Pratimai kaklo ir smakro namuose

Taigi, kad kūnas išlieka elastinga ir jauni, jums reikia valgyti sveiką maistą ir mankšta. Galbūt šis teiginys yra pažįstamas visiems. Tačiau asmuo, su amžiumi, taip pat praranda savo buvusį grožį ir smartness. Be to, irimo procesas prasideda 20 metų. Jį sulėtinti padės pratimai kaklo ir smakro, dėl kurių asmuo bus išlaikyti jaunystę ir elastingumą net už metus į priekį. Jūsų dėmesys bus atstovaujamos 10 darbo sudėtingi, reikalaujantys tik 15 minučių per dieną.

Kaip daryti pratimus asmenį?

Kai kurios merginos nematote pratimai poveikį, ir visi, nes tai, ką jie daro jiems negerai.

1. Tik sistemingas vykdymas garantijų matomų rezultatų. Sėjamosios - tai ne radikalūs metodai, bet tik gera prevencija. Todėl, pratimai turėtų spręsti kiekvieną dieną, geriausia - ryte ir vakare.

2. Prieš klasė yra privalomi turėtų nusiplauti rankas ir nuvalykite veidą. Po rekomenduojama taikyti kremą, jis gali būti kaitaliojami su kosmetiniai aliejai.

3. Įjunkite ir atsipalaidavęs sėdint. Žiūrėti save veidrodyje pamatyti, jei pratimai yra tinkamai atliekamas kaklo ir žandikaulio raumenis.

4. Ar pratimus lėtai, tempia raumenis, kiek įmanoma. Kiekviena užduotis turi būti atlikta taip, kad po kelių judesiai atrodė šiek tiek deginimas ar dilgčiojimas. Ir vienas rinkinys pratimai vidutiniškai turėtų trukti nuo 10 iki 15 minučių per dieną.

5. Nepersistenkite. Jei kai užduotis sukelia diskomfortą arba galvos svaigimą, tiesiog jį atšaukti. Taip pat verta patikrinti su savo gydytoju. Treniruotės kasdieninį asmeniui sveikų asmenų nesukelia diskomforto.

Su vykdymo taisyklių išmoko Gimnastika dabar praeiti tiesiai į sudėtingų užduočių.

šildo raumenis

Prieš pradedant pagrindinius pratimus sugriežtinti kaklo ir smakro, jums reikia atlikti šviesos treniruotės. Ji sušildys veido raumenis ir apsaugoti nuo sugadinimo.

Sušilti pakankamai judėti apatinį žandikaulį į skirtingas puses. Perkelti jį į kairę ir dešinę, o tada pirmyn ir atgal. Galite pabandyti tai padaryti ratu. Dešimt pakartojimų bus pakankamai. Judesiai turi būti lygūs, lengvai, be staigių jerks.

kaušas

Atidaryti plačią burną ir įdėti savo apatinę lūpą ant apatinių dantų. Įsivaizduokite, kad turite ekskavatorius ir jūs turite gauti vandens į kibirą. Žemutinė veidu žemyn ir atrodė, kad samtelis. Tuo pačiu metu palaipsniui padengti burną ir atrodo iki. Svarbu, kad būtų visiškai atsipalaidavęs, kai burnos kampuose. Pakartokite šį 5-7 kartus darbą.

Norėdami pasiekti nosį

Galbūt daugelis pratimai padaryta kaip vaikas, bando konkuruoti su savo draugais. Atėjo laikas grįžti į vaikiško amžiaus ir bandykite atlikti šiuos linksmus pratimus kaklo ir smakro. Styroti liežuvį kiek įmanoma, ir bandyti gauti jį į nosies galiuką. Jums nereikia padermė savo lūpas. Svarbu dirbti iš poliežuvinio raumenų atsikratyti dvigubo smakro ar ne tegul jis ateina. Šią užduotį 5 metodus.

Prisiminkite abėcėlė

Tai dar vienas pratimas, žinoma daugeliui. Paimkite į burną pieštuką, rašiklį ar ore lazdą ir pradeda rašyti įvairius raštus. Atsižvelgiant į būtinybę pažaboti dantis, o ne lūpų. Pabandykite padaryti išvadą, gražius laiškus pajusti įtampą raumenyse. Labai pageidautina, vienu metu žaisti visą abėcėlę. Palaipsniui apsunkinti užduotį: pirmiausia atkreipti spausdinimo simbolių, tada - kapitalą. Pokyčiams, imtis anglų kalbos raidės ar simboliai kitos kalbos pagrindas.

