Dieta. Neapdorotas maistas: meniu savaitę

Vienas iš įdomiausių žmonių mitybos sistemų buvo ir išlieka žalioji dieta. Savaitės meniu, perėjimo taisyklės, valgymo būdai - visa tai sukelia gyvą smalsumą tarp tų, kurie nori numesti svorį, tačiau nesutinkate per daug, kad paimtų iš stalo. Antroji žmonių grupė, užduodanti klausimus apie žaliavą, yra tie, kurie nori valgyti kiek įmanoma švariau, nepateikiant į jų kūną papildomų sudėtinių dalių, kurių šiuolaikinis maistas yra turtingas.

Kas yra žalioji dieta?

Šios maisto sistemos pagrindas yra produktų terminio apdorojimo atmetimas. Idealiu atveju jis turėtų būti visiškai pašalintas. Atitinkamai, kai kurie produktai automatiškai išsiskiria iš sąrašo, todėl žaliavinis maisto produktas labai glaudžiai susijęs su vegetarizmu. Tačiau jis taip pat turi esminį skirtumą: viską, ką naudoja žalio maisto ekspertas, taip pat neturėtų būti marinuoti, chemiškai apdoroti arba fermentuoti. Taigi, marinuoti agurkai ar raugintos kopūstai - tai nėra kažkas, kas gali elgtis su žaliuoju maisto produktu. Meniu (savaitę ar net vieną dieną) neturėtų būti panašių produktų.

Mitybos principai

Jei naudojate žalią maistą, kiekvienos dienos meniu nėra toks svarbus, kaip teisingas požiūris į mitybą. Būtent:

1. Yra - tik tada, kai yra alkanas, be tvarkaraščio, bet ir neuždengia užkandžių.
2. Kramtyti - kaip kruopščiai. Ir nevalgyk skubėdami, po televizoriumi ar už laikraščio.
3. Nevalgyk prieš ateinantį fizinį ir psichinį krūvį.
4. Negalima gerti prieš valgį ar po jo.
5. Neperleiskite; Negalima priversti valgyti (visų pirma vaikams).
6. Geriamojo, tinka tik vanduo, tik tuo metu, kai reikalinga troškulys.
7. Maistas neturėtų būti šaltas, o ne karštas.

Produktai turėtų būti suderinti vienas su kitu; Sultys yra išspaustos tik jums asmeniškai; Arbata, soda, kava ir alkoholis yra išbraukti iš maisto produktų sąrašo.

Dieta: žaliavinė dieta, skirta svorio netekimui. Meniu

Šiuolaikiniame pasaulyje ilgaamžė žaliavinių maisto produktų vartojimo praktika pirmiausia naudojama siekiant atsikratyti perteklinio svorio. Pasirodo, jis yra labai efektyvus, ir iki pirmojo mėnesio pabaigos tokios mitybos galima pastebėti didelį svorio netekimą. Tačiau grįžti į įprastines šventes labai greitai sugrįžta į kilogramus. Taigi, pasiekę pageidaujamą, tiriamąjį metodą reikia išgerti tik švelniu būdu: virkite ne daugiau kaip su 75% produktų, naudokite tik verdantį garą ir kepimą (folijoje arba rankovėje) ir nukreipkite didelę dalį žaliavinių daržovių ir vaisių raciono .

Tačiau pirmiausia turite perskaityti griežtą žaliavinę dietą. Lieknėjimo meniu turėtų sudaryti pusė vaisių ir uogų, 5 procentai daržovių, 10 koncentratų (saulėgrąžų sėklų, džiovintų vaisių, riešutų, varškės) ir krakmolingų maisto produktų, skirtų patiekalams sotumo. Jei nuspręsite naudoti lieknėjimą žaliai dietai, savaitės meniu galima nustatyti pagal šį modelį.

1. Pusryčiai: vaisiai. Tai gali būti 2-3 apelsinai, didelis greipfrutas, obuolys su krūva vynuogių, persikų, arbūzas, melionas arba kriaušių pora su 7-8 džiovintomis figomis.
2. Pietūs: salotos. Yra ką pasirinkti: žaliavų rapsukai su sūriu; Špinatai su riešutais; Lapų salotos, morkos ir žirniai, runkeliai.
3. Vakarienė: salotos, bet skirtinga kompozicija. Pavyzdžiui, rūgštus vaisius su sūriu arba smulkintomis salotomis, špinatais ir kopūstais.

