Kaip išmokti valgyti mažiau numesti svorio?

Moteris kasdien susiduria su daugeliu pagundų: miegoti ilgiau, pirkti naują rankinę, o ne nuplauti makiažą prieš miegą. Bet lengviausiai paskolinti save ponios nori valgyti skaniai. Ar įmanoma atsispirti spalvingas kvapnią pasta arba kepimo? Ir kaip elgtis su pagrindiniu priešu paveiksle - torto? Nėra nieko nestebina faktas, kad daugelis moterų ieško atsakymo į patarlė klausimą: Kaip išmokti valgyti mažiau? Pabandykime rasti atsakymą kartu.

Iš vieno kraštutinumo į kitą

Tai ne paslaptis, kad moterims, kuriems sunku kontroliuoti savo apetitą, paprasčiausias išėjimas tapo "susiejimas mazgas ant pilvo." Ponios tiesiog mėgautis viskuo, valgyti pietūs graudus trupinius ir jokios vakarienės ne visiems. Visos šios aukos yra nukreiptas į gerą tikslas - svorio netekimas, bet iš tikrųjų, alkanas per savaitę, moteris dažniausiai ima nušluoti viską savo kelyje.

Kaip pavojinga yra šis metodas? Pirmiausia, jis neduos norimų rezultatų, nes neteko svorio išsijungs Gražu iš bado streiką pabaigoje. Antra, tokios dietos, kaip ir bet kuris kitas, sukelia žalą organizmui streso ir sugadina skrandį forma. Nenuostabu, mitybos specialistai nerekomenduoja savarankiškai paskirti mitybos programa su šių dalykų pavojingų juokauti specialistas. Tada išmokti valgyti mažiau numesti svorio?

savistaba

Pasak psichologų, yra ne visai teisinga stebėtis, kaip išmokti valgyti mažiau. Jums reikia užduoti sau, kodėl jūs norite valgyti daugiau?

Kodėl, po sunkaus valgio parengtos taip miegoti? Pasirodo, kad su persivalgymo skrandžio trunka pastangų virškinti didelius kiekius Greitas maistas, saldainiai ir saldus arbata daug. Visa tai trunka brangų energiją organizme. Po skrandžio esamų rezervų neturi pakankamai visai valgio.

Tačiau mūsų kūnas yra sukurtas tik baudą - jis sugeba prisitaikyti prie visko. Ir būtinai ruožas skrandį laikui bėgant ir pradeda skirti vis daugiau ir daugiau skysčio virškinti, todėl rimtų badą. Ir laikui bėgant susidoroti su savo apetitą tapo sunkesnis. Bet kaip sužinoti, pakankamai valgyti, jei negrįžtamai prarastą laiką? Na, visada yra išeitis. Apsvarstykite teisingus būdų, kaip padėti kvailas kūną.

Valgyti pusryčius sau

Nereikia žinoti, kaip išmokti valgyti mažiau, kai jis ateina į pusryčius. Tai yra būtent tas atvejis, kai galite veikti atvirkštine būdu - pabandyti gauti pakankamai. Prieš vakarienę mes visi gavome kalorijų panaudoti. Bet energijos kiekis, pagamintas ryte, organizmas nereikalauja Saldumynai ir bandelės valandą. Dar neturi įsitraukti ryte žalingo maisto - Pusryčiai turėtų būti sveiki. Jūs galite mokyti save vaisių salotos su varškės ar jogurto, kaip alternatyva avižinių tapti skanus javainiai su uogomis.

Nevalgyti, jei nėra alkio jausmą

Tai nėra būtina pradėti valgį, jei ateis pietums ar vakarienei metu, o kūnas nėra jaučiamas. Tai nėra būtina eiti į kavinę su draugu, jei nenorite - tai geriau tiesiog vaikščioti. Galiausiai, ne pirmas požymis alkio Galima gerti paprastą vandenį. Keista, mes linkę painioti alkį su troškuliu.

Negalima valgyti, kad nesukelia apetitas

Bando prarasti svorio, daugelis eiti į labiausiai sveiką maistą - pašalinti kepto maisto ir sūrus, atleisti šaldytuvas majonezą ir riebalų šonkaulius. Tačiau, kaip taisyklė, šiuo atveju, kaip išmokti valgyti mažiau klausimas, nėra savaime - sveika mityba yra tik pasibjaurėjimą ir neisiu į gerklę.