Dove VAIZDAS

Suimkite ranka žandikaulį į nykščio ir pirštų buvo priešingose pusėse kaklo. Laikykite savo ranką ant žemės, o jo galva pasvirusi į priekį. Šioje padėtyje, pakabinti pusę minutės. Atliekant šį pratimą stiprinti smakro ir kaklo svarbu ištempti raumenis. Ar 5 rinkinius. Dabar pakartoti tą patį, tik su galva pasukti į kairę, o tada - į dešinę. Kiekvienai pusei padaryti visą darbą už 3 kartus. Be to, šis gimnastikos sutraukia skruostus ir saugo veido formą.

pabučiuoti žirafą

Įsivaizduokite, kad norite pabučiuoti žirafa ar kažkas aukštą. Pakelkite galvą kiek įmanoma, taip, kad ji žiūri į lubas. Apatinis žandikaulis Slug traukti į priekį, ir lūpos somknite į vamzdelį. Šioje padėtyje, pakabinti nuo 5 iki 8 sekundžių. Jei viskas teisingai padaryta, stiprus įtampa pasirodys kaklo ir smakro. Tokie pratimai, atliekami 5 kartus.

paglostyti

Atgal rankos daro lengvai judėti čiaupai. Pradėti nuo smakro, šoninių raumenų ir pati kaklo apdaila. Atlikite šį pratimą, jums reikia lėtai, palaipsniui spartinti judėjimo tempą. Padaryti 5-7 metodus. Tai ieškojimas yra universali, ji netgi gali būti padaryta darbe atitraukti nuo monitoriaus. Tiesiog atsilošė kėdėje, padengti savo akis ir padaryti gimnastika.

atsparumas

Šie elementai yra pratimai kaklo ir smakro turi būti atliekami tokiu būdu. Pagal žandikaulio, įdėkite du kumščiais ir švelniai nuleiskite smakrą. Tuo pačiu metu ji turi pajusite pasipriešinimą, kuris gaminamas rankomis. Žandikaulio turėtų būti perkeltas žemyn ir pakelti savo kumščiais į viršų. Paspaudus jėga palaipsniui didėja. Kada bus didžiausias įtampos, palaikykite keletą sekundžių poziciją, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 5 iki 7 kartų.

opozicija

Šis pratimas yra kaip ankstesnės tiek, nes pats spektaklis principas. Push kaktą atgal iš jo rankų ir tuo pačiu metu paspauskite žemyn ant galvos. įspūdis turėtų būti sukurtas, kad jūs bandote pateikti jam ant kaklo ir trukdyti jums ranką. Tarp palmių ir kaktos spaudimą turėtų likti sekundžių 15. Ar 3 rinkinius Šio pratimo už kaklo ir smakro kiekviena kryptimi: į priekį, atgal ir į šonus.

bukas

Burna alsuoja ore, jo lūpos tvirtai somknite ir skruostai išpūsti. įspūdis bus sukurtas, kad jūs esate kažkas pučia. Stumti savo delnus ant skruostų, kol jie jausis įtampą raumenyse. Prašome pridėti daugiau pastangų ir pakabinti keletą sekundžių. Vėliau palaipsniui defliacijos ir atsipalaiduoti. Pakartokite veiksmus nuo 5 iki 6 kartų.

šypsena

Nuotaika Šis pratimas yra ankstesnės priešais, ten reikės šypsotis. Tuo pačiu metu, įkandimas kulka ir bandyti ištempti lūpas į šoną, kiek įmanoma. Dabar paspauskite liežuvio galiuką į dangų, palaipsniui didinant slėgio jėga. Turėtų gauti šypsenos grimasą natūra. Neesminėms šios pratimas gražus kaklo ir smakro padaryta teisingai, jei yra šiek tiek dilgčiojimo pojūtis, raumenų. Laikykite įtampos kelias sekundes, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 5-8 kartus.

Norėdami pasiekti optimalius rezultatus

Norint pasiekti didžiausią efektą, atlikite pratimus kiekvieną dieną ir sekite paprastus patarimus.

1. Išlaikyti gerą laikyseną. Kai darbe ar laisvalaikio metu asmuo yra nuolat vartojate klaidingą poziciją, kaklo srityje ir smakro oda ilgainiui tampa suglebęs. Todėl, kai jūs stovite ar sėdėti, pabandykite išlaikyti galvą tiesiai.

2. miegoti ant mažo pagalvę. Miega ant aukšto pjedestalo - tai blogiausias priešas grožį. Didelis pagalvė ne tik prisideda prie knarkimo, bet taip pat driekiasi kaklo odą.

3. drėkina ir apsaugo odą. Bėgant metams, veidas nėra pakankamai natūralios drėgmės, todėl svarbu naudoti gerą kremą kasdien. Ir vasarą jums reikia naudoti apsauginį kremą nuo saulės.

Vadovaukitės šiais patarimais ir daryti gimnastiką išlaikyti jaunystę ilgiau. Tai nebūtinai eiti į sporto salę, pakanka daryti už smakro ir kaklo namuose pratimus.