Kodėl Burpee yra pratimų karalius?

Jūs girdėjote apie šį pratimą, kaip Burpee aisiais. Jei ne, turėtumėte žinoti, kad jis yra iš kelių judėjimų, su kuria jūs perkeliate iš stovint bare derinys, tada atsikelti.

Net galimybės pradedantiesiems reikalauja daug pastangų, ir tai yra Sunkesniais atvejais. Trumpai tariant, tai yra sunkus uždavinys, bet taip pat jo labai didelis efektyvumas. Kodėl? Leiskite sužinoti atsakymą.

Burpee neįtikėtinai veiksmingas

Erdvė, įranga, laikas - tai kliūtis pratybų, vykstančių dažniausiai. Tuo pačiu metu Burpee nieko daugiau nereikia. Jums nereikia jokios įrangos, jums reikia įdėti minimalų kiekį ir laiką veiksmingą mokymą užtruks ne tiek daug.

Iš tiesų, 2014, net Tyrimo rezultatai buvo paskelbti rodo, kad Burpee ne mažiau veiksminga nei greičio treniruotė ant dviračio. Abu pratimai tipai padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, bet kai važiavimas dviračiu dalyvauja tik apatinę kūno dalį, bet Burpee įjungti ir viršuje, ir apačioje. Ir tai be jokių įrangos! Ir tai ne visi šios mankštos nauda!

Burpee apimti visus raumenis grupes

Tokie pratimai ne tik leidžia ištiesti visą kūną, jie taip pat reikalauja harmoningai dirbti visų raumenų judėjimo metu. Šio tipo pratybų - tai, ko reikia sukurti jėgą, gyvybingumą, judrumą ir koordinavimą. Burpee įtraukti visą kūną, įskaitant funkcinių judesių, pavyzdžiui, šuolius ir pritūpimai įvairovė. Jei naudojate modifikuotą pratimą, jūs galite pasiekti judėjimą visomis kryptimis, įskaitant sukimo. Tai reiškia, kad reguliariai treniruotes padėti jums judėti geriau, ne tik kaip sportininkas, bet ir kaip žmogus. O kas nenori geriau?

Burpee sudeginti daugiau kalorijų

Jei mes manome, kad šis pratimas apima visą kūną aktyvuojant kūną ne blogiau nei važiuoti dviračiu, tikriausiai nebus nustebintas, kad tai yra puikus būdas deginti kalorijas. Jei norite numesti svorio, jūs tikriausiai norite atsikratyti kalorijų kuo efektyviau. Dešimt minučių treniruočių degina kalorijas, apie tą pačią sumą galite išleisti per greitai veikia. Tačiau tiksli energijos kiekis negali būti apskaičiuotas kaip jį atskirai. Visi medžiagų apykaitos funkcijas, būtina atsižvelgti į aukštį, svorį, raumenų masės, amžių ir lytį.

Bet kokiu atveju, reikia žinoti, kad tyrimas, analizuoti kalorijų deginimas efektyvumą tarp trylikos skirtingų pratimų buvo atliekami 2016 m. Burpee buvo antroje vietoje, prarasti tik pratimus su virve. Be to, 2016 metais būta kiti tyrimai. Trumpų didelio intensyvumo pratimų su Burpee ir vidutinio intensyvaus mokymo irklavimo palyginimas, ir buvo nustatyta, kad pirmasis variantas ilgesnį degina kalorijas po darbo pabaigos.

Tai geras pasirinkimas visų lygių

Burpee - tai labai sudėtinga užduotis. Tradicinis įkūnijimas prisiima nuolat juda iš nuolatinio pozicijos bare, kartais apima vandens išgarinimas ir šokinėjimą. Jei esate naujas pasinaudoti arba turi ribotą judesių amplitudė dėl lėtinio skausmo ar sužalojimo, jums reikėtų pritaikyti sau pratimą. Pasirinktinai, nusileisti, gauti efektą. Jūs galite tiesiog push-up ant sienos arba ant pakeltos paviršiaus, o ne šokinėti ir pakelti kiekvieną koją, sulenkto kelio. Laikui bėgant, jūs galėsite padaryti tradiciniu versiją, tada pridėkite pritūpimai ar push-up. Su tai vienas gali naudoti Burpee, jūs tiesiog neskubėkite atkreipti dėmesį į savo formos ir plėtoti savo kūną atlikti sudėtingesnius variantus.

Kaip padaryti pilną Burpee?

