Tempimo skyla - daro gražus eisena

Bet kuris asmuo, niekada skauda lankstumą. Jūs galite naudoti ją pratęsti jaunystę ir daugiau visiškai panaudoti jos kūno galimybes. Tačiau ne visi nori, kad atkakliai, kuriant savaime kokybę. Daugelis reshivshiesya tokios klases norite pamatyti rezultatus per kelias savaites. Na, ruožas skyla, pavyzdžiui - gerą tikslą, į kurį turėtų pretenduoti! Svarbiausia teisė ir palaipsniui plėsti, tai turėtų būti daroma, kad nebūtų užsigavus, nes tokiu atveju, po tam tikro laiko turės tęsti mokymą su pradiniu lygiu. Taigi, pažvelkime į pagrindines taisykles, kad reikia ištiesti gijų.

1. Klasės kartus. Ar nusprendėte, kad jums sukurti lankstumas yra būtina, bet kokiu paros metu geriausia daryti? Rytas ruožas skyla duotas sunkiau, nes ryte, mūsų raumenys yra atsipalaidavę ir yra į "podzasohshem" būsenoje, jie nėra pašildytas, ir inertiška. Būtent dėl šios priežasties, kad ištemptos nuo ryto sunkiau, bet jei jūs neturite skubėti, nereikia jokių staigių judesių ir pratybos mokėti pakankamai laiko, jūs galite gauti jį driekiasi raumenis. Be to, puiki pradžia į dieną įkrauti ir plėtoti kūno! Vakare sušilti daug lengviau, raumenys turėjo sunkiai dirbti visą dieną, todėl labiau linkusios neskausminga tempimas, ir laiko tai trunka daug mažiau. Vakaras ruožas giliau, galite dirbti visą raumenų problemų.
2. Siekiant ruožas skyla tapti savo greitai pasiekti, jūs turite elgtis su kasdien ir ilgą laiką. Valandą su puse - idealus laikas šiam laikotarpiui, raumenys tampa elastinga ir ji yra įmanoma dirbti žymiai giliai zoną. Pertraukos porą dienų raumenys grįžti į ankstesnę būseną, pasiektas rezultatas yra prarasta, ir jūs vėl laiko ruožas nėra nauja, ir ankstesni srityse.
3. Sušilti. Būtinai prieš jums atlikti šį pratimą, kaip tempimo skyla reikia sušildyti. Jūs galite pereiti penkis ar dešimt minučių ant virvės, tai galite padaryti aerobika ar kita intensyvų sportą apskritai, būtina sušildo raumenis. Jei apšilimo nenoriu, tada pereiti prie pagrindinių pratimų, bet tik švelniai, nereikia eiti iš karto į gilius šlaituose, ir jūs galite lengvai įskaudinti ir atkūrimas užtruks mėnesius.
4. Neelastinga raumenis. Jei kuri nors kūno dalis galite ne ruožas, suteikti jai daugiau laiko ir dėmesio, ypač jei jis yra sužeistas raumenis. Geras treniruotės padės išlaisvinti įtampą, bet jei ji kyla, pabandykite atsipalaiduoti įsitempusius sritis. Situacija, kurioje jums bus, turėtų būti patogus jums, nebandykite kad visos išlaidos liesos toliau, jis yra kupinas ilgą raumenų skausmas ir sausgyslių.
5. Klaidas, kai tempimui lenkimo atgal ir kelius. Leiskite jums sulenkti ne taip mažai, bet dar svarbiau teisingą vykdymą pratimai. Kuo mažesnė nuolydis, tačiau vykdomi pasilenkus atgal, nėra nieko, bet apgaulės - būtinų raumenys bus ne ruožas, todėl tikimasi, rezultatas nebus pasiektas. Negalima sulenkti stuburo ir nugaros, laikydami nugarą tiesiai, tada ruožas skyla bus tobulai teisinga.
6. Palaipsniui didinti krūvį. Dienos tempimas, padidinti šlaito amplitudę, bet ne ūmus skausmas, bet tik mažą diskomfortą. Jei ruožas negaunamas, nesielkite jėga, net jei jūs turite nedidelio nuolydžio, bet atsipalaiduoti savo laisvalaikį. Neįmanoma dirbti per itin skausmas, trūkčiojimas ir linguoti kaip nepriimtiną.

Ištiesk ant eilutės gali būti per pastarąjį mėnesį. Pradėkite slenksčiai iš snukio iki kojų (iš kairės į dešinę ir atgal), lėtai didinti nuolydį. Per savaitę galite pridėti šį pratimą kaip polushpagat - sėdi ant grindų, keliai kartu, vienas kulnas pagal penktąją taško, iš kitos kojos pirštas pastūmėjo į priekį. Padaryti pasilenkti į priekį, kad pėdos, pirštas yra pratęstas.

Vejasi nuolat ir atidžiai, jūs netrukus galės daryti skyla. Tempimo pridėti savo eisenos malonę, o vakarais jums bus pataikyti aplinkinių galimybes savo kūną!