Dieta receptai numesti svorio namuose

Dėl sėslaus gyvenimo būdo, prastos mitybos įpročius, ir beveik visiškai nėra fizinio aktyvumo, vis daugiau žmonių kenčia nuo nutukimo. Kažkas nusprendžia šiuo klausimu apsilankymas sporto salėse, kažkas - apie sporto įrangai įsigyti. Skanus dietos receptai svorio padės pasiekti harmoningą plonas figūrą. Todėl sprendimas dėl antsvorio problemų prasideda asmeninio meniu.

Dietiniai valgiai. Receptai Weight Loss

Dienos poreikis kurio vidutinis žmogus kalorijų suaugusiųjų turėtų būti 1200 vienetų. Tačiau ne mažiau svarbu yra maisto kiekis suvartotas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, todėl kasdien meniu lieknėjimo turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių, kaip įmanoma. Atsižvelgiant į šią sąlygą tik malonumų ir gyvybingumo padidėjimo atnešti lieknėjimo dietos maisto. Receptai svorio gali būti labai įvairus, originalus ir pakankamai lengvas. Pradžioje galite nesivargina rengiant jų pačių, sėkmingai naudojant jau esamus. Dažnai ant dietos pasakyti, kad tai yra labai brangu. Tačiau taip pat yra receptai dietinių maisto produktų, remiantis kasdienį racioną vidutinio asmeniui. Žemiau yra tik tokie įsikūnijimai.

Kaloringumas buvo apskaičiuojamas remiantis 100 gramų galutinio produkto.

pirmadienis

Pusryčiams: avižiniai dribsniai (127 kalorijų).

Jei pridėsite į paruoštas javų cinamono, citrinos žievelės, karis, imbieras, gvazdikėliai, ar džiovintų vaisių, jo skonis bus žymiai pasikeisti. Keičiant priedą gali valgyti avižinių kasdien nors. Kiekvieną kartą, kai ji turės naują, gaivų skonį.

Pietums: sriuba Uralo (30 kcal).

Ji turi svaras kopūstų, 80 g miežių, 1 svogūnų, morkų 1, pusė litro sultinio arba vandens ir druskos pagal skonį. Mano miežiai, užpildykite jį su verdančiu vandeniu, pavirkite 20 minučių. Vanduo nusausinti. Maisto gaminimas pusę litro sultinio arba tiesiog virintu vandeniu, tai meta savo kruopos ir virkite dar 10 minučių iš anksto šlifuoto smulkiai supjaustyti kopūstai įtraukti į sultinį. Mes virėjas mūsų sriuba daugiau minučių 15. pripildomos verdančio užvirinti persėti naftos morkomis ir svogūnais. Virkite dar 10 minučių. Pridėti šiek tiek druskos. Patiekite su grietine ir žolelėmis.

Tuo Pietūs: kepta brokoliai ir žiediniai kopūstai (107 kcal).

Paimkite 0,4 kg. Žiediniai kopūstai ir brokoliai (gali būti šaldytos), 1 valgomasis šaukštas. šaukšto sviesto, 150 gramų sūrio, 1 valg. miltų šaukšto, pusė 10 procentų grietinėlės arba grietinės, druskos ir pipirų litro pagal skonį. Plauti apdoroti į florets kopūstų virti pasūdytame vandenyje, kol pusę. Atlošti į koštuvą, išleiskite vandenį mes suteikiame. Nors kopūstų virti, daryti padažą: miltus kepti svieste, palaipsniui pridedant grietinėlės (grietinės). Užvirkite, bet ne virti. Įdėkite padažą iš anksto tarkuotu sūriu ant šiurkščiavilnių tarka. Laukiame, kol sūris išsilydo. Įdėti kopūstą išvirti specialioje kepimo indą, užpilkite padažu. Kepkite pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.

Vakarienė: vištienos kepta orkaitėje su virtomis bulvėmis ir morkų salotomis su česnaku (197 kcal / 82 kcal / 102).

Paruošti salotas, imtis vienas didelis arba 2-3 nedidelių morkų, 1 skiltelė česnako, 2 šaukštai. šaukštus majonezo, druskos ir pipirų (pagal skonį). Patrinti morkas ant plono tarka. Pridėti pjaustytų česnakų. Pagardinti pipirais ir druska. Apsirengęs su augaliniu aliejumi arba citrinos sulčių.

