Kaip sukurti mokymo programą dėl jų pačių?

Kiekviena moteris svajoja apie gražią ir plonas paveikslėlyje. Kelionės į sporto salę arba aerobikos užsiėmimai neduos norimo rezultato be fitneso planą. Bet kaip padaryti, kad mokymo programą dėl jų pačių? Skaityti apie jį.

1 žingsnis: patikra ir tikslai

Norėdami pradėti, atidžiai apsvarstyti į veidrodį. Užsirašykite ant popieriaus tai, ką norite pasiekti gabalas, kokiose srityse dirbti. Pavyzdžiui, jei norite po gimdymo pašalinti pilvo riebalų, pripumpuoti sėdmenis ir šlaunis, tada taip rodo. Būtina tiksliai atspindi norimą rezultatą.

Pageidautina sustiprinti jo idėjos tikslius matavimus. Tai reiškia, kad jei yra 80 centimetrų liemens, ir mes norime, kad ji plonesni, tada parašyti skaitmenine forma, pavyzdžiui, 65 cm. Tokie konkretūs duomenys nebus tolti nuo taikinio ateityje.

2 žingsnis: pasirinkite pratimus

Kaip sukurti mokymo programą, jei tikslas jau aiškus? Atsakymas: Jums reikia rasti pratimus ar tipo tinkamumą, kuri vybudete padaryti. Yra keletas variantų. Pasirinkite:

• stiprumo mokymas, jei norite suapvalinti ir nuvilti;
• Aerobika, jei norite pridėti raumenų tonusą;
• kardio ir svorio, jei jums reikia numesti svorio.

Kaip sukurti mokymo programą, jei šiek tiek laisvo laiko? Kiekvienas iš mūsų darbų, o vakare taip pat dalyvauja vaikai, valymo ir maisto ruošimui. Bet kaip sakoma, jei tikrai reikia, o ten. Tai nereikia daug, bet pratimas turėtų būti tvarkingos. Geras treniruotės gali tarnauti kaip namų verslo.

Aprašoma, kiek pratimų, pakartojimai, artėja jums reikia padaryti tam tikrą laiką. Empiriškai patvirtinti savo išvadas ir keisti skaitmenines duomenis. Atkreipkite dėmesį, kad problema plotas turėtų gauti apkrova kas antrą, o ne kiekvieną dieną dieną, kaip jūsų raumenys turi laiko atsigauti. Tai nėra susiję tik tingus laikmenos - būtina mokyti kiekvieną dieną.

Kaip padaryti, kad namas mokymo programą, kuri pasiimti šį pratimą? Galbūt jums patinka joga ar pilatesas, ar kokios nors kitos rūšies tinkamumo. Jūs galite tai padaryti namuose atsisiųsti iš interneto daug privalumų įvairovė. Tai gali būti tiesiog dirbti per atskirų raumenų pratimai. Svarbiausia, nepamirškite, kad po įtemptos darbo dienos yra geriausia daryti neskubant pratimai, tokie kaip Pilates arba kardio, o po daugelio valandų sėdi biure reikia pralinksminti aerobika ar šokius.

Jeigu mes kalbame apie šaltinių gauti informaciją, čia yra beribis veiklos sritis: tai gali būti knyga, internetas, instruktoriai patarimus ir net sugalvojo savo sporto salę. Pagrindinis dalykas, kurį turi dirbti per visas problemines sritis. Patogus rašyti viską lentelę, kuri savaitės diena bus išvardyti ir tipo pratybų.

3 žingsnis: figūra Dienoraštis

Kaip sukurti mokymo programą, "Dienoraštis skaičiai"? Audito seka bus išmokyti jus rimtai apie savo studijas. Jūs negalite patikėti, bet taip malonu po kelių mėnesių treniruočių palyginti, kas buvo ir kas buvo. Todėl pervyniotas Notepad kur skrupulingai įrašyti, kad buvo atliktas atliekamas kurie buvo pojūčiai. Kartą per savaitę įrašytas į valdymo matavimo probleminio Kėbulo dalys žurnalo.

Dienoraštis pageidautina papildyti informaciją apie mitybą, ką valgė per dieną. Galų gale, mokymas gali tapti neveiksmingos, jei ten yra viskas ir dideliais kiekiais.

4 žingsnis: Nustatykite

Nesvarbu, ar jūs turite namų mankštos programą ar planuojate salėje, koregavimas yra būtinas. Jau per pirmą savaitę jis tampa aišku, kokios pratimų suteikia didelę apkrovą, o kurie tiesiog eikvoti savo laiką. Padaryti papildymus, galite nuolat, svarbiausia - išlaikyti impulsą. Diena po dienos, savaitė po savaitės sunkaus mokymo padarys jūsų svajonę. Bendradarbiauti su malonumu!