Kinijos gimnastika Tai Chi. Senovės kinų medicinos gimnastika. Aprašymas pratimų

Kiekvienas įvairaus asmuo, susirūpinęs savo sveikata. Dauguma už organizmo ir prevencijos viršsvorio normalizuoti žmonių, naudojant skirtingą mitybą arba eikite į tinkamumo. Tačiau, ne kiekvienas gali atlaikyti tokias apkrovas nuolat. Iš šio dviprasmiškoje situacijoje, yra vienas - Kinijos gimnastikos Chi. Tai senovės alternatyvi gydymo disciplina padėjo žmonėms atsigauti nuo sunkių ligų ir kovoti su senėjimo nuo neatmenamų laikų.

Bendrosios sąvokos

Kinijos gimnastikos Chi yra procesas, kuris nereikalauja daug pastangų ir specialaus pasirengimo. Jis remiasi trimis kriterijais: šokis malonę, gydymo sistema ir kovos techniką. Kiekvienas komponentas yra tobuloje harmonijoje su kitais. Būtent dėl šios vienybės pasiekiama iš išorinio pasaulio poveikio.

Chi moko žmogaus sąmonė sąveikauja su kūnu per visą kontakto. Kiekvienas jo rankų ir kūno judėjimas, atlieka per gimnastikos, vizualizuoti ir kontroliuoja protas. Dėl šios kūno koncentracija pasiekia maksimumą. Chi atsiribojo nuo aktualiausių problemų, nei ji turi galingą gydomąjį poveikį nervų sistemai. Manoma, kad ši gimnastika kilęs iš senovės Kinijoje per Fu Zi laikais. Imperatorius įsakė Yin Gan sugalvoti su dideliu šokių, kurie galėtų gydyti ligonių, ir būtų sau leisti bendrus žmonių. Kaip rezultatas, šalavijas išrastas pratimų rinkinys, kurį sudaro sklandžiai judėjimo ir užkirsti kelią pranešimų.

Tai rodo, kad Kinijos gimnastika

Chi mankšta leidžiama kiekvieną asmenį, nepaisant jo amžiaus. Kinijoje žmonės užsiima šia gimnastika lauke auštant. Manoma, kad dėl šioje šalyje yra tokia didelė, vidutinė gyvenimo trukmė. Rusijoje ir visame pasaulyje yra tūkstančiai specialiųjų mokyklų, kurios moko sinchronizuoti kvėpavimą ir atlikti švelnus judesiai, imituojant įvairias formas.

Kinijos gimnastikos Chi suteikia savo vaisius tik su laiku, todėl nereikia tikėtis greitų rezultatų. Tonikas efektas ateina tik po kelių rinkinių pratimai. Kinijoje, manoma, kad tokie tyrimai yra labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie neturi galimybės eiti į sporto salė, bėgiojimas ar dietos. Be to, gimnastika padeda pagerinti lankstumą ir normalizuoti vidaus organų veiklą, sumažinti spaudimą ir nuraminti nervus.

Privalumai Chi

Kinų gimnastikos poveikį organizmui rezultatus negalima pervertinti. Nuolatinis mokymas padidina bendrą lankstumą, stiprina centrinę nervų sistemą, stiprina imunitetą, aktyvuoti paslėptus smegenų dalių, pagerinti koordinavimą ir normalizuoti širdies ir žarnyno veiklą. Keli tyrimai parodė, kad Kinijos gimnastika Tai Chi labai veiksmingas kovojant su osteoporoze. Tai nenuostabu, efektas pasiekiamas per kruopščiai apgalvotos lėti judesiai. Mokslininkai mano, kad reguliari mankšta sumažinti riziką šalto susijusių ligų iki minimumo ir padės sustiprinti raumenų audinius. Daugelis gydytojų rekomenduoja tokias gimnastikos pratimus reabilitacijos po lūžių metu.

Gydomasis poveikis traumos

Bet Tai Chi Master sako, kad mankšta yra svarbiausia pusiausvyra. Būtent šis gebėjimas gyvenime yra raktas į sveikatą. Chi stebuklas rekomenduojama tik vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai praranda koordinavimą ir kristi žemyn, gauti lūžių įvairių laipsnių.

Mokslininkai įrodė, kad šis sužalojimo tipas senatvėje duoti rimtų komplikacijų, įskaitant įtakos ilgaamžiškumui. Pagal statistiką, dauguma vyresnio amžiaus žmonių į ligoninę su sulaužytas klubo. Atkurti šio amžiaus po tokios traumos yra beveik neįmanoma. Tik padės sklandžiai judesius su svorio perkėlimo iš vienos pėdos į kitą. Taigi, Kinijos gimnastika ne tik moko, koordinavimą, bet ir stiprina skeleto sistema po sunkios traumos.