1 komentaras

1. Atminkite, kad daugiau riebalų nutekėjimo iš vištienos kepimo metu, tuo geriau. Dieta receptai svorio skiriasi nei jos komponentų bent gyvūninės kilmės riebalų.

2. salotos apsirengęs su augaliniu aliejumi. Riebalų plombavimas turėtų būti privalomas. Be to, nustatyta, morkos, vitaminas A nebus išmoko.

3. Kopūstų sriuba pageidautina papildyti mažą gabalėlį žuvies, mėsos, sūrio arba paukštienos. Tada jis bus pasiektas optimalus pietūs derinys baltymų ir angliavandenių, kurie yra žinomi receptus skanūs dietos patiekalai prarasti svorio.

antradienis

Pusryčiams: avižiniai dribsniai (127 kalorijų).

Pietums: Makaronai sriuba su vištiena (63 kcal).

Gerti po 1 vištienos atgal, nuo 1 vnt morkų ir svogūnų, 150 gramų spageti, 3 šaukštai. šaukštai augalinio aliejaus, 4 bulvės. Vištienos virti 2,5 litro vandens 1 valandą paimtas, mes bus pašalinti mėsą nuo kaulų. Smulkiai supjaustyti svogūnai, morkos tris ant šiurkščiavilnių tarka, passiruem svogūnai ir morkos į augalinio aliejaus į aukso atspalvio. Kol svogūnai ir morkos persėti, nulupkite bulves ir supjaustyti ją kubeliais. Pridėti pjaustytų bulvių į verdantį sultinį, pavirkite 10 minučių. Pridėti mėsą ir spagečiai. Kepkite dar minutę. Po to zazharki virkite šiek tiek ilgiau net minučių 5. Išjunkite. Sezonas su druska. Laukiame 10 minučių iki infuzijos.

Tuo Pietūs: kepta brokoliai ir žiediniai kopūstai (107 kcal).

Vakarienei: žuvų PATTIES (59 kcal).

Paimkite 400 g filė balta lašiša ir 3 mažų cukinijų, baklažanų 1 vidutinio, daug baziliko paketą, 100 g sunkiųjų grietinėlės, 50 gramų džiūvėsėlių šviesos, 30 gramų sviesto ir 1 valgomasis šaukštas. augalinio aliejaus 2 skilteles česnako, pipirų ir druskos pagal skonį. Kilmė cukinija supjaustyti mažais kubeliais, blanshiruem 3 minutes verdančiame vandenyje, atvėsinkite. Žuvis sumalkite smulkintuvu, sumaišyti grietinėlę, trečią masę Blanširuotų cukinijos ir džiūvėsėliai. Druska, pipirai. Su specialiais metaliniais žiedais ant pergamento sudaro mažas rateliais-mėsainiai. Įkaitinkite keptuvę, skleisti PATTIES ant pergamento, mailius juos 3 minutes iš abiejų pusių. Mes perduota kepimo skardos ir kepkite orkaitėje 200 laipsnių penkias minutes. Be to, mes pereisime prie kepimo patiekalų. Iškirpti baklažanai ratą, lengvai kailį su kiekvienu naftos ir paskleidžiamas ant kepimo skardos. Kepti "grilio" 5-7 minutes iki auksinės rudos spalvos. Likusios cukinija supjaustyti juostelėmis, pakepinti aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Suspausdami juos 1 česnako skiltelė, druskos ir pipirų. Kelionė į padažu paruošimo. Su panardinimo maišiklis pyuriruem likučių baziliko Blanširuotų cukinijos. Įdėti sviestą ir užvirinkite, druskos, pipirų. Ir pereikite prie galutinių akimirkų ruošimui. Eksploatacijos piramidę ant didelės lėkštės. Pirma įdėti kepti cukinijos, tada ratas 1 baklažanų ir padengti visas kotletas. Tada jis įdėti baklažanų ir sukapoti. Ir taip - iki baigsis taures. Pirmasis viršus turėtų būti baklažanų ratas. Supilti gautą piramidės padažas, papuošti su baziliku.

komentuoti 2

1. Kodėl ir vėl, žiediniai kopūstai ir brokoliai? Nes jie yra labai daug vitamino C ir kitų naudingų mikroelementų. Jūs neturite patinka skrudintų daržovių? Virkite juos. Dieta receptai svorio namuose yra gerai, kad jei norite, juos galima keisti ir keistis.
2. Žuvis - puikus vakarienė. Lengvai virškinamas, jame yra daug naudingų medžiagų daug.

trečiadienis

Pusryčiams: Pshenko (125 kcal).

