Supersetas ginklų - unikalus ir efektyvus mokymas

Naujokas sportininkai yra labai sunku gauti patogi kambaryje, taip pat informacija apie aplinką, dabar tiek daug, kad ne kiekvienas gali gauti patogi su tokiais didelės apimties duomenų srautus. Ir visi, nes internetas yra gausu tiesiog klaidingos informacijos apie tam tikrus klausimus. Kaip rezultatas, ne pirma, kiekvienas sportininkas buvo "bijo" daryti itin intensyvių treniruočių, patiria, kad raumenų bus sunaikinta, neatsargumo tinkamą ir subalansuotą mitybą, atlieka keletą pagrindinių pratimų ir pan. Šiame straipsnyje mes jums papasakoti apie supersetas rankas. Kas tai yra? Kas yra tikslas? Apie tai ir daugelį kitų temų toliau šiame straipsnyje.

Kas yra Superset?

Trumpai apibūdinant šį terminą, mes galime pasakyti taip: tai yra 2-3 įgyvendinimas vykdo tarpusavyje, tarp kurių turi būti ne atsipalaidavimą (ne daugiau kaip 10-15 sekundžių). Profesionalūs kultūristai rekomenduojame tai supersets maksimaliam raumenų apibrėžimo (padidėjęs kraujagyslių ir reljefo su labai mažu procentu riebalų) į rengiantis konkurenciją arba "džiovinimo".

Daugelis mokslininkų teigia, kad tokia veikla, todėl net su dideliu pakartojimų skaičius, neleidžia padidinti raumenų masę, ir atvirkščiai - sumažina. Tačiau, tai tik mitas. Nors žmonių drabužiais eiti apie supersets beprasmiškumą, kultūristų įrodyti priešingai. Iš pirmiau jūs galite padaryti vieną išvadą šio termino. Supersetas - neabejotinas technika salėje, todėl daug sunkiau ardančių savo raumenis greitai apkrovos pokyčių ar kelių judesių naudojimo, kuris teoriškai leidžia jiems vienintelis pratimas. Supersetas gali būti padaryta bet raumenų grupę ir labai produktyvus darbas yra antagonistinis į krūva, bet daugiau apie tai šiek tiek toliau.

Teorija ir praktika

Teoriškai, supersets, ir tikrai nereikia sportininkų, nes raumenų augimas gana paprastai skatina tradicinių grandines. Būtų malonu, jei praktiškai tai būtų, kad taip, nes tokių metodų (supersets) įgyvendinimas yra labai skausminga, nes iš proto skubėti kraujo į audinius. Paskutinis procesas kultūrizmo aplinkoje vadinamas Pampa. Tačiau patyręs treneris ar kultūristas jums pasakys, kad kai sunkūs pagrindiniai pratimai iš karto kelia daug priežasčių, kad sukelti pat sustabdyti prieš didžiausią augimo stimuliacijos krūva. Pavyzdžiui, jei jūs darote suoliuko pratimai, tricepsas gali pavargsta daug greičiau krūtinės raumenis ar pečių. Vilkdami sunkiojo svorio, sportininkas gali nepavykti kvėpuoti arba neišvystyta raumenų grupės bus atiduoti iki pradinio. Tačiau svarbiausia ribojantis veiksnys bet naudotis, yra nesutarimų. Ką tai reiškia? Žemiau yra trumpas pavyzdys.

Kai keldami Sijos Biceps (pagrindinis judesys), tai yra taškas nurodo laiko amplitudės, kai rankos yra lygiagreti grindims. Žinoma, prieš ir po pasiekti šią vietą, galima sumažinti Biceps, bet negyvas centre sportininkas yra priversta sustabdyti žingsnį. Niekas trukdo atlikti dalinę pasikartojimo, tačiau tokio darbo efektyvumas yra daug sumažintas. Kaip rezultatas, tokioje situacijoje pagalba ateis supersets, tvirtai įtvirtintas šiame sporte, kaip kultūrizmo. Moterys, beje, taip pat gali naudoti panašią techniką, tačiau su daug mažesnių svarstyklių.

Supersets vėliau nuovargis

Pasiekti vėliau nuovargį, jums priversti tikslines raumenis dirbti sunkiau ir sukelia didelę sumą Microtrauma, kuri toliau stimuliuoja masės augimą. Galų gale, kaip auga raumenys? Mokymo įvyksta katabolizmą (sąmatą) raumenų audinio ir baltymų maisto produktų po treniruotės užpildo pažeistas vietas, didinti raumenų apimtis. Tačiau, jūs galite ne piktnaudžiauti šį metodą. Siekiant išspausti maksimalią naudą iš aukščiau metodai reikia poilsio tarp supersets (nepainiokite su pratimų supersets patys) 1-2 minutes ir neviršija 3-4 tokius kompleksus vienoje mankšta. Kitas papasakoti apie veiksmingas supersetas rankas. Įdomus faktas yra tas, kad kartais ji naudoja garsaus rusų "Blogger" ir sportininką Denisas Semenihin.

Universalūs supersetas ginklų

Tūriniai rankos - tai branginti svajonę daug naujokų. Taigi, pirmiausia duoti iš tricepsas superset:

1. Štangos spaudimas Uždaryti rankena - 3 komplektai 6-8 pakartojimus.
2. Iškart po pirmojo pratybų, eikite į bloko treniruoklyje, kur vykdo Prispaudžia (3 komplektai 12-15 pakartojimų).

Kaip rezultatas, jūs 3 supersets tricepsas, kad užpildyti jį su krauju ir skatina maksimalų augimą. Be to, galite derinti su Prancūzijos spauda ir smuko, kad suteikti panašų poveikį.

Dabar papasakoti apie supersetas Biceps:

1. Kėlimo strypą (EZ-kaklo) ant Biceps - 3 komplektai 6-8 pakartojimų.
2. Voratinklinis garbanos - 3 komplektai 10-12 pakartojimų.

Pagal analogiją su tricepsas, ji taip pat galima derinti skirtingus judesius. Pavyzdžiui, kėlimo svarmenimis stovi ir garbanos ant bloko treniruoklio dėl Biceps.

Galiausiai, kartais turi atlikti supersets į antagonistinių raumenų grupių, kaip minėta anksčiau. Pavyzdžiui, padaryti pirmąjį pratimą į bicepsus, tada tricepsas. Be to, pirmasis pratybų būtinai turi būti pagrindas. Ir ką daryti, jei mergaitė pasirinko kultūrizmo hobis? Moterys turėtų išleisti mažiau intensyvi mankšta (bent fitneso bikini kategorijoje) nei vyrų. Iš to galime daryti išvadą, kad vienas geriausiai Superset treniruotės teisingiau lyties dirbs jį į antagonistinių grupes.

užbaigiant

Supersets yra labai svarbus sportininkams, nes jie žymiai skatinti raumenų masės augimą. Šiame straipsnyje davėme superset ant rankų, kuris gali būti vadinamas universali sportininkams įvairių lygių mokymo. Treniruokis, valgyti teisę, laikykitės režimo ir mėgautis mėgstamą veiklą!