Stiprios rankos: pratimai

Ne tik vyrai, bet ir kai kurios moterys svajoja turėti dideles rankas. Daugelis žmonių atlikti šio vizito sporto salėse arba įsigyti specialią įrangą ir užsiima namuose. Atlikti pratimus raumenų rankų rekomenduojama visiems žmonėms be išimties, nepriklausomai nuo figūros ir veido tipo. Galų gale, jei jums nereikia mokėti Biceps ir tricepsas tinkamą dėmesį, jie greitai virsti problema, zonoje.

Kodėl aš turiu vykdyti

Jėgos lavinimo ranka skubiai tampa arčiau pavasarį, ypač mergaičių. Juk šiuo metų laiku atėjo laikas įdėti gražių suknelių, sundresses ir tankų. Vyrams šis klausimas yra aktualus visada, nes jiems reikia palengvėjimą puikiai matomas per bet drabužių.

Ką reikia atsiminti

Kaip žinote, stiprios rankos yra ne taip lengva gauti. Kai naudotis visada turite žinoti, kai kurie iš niuansų, kad prisidės prie greito ir kokybiško rezultato. Tarp jų:

• Kai skambinate tai arba kad pratimas yra būtina pasistengti sulenkti rankas (susirangyti su štanga arba svarmenimis, traukos už nugaros raumenis, pratimai ant skersinio , ir tt), čia kartu su kitais raumenų grupių parengtų ir bicepsas;
• pratybose, kurios reikalauja pastangų atsitiesti rankas (štangos spaudimas ar stovint, smuko arba aukštas), traukinys tricepsas;
• per tinkamumo pratimai, kai lukštai turi laikyti rankas ir dilbio raumenų dalyvauja.

Atminkite, kad tai būtina dėl to, kad jūsų rankos raumenys yra maža, todėl jie gali būti protrenirovat ir su pratimų, skirtų kitų raumenų grupių pagalba.

Daugelis sportininkų, kurie nori gauti maksimalią paramą ir stiprius ginklus, tempą sau įtemptų treniruočių, taip gaunant puikius pripūstos raumenis. Bet ši taktika yra ne visi savo skonį, kaip kai kurie žmonės tiesiog nori pabrėžti Biceps ir tricepsas, paliekant visas mažas raumenų nematoma, bet galinga.

mokymo šepetys

Dauguma profesionalių sportininkų teigia, kad stiprios rankos prasideda su stipriais rankų ir dilbio mokymą, kuris negali būti paliktas be atlygio. Ant abiejų rankų jėga, priklausys nuo kai kurių kitų pratimai bicepsui ar tricepsas rezultatas. Todėl, stiprūs ginklai treniruotės turėtų prasidėti paprastų pratimų, kurie susiformuoja ranką ir dilbio.

Kai treniruotės nebūtina gyventi bet vieną naudotis, nes ji garantuoja, kad sukelti fizinę, emocinę ir psichinę išsekimo.

su plėstuvai

Dažniausia yra kulkos griebtuvas šepečiai, kuri yra gumos žiedas. Dirbti raumuo raumenys bus išspausti-unclamping riešo Expander, kuris yra padalintas į keletą tipų:

• standartinis nuspaudžiant ir unclamping, bet suspausto padėtį, būtina atidėti maždaug minutę;
• tas pats suspaudimo ir unclamping, bet jie turi atlikti tik du ar tris pirštus.

Tai gana paprasta, bet tuo pačiu metu veiksmingą metodą studijų iš raumuo raumenis. Tai ypač tinka tiems, kurie nedalyvavo sporto ir per ilgai ne atkreipti dėmesį į rankas. Riešo Expander prisidės siekiant padidinti sukibimą ir atkūrimo, taip pat pagerinti rankų sveikatą.

Dėl gimnastikos aparato

Šiuo metu yra du labiausiai paplitusių pratimų atlikti, kad reikės treniruokliai. Ačiū jiems, ne tik dirbo, teptuku, bet ir padaryti šiek tiek apkrova, kita vertus, raumenis.