Pietums: vermišeliai su vištienos sriuba (63 kalorijų).

Pietų: troškinimo varškės (243 kcal).

Gerti po 1 kilogramą nėra sausas, bet ne per drėgna sūris, 2 dideli kiaušiniai (jei mažas, tada 3) 6 straipsnį. šaukštai riebalų grietinės sviesto ir cukraus, 4 šaukštai. šaukštus manų, 200 gramų razinų ar kitų džiovintų vaisių, druskos ir vanilino (pagal skonį). Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Pereiti sūrio per mėsmale. Ištirpinkite sviestą ir išplakti kiaušinius su cukrumi. Nuplaukite ir obsushivayut razinos. Sutepa specialų kepimo indą, sumaišykite kiaušinius su grietinėlės sūrio, sviesto, razinų ir manų kruopos. Pridėti druskos ir vaniliną. Visa tai nuolat maišant irklus, pagaminti iš medienos. Gautą masę išdėstyti tam tikra forma, lygiu ir tolygiai sutepa kremas. Kepkite, kol šviesiai rudos. Patiekite pilant kremą.

Vakarienė: žuvis PATTIES, virti ant sauso keptuvės (59 kcal).

3 Komentarai

1. Virėjas košė su pienu, ar geriau, su savo to. Pieno skatina baltymų, esančių grūdų absorbciją. Šis leidimas dietos receptus. Su kaloringumo dietos būtų ne problema, o artimiausiu metu jums ateis labai malonus rezultatas.
2. Puodai sūris virti su minimaliu cukraus kiekiu.
3. Mes papildyti meniu su mažiausiai dviejų iš vaisių įvairovė per dieną.

ketvirtadienis

Pusryčiams: Pshenko (125 kcal).

Pietums: Sriuba iš silkių ir bulvių (89 kcal).

Take 6 mažų bulvių, 250 g silkių filė 4 šaukštai. Šaukštas pildymo universalų sriuba. Virti 2,5 litro vandens, švarių bulvių, supjaustyti juostelėmis. Universalus Siųsti vandens šerdelėmis sriuba, virti 5 minutes, pridėti iš anksto supjaustyti žuvies filė gabalus. Virkite 15 minučių pabandyti, jei nepakankamas druskos, pridėti. Išjungtas. Pabarstykite žolelėmis.

Pietų: troškinimo varškės (243 kcal).

Vakarienė: įdaryti tekančiu salotos ir ridikėliai, salierai, ir agurkai (147kkal / 48 kcal).

Pastabos: virėjas tingus Balandėliai, imtis dviejų trečdalių puodelio ryžių, 800 gramų mišrios (kiaulienos ir jautienos) mėsos, morkų ir svogūnų vidutinio dydžio, 500-700 gramų kopūstų, 4 šaukštai. šaukštas pomidorų padažas, pusę grietinės litro, druskos šaukštelis, pusę juodųjų pipirų ir duonos trupiniais šaukštu. Taigi, mes įdarą, užmiega jo anksto pjaustytų smulkiai svogūną, pridėti šiek tiek druskos ir priperchivaem. Išmaišyti. Įtraukti apvirti ir džiovintų pav. Skalbimo morkos smulkiai trijų ir supilkite į mėsos faršo. Kaip gali būti mažesnis shinkuem kopūstai, panirimas ją į verdantį vandenį ir palikti ramybėje minutę 3. Tolesnis kopūstų ir ryžių kištis į įdaru. Druska, pipirai. Liejimo pyragai didelis. Jūs turėtumėte gauti apie 18 vienetų. Be kaulų gavo kotletai džiūvėsėliuose, kepti ant didelės ugnies, kol auksinės rudos spalvos pluta. Kelionė padažas virti. Grietinės sumaišyti su pomidorų padažas, druska, pridėti pusę puodelį vandens. Formuoti įdaryti anksčiau paskleidžiamas ant kepimo skardos (giliai) orkaitėje supilkite padažą. Kepkite 45 minučių 180 laipsnių.