Psichologiniai ir fiziniai poveikiai

Jis įrodė, kad praktikuojančių Chi žymiai sumažinti kritimo baimę. Daugybė tyrimų psichologai įrodė, kad po 3 savaičių reguliarios mankštos, 30% žmonių turi į savo sugebėjimus ir galimybes pasitikėjimą, po 3 mėnesių pratimai - 60% studentų. Esmė balansas, kuris pasiekia aukščiausią lygį link kurso pabaigoje.

Verstis Kinijos gimnastika leidžiamas kiekvieną dieną, pagyvenusiems - 3 kartus per savaitę. Jau po pirmųjų 10 pamokos bus ištvermės, padidina lankstumą, stiprina raumenų masę. Sklandžiai judesio lauko palengvinti aprūpinimą deguonimi, audinių ir organų.

svarbūs niuansai

Pratimai turėtų apimti ne tik kūną, dvasia taip pat yra svarbus. Reguliari mankšta padeda atitraukti nuo realybės ir žinoti savo proto gelmes. Mokyti svarbus niuansas yra muzika. Tinkamas garso sukuria tinkamas vidaus požiūris palengvina greitą poilsiui. Geriausias variantas yra fleita melodija ar kitų Azijos tradicinių instrumentų. Kambarys yra ne nereikalingas pridėti gamtos garsus.

Chi tinka žmonėms, turintiems viršsvorio. Pratimai nereikalauja fizinių pastangų. Reguliarūs užsiėmimai leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei per ryto stumtelėti.

Kur pradėti

Klasės Chi galima padaryti ant bet kokio paviršiaus, kol jis nebuvo slidus. Batai turėtų būti plonas gumos arba odos padas. Leidžiama įprastas kojines, bet su sustiprintu pėsčiomis. Ant minkštos vejos gali būti praktikuojamas basomis, jei žemė yra ne šalta ir nėra vėjo. Drabužiai - nemokama, lengva netrukdo judėti.

Šiandien nusprendėme pasinaudoti ypatingais grupes, kuriose yra Chi meistras. Tokie sporto klubai ir parodytas jaunieji gimnastai. Grupės pamoką esmė yra mokytis pagrindinius judesius, energijos meditacijos kontrolę.

Pratimai pradedantiesiems

Chi pradedantiesiems nužengia į tris pagrindines taisykles:

1. Bet koks judėjimas yra atliekamas lėtai ir sklandžiai.
2. Visa koncentracija yra nukreiptas į savo kūną.
3. Kvėpavimas turi būti laisvai ir tolygiai. Iš Chi pagrindas pradedantiesiems yra judėjimas "Krioklys šviežumas" ir "Apskritimai ant vandens." Pirmasis pratimas yra atliekamas ant sulankstytų kojų pečių plotyje. Ginklų pratęstas, jo galva sulenkti į priekį. Lėtai gulti pečių, tada korpusą. Raumenys turėtų būti įtempta. Judesio pakartoja vandens srautą. Pasiekus didžiausią posvyrį turėtų lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratybose "Apskritimai ant vandens" su viena ranka ant juosmens, o kitas - ant pilvo. Bowie padarė sklandžiai sukimąsi ratu, o tada į šoną.

Iš pagrindinių judesių kompleksas

Be Chi pratimai sumažina į psichikos atstovavimo tam tikra forma aprašymas ir tada imituoti savo projekcijos kūną ir rankas. Kiekvienas sudėtingi judesiai turi būti atliekami 4-6 kartus verstis bet kokia tvarka. Į Tai Chi pratimai atliekami tik smilgos kojų. "Panardinamas Či" yra pagrindinis judėjimas Kinijos gimnastikos. Po giluminio įkvepiamame rankos padidintas iki pečių lygio, po to lėtai ištiesinti iki savaime.

Pratybos "arklių karčiai" pakaitomis sinchronizuoti priėmimo dešinės ir kairės rankų ir kojų priekį.

Judėjimas "apkabinti mėnulis" yra sumažintas iki įsivaizduojama srityje apskritimo improvizuotas. Norėdami tai padaryti, rankos sulankstyti virš jo galvos. Šiuo atveju, kojos turėtų apibūdina tą pačią ratą.

Pratybos "Lobizmas" padaryti lėtai ataka kūno atgal, tada pirmyn, o lenkimo alkūnę į kaktos lygyje kairę. Kojos nepalikite ant žemės. Dešinė virsta delną ant iškvėpti.