Mitybos specialistai pataria nenaudoti smurto organizmo, o ne valgyti bjaurus maisto. Kitaip, šis režimas neduos laukiamų rezultatų. Maistas turėtų būti įdomus, viliojantis kvapas ir išvaizda, provokuoti seilėtekis ir, kaip rezultatas, skatinti sveiką virškinimą.

Ką daryti, jei be pyragų ir gruzdintomis bulvytėmis nepritraukė nieko? Šiuo atveju tai yra įmanoma padalinti dalį į keletą dalių ir bandykite ištiesti skanėstą už visą dieną. Kodėl gi ne šiek tiek "saugoma" maistas, pridedant prie savo sveikų užkandžių? Taip pat galima pakeisti kai kuriuos kenksmingus elementus maisto, pavyzdžiui, salotas alyvuogių aliejaus vietoj majonezo.

Nesiblaškykite

Keista, televizijos prisideda prie nutukimo. Mokslininkai nustatė, kad žiūrint įdomų filmą ar perduoti asmuo yra suinteresuotas, kad ji galėtų ramiai valgyti dvigubai daugiau-porcija. Tai taip pat taikoma patiekalų ar užkandžių - jie tiesiog išnyksta priešais televizorių.

Televizijos žalą šiam asmeniui praleidžia mažiau laiko valgio. Mitybos specialistai pataria valgyti lėtai, pratęsti malonumą. Vidutiniškai šis procesas turi būti pašalintos bent 20 minučių. Kai žiūri įdomų filmą galima įveikti, ir per 10 minučių, kurios kenkia organizmui. Jei vakarienė ar papietauti į taikos ir ramybės, tuomet, kaip išmokti šiek tiek ten klausimas, išnyks savaime.

mažai paslaptis

Mitybos atskirti ne tik sveikos mitybos principus, bet ir kai gudrybės, kad yra įvesta į organizmą ir sukelti klaidinančios valgyti mažiau:

• Šviežias oras. Kaip keista, kaip gali atrodyti, mes galime maitinti deguonies. Priešingai populiarių įsitikinimų, po vaikščioti lauke žmogus valgo mažiau maisto. Bet su dideliu apetitu.
• Maži plokštės. Kaip išmokti valgyti mažesnes porcijas? Galite naudoti psichologinę techniką - tarnauti pietų stalo stalo įrankiai. Eksperimentų serija parodė, kad žmonės neišvengiamai kelia daugiau maisto didelių plokščių. Todėl jis valgo daugiau. Su nedideliu patiekalas bus padaryti tą patį - užpildyti iki kraštų. Bet jame maisto tilps daug mažiau. Šis patarimas gali būti taikomas, atsižvelgiant į gatavo maisto parduodamos pakuotėse.
• interjerą keičiasi. Pasirodo, kad šiltos spalvos ir ryškios dažai padega apetitą. Jei jūsų virtuvė yra dažytos raudonos arba oranžinės spalvos, su mityba bus sunkiau dirbti. Kodėl negalima dažyti sienos mėlyna arba žalia? Jei tai šeimininkė griežtai atsižvelgiant, tai galite padaryti mažus aukas. Pavyzdžiui, interjero puošybos elementai skiesti šaltų spalvų.
• Iš akių! Kenksmingos užkandžiai ar saldainių turėtų slėptis, todėl jie nepritraukia žvilgsnio. Jei patiekalai saldainiai stovi ant darbo ir atsikratyti neįmanoma, Kviečiame kolegas pakeisti vazą mažiau patrauklus.
• Hobi kaip išeitį. Kaip išmokti valgyti mažiau, jei, be maisto, tai nieko daryti? Beveik nieko. Norėdami maisto mintis ne kenčiantis kiekvieną minutę, rekomenduojama atitraukti sau šiek tiek sportuoti. Kodėl gi ne perkelti sporto ar šokių? Jis tinka bet kokio įdomaus veiklą tol, kol ji buvo tiek daug laiko ir atitraukti nuo valgio.