4 Komentarai

Receptai svorio maisto produktų su kalorijų per savaitę dietos turėtų būti pasirinktas įskaitant bent druskos kiekį. Jo naudojimas turėtų būti sumažintas 7 gramus per dieną.

penktadienis

Pusryčiams: javų miežių (96 kcal).

Pietums: Sriuba iš silkių ir bulvių (89 kcal).

Per pietus: ryžiai laikikliu su pjaustytų obuolių (92 kcal).

Paimkite litro pieno, ryžių (apvalus), 3-4 obuoliai, 10-15 gramų sviesto, 1 kiaušinis, cukrus ir druska puodelio (pagal skonį). Virėjas, nuolat maišant, kol storio ryžių košė su pienu, per minutę ar dvi, kol bus paruošta įpilkite aliejaus į jį. Supjaustykite obuolius griežinėliais. Specialių kepimo indą, patepti jį su sviestu. Įdėkite pusę virti košę, išlyginkite. Sudėkite obuolius ant košės, kuri vėl uždenkite likusi grūdų. Tačiau kiaušinių, sumaišyti su 50 gramų pieno, supilti Gautas mišinys HEADSTOCK. Siųsti jį į ne ilgiau kaip pusvalandį orkaitėje, kol obuoliai nėra tinkamai išplauti.

Vakarienė: įdaryti tekančiu salotos ir ridikėliai, salierai, ir agurkai (147kkal / 48 kcal).

komentuoti 5

Košė - puiki pradžia į dieną. Jis AIDS virškinimą. Javus pripildytas naudingų mikroelementų.

šeštadienis

Pusryčiams: dešros žuvies lašiša su ruginės duonos (131 kcal).

Paimkite 0,4 kg. lašišų filė, 2 kiaušiniai, sija krapai ir petražolės, pipirai ir druska (pagal skonį). Supjaustoma smulkiais kvadratais žuvų ir kapotų žalumynų su kiaušiniais, pipirų, ir druskos į maišytuvą pyuriruem. Mes išplito 3 šaukštai. šaukštai gautą masę į kabintis filmo 20 cm ilgio, buvo suvynioti į saldainių. Virtos 20 šachtoje (dvigubo katilo arba multivarka).

Pietums: sriuba su špinatais ir mėsos (74 kcal).

Paimkite 2 litrus sultinio iš paukščio, ant svaro maltos paukštienos ir špinatais, 1 kiaušinį ir 150 gramų smulkaus makaronų, 1 morka, 30 g tarkuoto kietojo sūrio, smulkinto česnako skiltelės 2, 100 gramų duonos, 2 šaukštai. pjaustytų petražolių, augalinis aliejus, druska, pipirai, ir pankolio (pagal skonį). Sumaišykite duonos trupinius, kapotų petražolių su malta mėsa ir tarkuotu sūriu. Kiaušinių kruopščiai sumaišykite su druska (pagal skonį) ir česnaku. Pridėti gautą masę įdaru mišinio. Lepim mažų kukuliai, įdėti juos į nustatytą kepimo kepimo skardos. Kepkite orkaitėje 180 laipsnių 15 minučių Kitas morkų supjaustykite mažais kubeliais, passiruem iki auksinės spalvos. Įrašyta iš anksto paruoštą verdantį sultinį, pavirkite 5 minutes, eiti miegoti kaip pastos įdėti špinatai, virti tą pačią sumą, pridėti kukuliai, užvirkite. Išjungtas. Pridėti pjaustytų krapų ir prieskonių (pagal skonį). Prieš patiekdami, pabarstykite sūriu.

Per pietus: ryžiai laikikliu su pjaustytų obuolių (92 kcal).

Vakarienei: mėsa "Kelių į širdį" su grikių ir kopūstų salotomis su obuoliais 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Paimkite pusę liesos kiaulienos kilogramo, trijų skiltelių česnako, 2-3 šaukštai. šaukštai kečupas ar pomidorų pasta, pipirai, druska ir kiti prieskoniai (pagal skonį). Patrinti mėsą su prieskoniais ir česnaku taukų. Palikite už valandą. Wrap du sluoksnius folijos. Kepkite orkaitėje 200 laipsnių 2 valandas. Norėdami gauti, diegti, tepinėlio kečupas. Vėlgi, siųsti jį į orkaitę 20 minučių pasiekti. Patikrinkite, ar pasiruošę. Jei ne, tai bus išleisti rožinė sulčių dūrio vietoje. Kai viskas bus paruošta, sultys bus skaidrus.