Pirmasis pratimas yra kabinti ant baro, kuris veislių:

• kabinti ant dviejų pirštų;
• kabinti vertikaliai, viena vertus,
• VIS su papildomu svoriu, kuris pridedamas prie diržo ar pėdų;
• kabinti su švelniu swaying.

Šiuo atveju, taip du požiūrius: vieną minutę raumenų įtempimui arba iki didžiausios nuovargio rankų ir dilbių. Trukmė požiūris kiekvienas asmuo turi nustatyti pati, dėl statistinės raumenų ištvermės pagrindu. Geras rezultatas yra VIS ilgis 2-3 minutes.

Antrasis pratimas yra visiems mėgstamiausia laipiojimo virvės. Šiuo atveju požiūris riboja tik lyno ilgio, todėl reikia įkopti į tol, kol nėra aukščiausias taškas virvės pasiekiamas. Be rankų, pratybos taip pat apima stuburo ir pečių sąnarius, juos tempimui.

Pratimai namie

Dauguma žmonių, kurie negali lankyti sporto salėse, bet sukūrė rankos raumenis, dažnai galvoja apie tai, kaip pripumpuoti savo rankas hantelius namuose. Tai klausimas, žinoma, yra populiarėja kiekvieną dieną, bet net ir taip, yra žmonių, kurie neturi šio apvalkalo namuose. Todėl būtina atsižvelgti į pratimas (su arba be svarmenimis), su kuria jūs galite lengvai atsigriebti už naminės treniruotės ir palaipsniui pasiekti pagrindinį tikslą.

Pratimai raumenų rankas su svarmenimis

Su labiausiai paprastų svarmenimis pagalba turi puikią galimybę pripumpuoti savo Biceps be pernelyg didelių sunkumų. Be to, šių pratimų privalumas yra pumpuojamas kiekvienoje rankoje galimybė atskirai, nes kai kurie žmonės rankų stiprumas yra skirtingas, todėl ši funkcija yra svarbi jų

Taigi, norint įvykdyti reikės dviejų hantelius vienodo svorio ir kėdės. Tik du pratimai padės sušvelninti kūno ir pripumpuoti rankas:

1. "Hammer". Į sėdėdami arba stovėdami būtina sulenkti rankas su svarmenimis savo pečių arba pakaitomis arba tuo pačiu metu abiem rankomis. Tuo aukščiausią tašką turėtų būti padaryti trumpą pauzę, o tempia raumenis ginklų, o tada nuleiskite juos.
2. Pakaitomis pakyla. Sėdi ant įprastinio išmatų, tiesi ranka su hanteliais reikia pakelti ir palaikykite 4-5 sekundes, o tada nuleiskite ją, taip pat pakelti kitą ranką. Iš šio Nugara turi būti plokšti.

Ypatingą vaidmenį vaidina kvėpavimas. Keldami hantelius daryti iškvėpti, ir nuleidus - įkvėpti. Atlikti šie pratimai turi tik tris kartus per savaitę, kuris bus pakankamai atkurti raumenis ir suteikti jiems pagalbą.

pushups

Dažniausiai vyrai nori pushups. Kuris raumenys supasi į jį, žino ne visi, nes kitą dieną po šios užduoties, gerklės ginklų, pečių, paspauskite ir kojos. Reikėtų pažymėti, kad šie rankos ir pečių raumenys dirba kai klasikiniai push-up:

• tricepsas raumenų, praktikantai per rankas ištaisyti;
• dideli krūtinės raumenys, kurie yra atsakingi už žastikaulio veikimą;
• rombas, pečiai formavimas palengvėjimą;
• bicepsas raumenų.

Ne tik vyrai, bet ir moterys dažnai atlikti pushups. Kurios raumenys sūpynės - mes jau išsiaiškino, ir dabar turėtų apsvarstyti pratimai, kad kreipsimės į tuos, kurie jau yra pavargę nuo klasikinių push-up įvairovė. Tarp jų:

• Platus rankena, kai rankos dedami kuo plačiau;
• su apverstą pėdų virš grindų lygio;
• medvilnė, kuris yra atliekamas lifto-off metu.

Tai šie pratimai gali būti naudojami namų pratybų ir dirbti iš visų ginklų raumenis. Jų dėka, rezultatas bus gauti gana greitai ir išliks ilgą laiką.