Stumti sistema - kaip sukurti raumenys?

Dabar yra žmonių, daugiausia vyrų, daug bando palaikyti formą. Kas nors apsilanko sporto ir treniruoklių salės, o kiti paleisti aplink stadioną ir daryti pratimus ant horizontalios juostą, o kiti, kaip daryti namuose. Ji tiks mėgėjams namuose pratimai pushups. Pirma, stumti technika yra gana paprasta, tačiau ji turi daug įvairių variantų, ir, antra, pratybos apima beveik visus pagrindinius raumenis. Svarbu, kad yra darbas su savo svorio, o tai sumažina traumų riziką.

Pasiekti naujų rezultatų ir padidinti jo galia reikia visą sistemą push-up. Jums reikia sukurti savo programą, kuri jums bus užsiima. Patartina duoti naudotis 10 minučių kelis kartus per dieną. Bet užsiėmę žmonės bus pakankamai push-up du kartus per dieną - ryte ir vakare. Jei jūs negalite padaryti iki savo programą, galite jį atsisiųsti internetu.

nauda

Pirmiausia stumti sistema leis jums mokyti šias raumenų grupes kaip krūtinės, bicepsas, tricepsas ir pečių. Be to, ten yra apie poveikio nugaros, raumenų kojų ir pilvo.

Didėjant krovinį, būkite atsargūs, nes kitaip galite gauti nuovargį, kad yra kupinas pasekmes. Jūs taip pat negali gauti fizinio aktyvumo asmenų, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Menkiausio didinamas slėgis gali turėti žalingą poveikį organizmo.

tradicinių push-up

Kompleksas yra puikus pushups bus siurblys visas raumenų grupes, vienintelis taškas, į kurį turėtų atkreipti dėmesį į tai įrenginio veikimą. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, taip, kad sėdmenys nėra iškeltas per didelis, ir vėl yra išlenktas. Nuomonė turi remtis į grindis. Get down sklandžiai ir vėluoja 1-2 sekundes, tada gali grįžti į pradinę padėtį. Pabandykite paliesti grindis su nosies ar krūtinės galiuko.

programa

Geriausias variantas būtų, jei jūs galite padaryti push-up 4-5 kartus per dieną kelis metodus. Nuo geriausio šviesos apkrova, kad pakartojimų skaičius turėtų būti mažesnis nei maždaug 20% maksimali įmanoma. stumti sistema turėtų apimti skirtingų tipų. Jūs turite padaryti push-up su plačiu, siaura rankena, pilna palmių, pirštų ir kumščiais. Be to, apsvarstyti būdus, kaip stumti.

Technika pratimai

• Push-ups, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo pakankamai paprastas pratimas yra keletas būdų, kaip atlikti. Paprasčiausias iš jų - push-up visu delnu. Technika reikšmingai nesiskiria, tik reikia remtis visu ranka ir pradėti sportuoti.
• Yra sudėtingesnių versija bus stumti savo kumščiais. Šis pratimas padės jums sukurti teptuką ir įdėti teisinį kulka (Pagalba kovoja).
• Daugiau yra push-up ant pirštų. Šis metodas yra prieinama tik patyrusiems sportininkams. Pirmą kartą pratybos bus skausminga, bet galų gale jūs priprasti. Pushups ant pirštų sustiprins kojas ir suteikia jai elastingumo.

Svarbiausia yra tai, kad gauti rezultatus, jums reikia sukurti mokymo programą ir vykdykite ją tiksliai. Svarbu, kad laikomasi visą sistemą push-up. Pradžia bendrauti su paprastais pratimai. Kai įgyti daugiau patirties, galima atlikti sudėtingesnius push-up.