Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius su didžiausią poveikį

Kyla klausimas, kaip pripumpuoti krūtinės raumenys hantelius, yra skiriamas labai dažnai daug žmonių specializuotose forumuose. Pristatome pagrindiniai patarimai, siekiant padėti jums efektyviausiai padės sportininkų pripumpuoti krūtinės raumenis.

Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant pumpuoti krūtinės raumenis yra svarmenimis naudojimas. Atliekant stende paspauskite su svarmenimis ant patogios suoliuko bus pasiekti gerų rezultatų, nes tai suteikia laisvę judėti, todėl galite sutelkti dėmesį į technikos pratimų ir pritraukti mažus stabilizuojančių raumenų, kurie yra reikalingi siekiant pagerinti nustatytą svorį. Be to, iš svarmenimis naudojimas galite reguliuoti raumenis, jei į kairę arba į dešinę iš jų yra pumpuojamas.

Pratimų rinkinys, kuris pasakoja, kaip pripumpuoti krūtinės raumenys hantelius, turėtų atlikti 2 kartus per savaitę. Pirmasis pratybų pateikti linkęs zhimom hanteliais gulint, suoliukas turėtų būti bent iš 30-40 laipsnių kampu. Svoris hanteliais pasirinktas dėl to, kad jie turėtų būti pakelta bent 12 kartų. Atlieka 3 rinkinius. Per pirmąjį metodą, reikia padaryti 6 kartus, 8 kartus antroje ir trečioje 10 kartų. Tada jums reikia atlikti dar vieną požiūrį, pagal kurį reikalaujama draudimo partneris. Jis yra reikalingas išspausti 13 kartų. Jei viskas vyks gerai, kitą kartą jums reikia pasirinkti hanteliais būti 250 gramų sunkesnis nei ankstesnis.

Antrasis pratimas, aprašoma, kaip sukurti krūtinės raumenis hanteliais hanteliais laidų atliekama ir ant nuožulnaus suoliuko. Atlikimo tvarka yra panašus į ankstesnį. Pirmiausia atliekamas tris rinkinius raumenų sušilti, o tada kad galutinis artėjimas tūpti galia su draudimo partneriu.

Paspauskite svarmenimis gulėti ant tiesaus suoliuko yra pagrindinis pratimas, kuris padeda sukurti raumenų masę didelių krūtų ir reljefo padalinti dešinę ir į kairę pusę. Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius Šiuo metodu (atlikimo technika pratimai):

- tuo atveju, turėtų būti laikoma tiesiai, ir atgal turi būti tiesus;

- pakelti virš krūtinės hantelius;

- rankos traukti kiek įmanoma;

- riešo likti tiesiai;

- Nuleiskite hantelius į krūtinės aukštyje;

- dar kartą kelti hantelius su maksimaliu tempimo rankas.

Atlikdamas šį ir kiti pratimai turi žinoti iš burnos kaip jos vėlavimas ir įkvėpimų padėti stabilizuoti liemenį ir krūtinės raumenis. Verta prisiminti, kad kai įkvėpimo stabilizuojančių raumenų susilpnėja, todėl atlikti reikiamą kvėpavimą po sunkiausios laikotarpiu vykdyti.

Tiems, kurie domisi, kaip pripumpuoti vidinį krūtinės raumenis, mankšta rekomenduojama laidų svarmenimis ant rutulio. Technika Šio pratimo:

- turi būti imtasi ant rutulio į pradinę padėtį (gulėti ant jo, o jo kojos sulenkto kelio);

- kojos turi būti tvirtai prispaudžiamos prie paviršiaus, ir į poreikį išlaikyti hantelius virš krūtinės nukreipti į rankas;

- giliai įkvėpk ir laikykite jį. hantelius atskiesti vertus, stebint teisingą trajektoriją lanką. Apatiniame padėtyje turėtų būti mažas pauzė ir grįžti hantelius į pradinę padėtį išilgai tuo pačiu keliu;

- iškvėpimo.

Apsunkinti šį pratimą, galite susiaurinti atstumą tarp pėdų, tokiu būdu pasiekti, kad pusiausvyros disbalansą ir sunkesnis techniką.

Taip pat yra pratimai tiems, kurie nori žinoti, kaip pripumpuoti apatinius krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti push-up ant rutulio. Rankos ant kamuolio, jūsų kojos yra pateikiami ir poilsio ant grindų, tuo pačiu metu kūnas turi likti tiesi. Būtina atlikti Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, sulenkite alkūnes, sumažinti kūno tuo pačiu metu paliesti kamuolį su savo krūtinės. Po to, ištieskite alkūnės turėtų būti ir išeina. Norėdami padidinti pratimo sudėtingumą, galite sumažinti atstumą tarp kojų.