komentuoti 6

1. Renkantis dietos receptai svorio, nurodant kalorijų, svarbu nepamiršti apie daržovių. Tai užtikrina, kad organizmas gauna pakankamą kiekį būtinų mikroelementų.
2. Maisto raudona žuvis (lašiša, lašiša) prisidėti prie prisotinimo organizmo su polinesočiųjų riebalų rūgščių.
3. Svarbu prisiminti, kad receptai dietos patiekalų dietos kalorijų padėti susidoroti, tačiau jie turi būti įvairus ir malonus akims ir skrandžiui.

sekmadienis

Pusryčiams: apvirtas kiaušinis virtos vandenyje su actu (157 kcal) to.

Paimkite šviežią kiaušinį, 2 šaukštai. šaukštus acto litro vandens separatorius, medinis šaukštas arba mentele ir visos tūris 1-2 litrų. Didelio skersmens užpildyti puodą verdančio vandens iki 5 cm virš dugno aukštis, pridėti acto. Neburno praleisti į verdantį vandenį 10 sekundžių kiaušinį, ištrauktas. Padalinkite lukštais, tiek daug, kad kreko įjungtas, lygias galimybes. Skaldyti kiaušinių dėklas, kaip arti verdančio vandens, supilkite korpuso turinį į vandenį. Atsargiai twirled kiaušinių ištekėti išilgai visos krašto, sukurti piltuvo išvaizdą į vandenį. Tema kiaušinis virinama lygiai 4 minučių, paėmė separatorius ir lašą į šaltą vandenį. Atsargiai nukapoti baltymų gijos, kurios buvo susiformavo brakonieriavimo procesą. Šie kiaušiniai gali būti laikomi šaldytuve indą su šaltu vandeniu iki trijų dienų. Sušilti, turi būti sumažintas iki jų labai minutė karštu vandeniu su žiupsneliu druskos.

Pietums: sriuba su špinatais ir mėsos (74 kcal).

Per pietus: Oranžinė pyragas su grietinėlės sūrio paruošti be kepimo (291 kcal).

Imtis 0.4 kg įdaru, 0,2 kg sviesto, 2 šaukštai. šaukštus želatina ir 3 šaukštai. šaukštai cukraus 3 vidutinio oranžinė, 0,3 kg 15% grietinėlės, 150 ml 20% riebalų grietinėlės, šokolado (registravimo) gabalas. Supilti želatiną, turinčią 0,2 litro vandens, periodiškai maišykite jį už valandą, pasiekti maksimalų ištirptų. Šildomas, nuolat maišant, gautą medžiagą į mažą kibirkšties iki maždaug 80 laipsnių, filtruojamas per marlę. Laukiame, kol medžiaga vėsina. Slapukai sumalkite į smulkius miltelius. Supilkite jį į specialią formą, supilkite ištirpintą sviestą pora. Sumaišykite grietinėlės sūrio, cukraus ir želatinos medžiagą. Tačiau, kol sklandžiai ir kreminės būklę, iki ne į varškės luitų. Užpildyti gautą mišinį pilamas į pelėsių trupiniai. Clean apelsinai, supjaustyti juos griežinėliais ir įdėti į kremą. Įdėkite gautą tortą į šaldytuvą 6 valandas, mažiausiai - bent 4. Mes gauti, pabarstyti šokolado trupiniai.

Vakarienei: mėsa "Kelių į širdį" su grikių ir kopūstų salotomis su obuoliais 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

komentuoti 7

Saldus - tai skanus. Ir jei tai saldus - varškės ir vaisių, tai nėra tik skanus, bet ir naudingas, nes ji yra vitaminas C savo gryniausia forma.

pasirinkus aplink

Būkite dietos receptai svorio ant savo arba naudoti paruoštas - kiekvieno individo pasirinkimo. Ir tai priklauso tik nuo vaizduotės, laiko ir biudžeto akivaizdoje. Kuo daugiau žemo kaloringumo patiekalai skanus, ypač su dideliu medžioklės jums prekiaujama jų normalios mitybos. Receptai rafinuoti mitybos lieknėjimo meniu, tuo daugiau nori jums bus parengtas laikytis dietos, ir, atitinkamai, tuo geresni rezultatai bus pasiekti.