, sumaišyti su virta arba malta mėsa, įpilkite svogūno, kuris anksčiau smulkiai supjaustytas.

Apie kopūstų lapus įdėti maltos mėsos, ryžių ir svogūnų mišinį. Apvyniokite kiekvieną iš gautų kopūstų ritinėlių su voku, suteikiant jam trimačią cilindrinę formą.

Keptuvių kopūstai turi būti paruošti pusvalandį.

Skanus indas dėl svorio yra pasiruošęs, malonus apetitas!

Meniu svorio netekimui. Antroji diena

Jei norite numesti svorio, žinokite, kad geriausia yra dietos "1200 kalorijų per dieną". Meniu, apžvalgos, rezultatai ir dar daugiau, susiję su šiuo svorio praradimo būdu, rasite šiame straipsnyje.

Ryte rekomenduojame paruošti omletą su šparagais, žaliuoju arbata, šviežiais obuoliais ir skaniais ridikėlių salotomis, žaliais svogūnais ir riebausiais jogurtais.

Antrus pusryčius valgykite kepta obuolių orkaitėje, gerkite šį kuklų patiekalą su javų jogurtu.

Pietų metu rekomenduojame valgyti 250 mililitrų žuvies sriubos su įvairių rūšių daržovėmis. Makaronai padaže, pagaminti iš kalakutienos, daržovių pjaustytų vaisių ir vaisių kompoto, be kurių jūsų pietūs antradienį neįmanomi.

Už vidutinio ryto užkandį galite saugiai valgyti šviežių agurkų ir gerti jį su mažai kaloringu kefyru.

Vakarienė kainuoja iškeptos arba virtos vištienos krūtinėlės, taip pat iškeptos iš ananasų, salierų, 3,2 proc. Riebalų jogurtuose ir graikinių riešutų su salotomis. Galite gerti visa tai su skanu arbata ir mėlynės.

Vieną valandą prieš miegą gerkite 200 ml 1% kefyro.

Jūs nežinote, kaip numesti svorį? Tada prisimink, kad tik su 1200 kcal dieta gali jums padėti. Meniu 7 dienas, kai jau studijuojate.

Trečioji diena

Mes vėl pradėsime su pusryčiais: gerkite 150 ml morkų sulčių. Taip pat išbandykite virtas bulves su įvairių rūšių žalumynais ir 55 gramais silpnai sūdytos silkės, taip pat iš pieno pagaminto cikorijos.

Antrus pusryčius patiekite su skaniu keptu obuoliu, kuriame yra be riebalų pagamintos masės. Padažykite patiekalą su aviečių kokteilis su pienu.

Arti vakarienės, pradėkite kepti kopūstų sriubą iš baltųjų kopūstų. Būtinai pabandykite salotų agurkus, salierus ir riebalų jogurtą. Nepamirštamas jautienos ir kompoto be cukraus skonis su džiovintomis abrikosais yra kažkas, be kurio jūsų pietūs trečiadienį yra neįmanomi.

Užkandžiui valgykite greipfrutą su bet kokio skonio jogurto.

Vakarienei išbandykite šiuos patiekalus:

• Daržovių pjaustymas;
• Žalioji arbata su jazmine;
• Padažas iš žuvies.

Naktimis gerkite kefyrą 1% riebalų.

Ketvirta diena

Šiame straipsnyje pateikiamas 1200 kalorijų per dieną meniu, savaitės dieta padės numesti svorį visiems. Ar esate pasiruošęs tęsti? Jokių problemų!

Taigi, gerbiami draugai, už pusryčius paruošk sau granatinius sultys, be riebaus varškės, kavos su lieso pieno ir morkų, moliūgų, razinų, obuolių, graikinių riešutų ir riebalų braškių jogurto salotų.

Antrus pusryčius rekomenduojame išbandyti kivi ir žalios arbatos su jazminu.

Pietų metu patiekite su sriuba su grietine ir grybais. Nepamirškite pagaminti žiedinių kopūstų su žolelėmis, skaniu kompotu (pagal savo skonį) ir troškinti porą ir morkų menkes.

Prieš vakarienę supjaustykite apelsiną ir valgykite jį su riebalų neturinčiu mango jogurtu.

Vakarienei pabandykite valgyti kepta kalakutiena, daržovių ir jogurto salotos, taip pat arbatą su medumi ir bergamočiu.

Prieš miegą vėl gerkite 1% kefyro.

Penktoji diena

Šiame straipsnyje pateikiama 1200 kalorijų dieta, meniu kiekvienai detalią dieną. Skaitykite, virkite ir numink svorį!

Pirmiems pusryčiams paruoškite natūralias morkų ir obuolių sultis, o jūs turėtumėte valgyti mažai kalorijų omletą su sūriu ir varškės svoriu. Pasimėgaukite pjaustytais daržovėmis ir kavos su pienu.

Antrus pusryčius valgykite obuolį ir gerkite 200 ml plaktos su šviežiu aviečių kefyru.

Pietų metu rekomenduojame kurti šiuos indus, skirtus svorio netekimui:

• 100 g virtos vištienos filos;
• 250 ml karštos sriubos brokolių ir žalumynų;
• 150 gramų troškinys su kopūstų morkomis;
• 200 mililitrų šviežio kompoto.

Užkandžiai. Išbandykite 75 gramus raguotų ananasų ir puodelio žalios arbatos be cukraus.

Vakarienei reikia 4 valandų prieš miegą. Indai:

• 150 g salotų, paruoštų iš salierų, 2 citrinos gabalėliai ir 50 mililitrų apelsinų sulčių;
• 100 g menkių puodelio;
• 200 ml žaliosios arbatos.

Valandą prieš miegą gerkite kefyru.

Jei jums patinka paruoštas savaitės meniu "1200 kcal", toliau atidžiai perskaitykite medžiagą, tada jūs tikrai atsikratysite perteklinių kilogramų.

Šeši ir septyni dienai

Šios veiksmingos dietos unikalumas yra tai, kad per pastaruosius dvi dienas galite pakartoti anksčiau praėjusį svorio žingsnį, tai yra, valgyti tuos patiekalus, kuriuos jau bandėte anksčiau.

Taigi, pusryčiams galite pasirinkti tą, kuri jums labiausiai patiko per šias 5 dienas. Septintą dieną pusryčiai turės būti dar vienas patiekalas, nes ekspertai nerekomenduoja kartoti valgių.

Apibendrinti

Šiame naudingame straipsnyje meniu buvo pristatyta 1200 kcal per dieną su savaitės receptais, dėl kurių tūkstančiai žmonių jau prarado svorį, kurie nesijaudino vėl pamatyti malonų kūną su idealiomis figūromis.

Tie, kurie jau bandė šį metodą, teigia, kad tokio rezultato negaus jokios dietos. Be to, jis yra nuolatinis, antsvoris negrįžta ilgą laiką. Tačiau ekspertai užtikrina, kad būtina išlaikyti tinkamą mitybą be išimties, siekiant išsaugoti savo sveikatą ir prailginti gyvenimą.

Tikimės, kad kiekvienas iš šios medžiagos paėmė kažką svarbaus sau ir savo artimiesiems. Sekti sveiką gyvenimo būdą, valgyti teisingai ir visada būti tikri!