Norint pasiekti greitesnį rezultatą, ryte ir vakare galite gerti mango kokteilius. Pagrindiniame vaisių su šaukšteliu špinatais, dviejų salierų stiebelių, keturių salotų lapų ir mažų kriaušių petražolių dedama į maišytuvą, yra auginami du stiklines vandens ir pagardinti vidutinio citrinos sultimis. Gerti nedelsiant!

Perjungimas prie naujos elektros sistemos

Ypatingą budrumą dietoje turėtų parodyti tie, kurie tik bando išvalyti maistą. Pradedančiųjų meniu, receptai, kuriuos siūlome, turėtų būti išlaisvinti nuo kulinarinių malonumų nuo pirmosios dienos. Nėra pusės priemonių - iš karto žalio maisto! Norint išvengti dažnų šalutinių poveikių (silpnumas, nuolatinis bado jausmas, galvos svaigimas), būtų malonu iš anksto alkanyti: tai padarys prisitaikymą mažiau akivaizdus.

Kitas: pusryčiai pradedantiesiems turi būti pagaminti iš sultingų vaisių. Iš pradžių galite sau leisti šiek tiek didesnį kiekį. Pietus ir vakarienes gali sudaryti įprastos salotos (be perdirbtų produktų ir majonezo / grietinės pakeitimas liesos aliejaus ar citrinų sultimis). Išimamos druskos ir pagardai iš ingredientų, cukrus, poliruoti ryžiai ir miltai yra sumažinami iki minimumo. Pirmąsias dienas pakeitus mėsą, rekomenduojama naudoti riešutus.

Kas pirmasis?

Pagrindinis principas, kurio dėka kiekvienas norės žalią maistą - savaitės meniu (receptai, kuriuos jums duosime), turėtų skirtis: kiekviena diena turi skirtis nuo ankstesnės. Priešingu atveju, praktika greitai pagilina jus. Stenkitės įvaldyti tokius receptus.

1. Vaisių sriuba. Paimkite stiklinę mėlynių ir pusę spanguolių, išpūstos maišytuvu, pusę stiklinės migdolų pieno, medaus ir vanilės skonio ir vėl įmaišykite. Pakanka dviejų.
2. Pikantiška sriuba. Puree yra pagamintas iš 2 pomidorų, 2 saldžiąsias paprikas, aštrų ir česnako skiltelių puseles, praskiestą du litrais vandens, įpilta ir apibarstyti šviežiais žolelėmis.
3. Pikantiška sriuba. Kokosų minkštimas iš vienos veržlės sumaišomas su vandeniu (lygiomis dalimis), papildytu susmulkintų žemės riešutų (stiklo), česnako, žolių (krapų, salierų, kalendrų) ir jūros dumblių. Įpilama medaus ir pusę stiklinio gero alyvuogių aliejaus šaukšto. Keturi pietūs yra pasiruošę.

Natūralu, kad jūsų receptai kaupia patirtį, todėl lentelė jums niekada nebus prasta.

Antrasis žalio maisto produktas

Čia yra dar didesnė įvairovė, nes daug pažįstamų patiekalų gali būti pritaikyti žaliaviniam maisto produktui. Savaitės meniu gali būti:

1. Žirnių košė. Pupelės mirkomos per pusę dienos, plaunamos ir nukraunamos į norimą nuoseklumą su švariu vandeniu. Daugiau gėrybių pridedami razinos.
2. Saldžios košės, kurios sumaišytos saulėgrąžų sėklos ir kapotų graikinių riešutų (pusė stiklo), du valgomieji šaukštai medaus, bananų ir obuolių kubelių, razinos.
3. Daržovių kotletai. Saulėgrąžų sėklos sugriauta, morkos trina. Abu komponentai paimami stiklo tūryje. Įpilkite bulvių pipirams, petražoles, salierą (du šaukštus) ir pusę saliero stiklo. Į 3 ml šaukštelius įpilama 3 šaukštai, kotletai formuojami ir 6 valandas dedama į vos kaitinamą krosnį (40 g).

Indai ir užkandžiai

Tinka vakarienei ir neprieštarauja pagrindiniams žaliavinio maisto principams. Pavyzdžiui, riešutų sūris. Du pilni stikliniai migdolai pjaustomi į miltų konsistenciją, užpildytą tuo pačiu vandens kiekiu ir filtruojami per tankus audinį arba marlę keliais sluoksniais. "Brandaus" sūrio bus aštuonios valandos; Po kietėjimo pagardinti koriandra su citrinų sultimis ir dekoruoti žalumynais.