Norėdami atlikti paprastą versiją Burpee, pradėkite stovint. Gulti, padėkite rankas po pečių, nuleiskite kojas ir šokti sau lentų poziciją. Po pauzės, šuolio arba žingsnis grąžinimo kojos į pradinę padėtį ir stovėti. Tai pratybų, kuris išrado amerikiečių fiziologas Royal Burpee į praėjusio amžiaus ketvirto dešimtmečio versija. Šiandien, naudoti ir kitas pratybų versija. Nes turėtų ne tik keltis bare, bet taip pat padaryti push-up, tada ne tik atsistoti, bet tai pritūpęs. Tai vadinama visą Burpee - todėl judėjimas tampa vis sudėtingesni.

Pakeitimai pradedantiesiems

Nėra jokios priežasties daryti nuo pat pradžių sudėtinga versija Burpee. Geriausias būdas keisti pratimą - pašalinti visus šuolius ir plyometric judesius, ir naudoti iškeltą paviršių be nuleisti rankas ant grindų. Pavyzdžiui, jei turite stabilų suolelį, įdėti savo rankas ant jo. Tiesiog žengti žingsnį atgal, jau pasvirusi kūnas turi būti ištaisyta. Grįžti į ankstesnę poziciją ir atsistoti tiesiai. Taigi jūs Burpee keisti atsižvelgiant į jų išsilavinimo lygiui.

Komplikacijos dėl visiško Burpee

Kai pradėsite priėmimo visą Burpee lengvai, ir jūs galite pabandyti kažką sudėtingesnis. Pavyzdžiui, galite naudoti įprastą judesį, bet pasikliaujant tik ant vienos kojos. Jūs galite įdėti savo kojas pečių plotyje. Jūs galite turėti svorį ant vienos kojos ir pakelti į kitą juostą. Taip pat galite pridėti prie push-up diapazone. Tai padeda jums pritaikyti šį pratimą yra ne tik lengviau, bet ir apsunkinti naudojimąsi. Svarbiausia - nepamiršti, kad jums nereikėtų skubėti pirmą kartą. Jei nuspręsite daryti pratimą ant vienos kojos, judėti lėtai ir stebėti judesį, o ne greitis. Ši parinktis yra daug sudėtingesnis, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti kūno padėtį. Jo verta pabandyti tik tiems, kurie jau įvaldę įprastinių Burpee našumą ir aš esu įsitikinęs, kad bus susidoroti su šia užduotimi.

Pagreitinti širdies naudojant šokinėja ant dėžės

Jūs galite padaryti kardio intensyvesnė, jei bandote naudoti langelį darbo. Peršokti į ją pratybų pabaigoje - taip, pamokos tapo dar intensyvesnė. Pradėti stovi su mažu langelyje aukščio arba stabilios suoliuko. Padaryti Burpee baigti su push-up, tada pereiti į baudos aikštelę, napralyaya kojas į centrą. Eiti su dėžute ir pakartokite. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie yra įsitikinę savo sugebėjimais ir nori apsunkinti didžiausios užduotį.

Pagalvokite treniruotės planas

Burpee - tai yra labai sunku padaryti. Tai ne pratimas, kuris gali būti atliktas už dvidešimt minučių patenka į vidutinio intensyvumo fizinio krūvio. Pabandykite įtraukti Burpee savo treniruotės planą, kaip viena iš didelio intensyvumo veiklos variantų ar lengva įgyvendinti tokias pratybas mokymo su intervalais. Jūs taip pat gali vaikščioti su intervalais. Kas dvi minutes vaikščioti ant Kierat nutraukiamas nuo penkerių iki dešimties Burpee, tada nesustoti. Padaryti apykaitinę mokymus su svarmenimis, plečia Burpee. Tiesiog neužmirškite, kad su nuovargiu padidėjimas jums bus labiau linkę pamiršti apie tinkamo techniką, todėl galimos traumos. Norėdami išvengti juos, keisti Burpee tiesiogiai darbo metu. Kuo stipresnis esate pavargę, tuo mažiau intensyvaus fizinio krūvio turėtų būti. Būtinai klausytis savo kūno. Jei dešimt Burpee - tai per daug, vienas ar du yra pakankamai. Nenaudingas pervargimas ir bandyti pasiekti gerą rezultatą, tai geriau atlikti mažiau sportuoti, bet tai saugus. Tačiau toks požiūris turėtų kreiptis į bet kurį pratimą, ne tik į Burpee.