Biblija pristatymus: anatomija stiprumo mokymas

stiprumo mokymas anatomija kultūrizmo - tai yra tikra mokslas, kuris apima žmogaus anatomiją (kaulų, raumenų, raiščių, sausgyslių, motorinių įgūdžių struktūrą), žinias mitybos (kaloringumo) srityje ir kūno chemiją. Ačiū visiems šios žinios gali sportininkas atlieka specialias pratybas, siekiant padidinti efektyvumą keletas veiksnių: pokyčiai hormonų lygis, pradedant ir baigiant maistą su dideliu baltymų kiekiu. Kultūrizmas anatomija, nepaisant paplitusi klaidinga nuomonė, tai yra ne tik žmogaus kūno struktūrą. Juo siekiama ieškoti būdų, jos plėtros, pajėgumai proporcingas raumenų, ir taip toliau ir taip toliau.

Anatomija jėgos pratimai įvairioms raumenų grupėms

Kai sportininkas dalyvauja pirtis daugiau nei šešis mėnesius, tai žymiai prisideda prie svorio (nuo 10 iki 30 kg raumens), ir tampa aišku, kad toliau tęsti pagrindinių pratimų įgyvendinimą yra tiesiog beprasmis, todėl būtina įvairinti naujų pratimų mokymas. Pratimai ant rankų raumenų, nugaros, kojos ir liemens yra suskirstyti į mažesnius pogrupius 2-3 ir keisti pačią struktūrą treniruotės. Pagrindiniai pratimai ir visi pernelyg dažnai neįtraukiami šiuo treniruočių metu. Anatomija jėgos pratimai per šį laikotarpį yra tai, kad daugiau dėmesio skiriama privataus, o ne apskritai. Būtent per šį kultūristų patariama nevartoti daug svorio, ir dirbti su vidutinio laikotarpio. Siekiant formuoti ir sustiprinti tuos kūno ir raumenys stabilizatoriai sritis anksčiau napped, o ne įtraukti į mokymą.

Traukinys atgal apima mokymą juosmeninės stuburo dalies lato trapezoids.

Traukinys krūtinės krūtinės turi vykdyti naudojant hantelius pageidautina didesnį svorį pratimai, pavyzdžiui, panaikinti, platinti, megztinį, ir pan. Būtinai dėmesio siurbimo savo krūtinės grupėms: viršuje, apačioje, centre, o vidinį regionas krūtinės raumenis.

Mokymai ranka: dilbio, bicepsas, tricepsas, priekiniai, galiniai šviesų ir peties rankogalių. Mokyti visų maršrutų per vieną dieną yra labai sunku, nes visi rankos raumenys dirba beveik kiekvieną pratybų, o apkrova bus labai neproporcingas. Reikėtų vengti izoliuotų pratimų.

Mokymo kojos: kojų, kaip vienas iš didžiausių raumenų grupių, tai yra pageidautina turėti praktikuoti ant atskiro dieną. Atliekama kojų paspauskite ir kyla pasitempti su svoriu ir Skakanka ir bėgiojimas. Pratimai ant treniruoklio turėtų nulaužti bijoti kaip maro, nes nenatūralus apkrova, kuri suteikia kūno padėtį simuliatorius, tai yra didelė rizika kelio sąnario traumų.

Treniruotės: nepaisant to, kad dauguma kultūristų idealiai spaudos, tai beveik nėra traukiniai. Tuo pačiu metu, Elektra valdomi, kurie vizualiai išsiskiria Padorus pilvo, sūpynės paspauskite kiekvieną treniruotę. It ukreplyaet zhivota myshtsy ir sozdaot poyasnichny Karkasas kuri pozvolyaet izbezhat travm.

epilogas

Dabar jūs esate susipažinę su pagrindiniais teorijos mokymo ir stiprumo mokymas anatomijos kultūrizmo esate nebe paslaptis. Atėjo laikas rinkti visas žinias į vieną kompleksą ir realizuoti visas savo ambicijas salėje!