Katabolizmas - kas tai? raumenų katabolizmas

Bet pradedantysis sportininkas, užsibrėžė tikslą numesti svorio ir įgyti raumenų masę, nepriklausomai nuo lyties, susiduria su procesu metabolizmo vadinama katabolizmas. Kas tai yra, kokį poveikį ji turi ant kūno, nes jis pradedamas arba nutraukiamas, padės jums suprasti šį straipsnį. Jis visada svarbu prisiminti, kad visi procesai organizme pradžių numatyta gamtos, ir be kišimosi į jų pradiniuose etapuose mokymas gali padaryti tik žalos. Taigi, prieš jums skubėti į kraštutinumus, jums reikia skaityti daugiau nei iš vienos medžiagos. Tik lyginant iš daugelio šaltinių faktus, galite žengti pirmą žingsnį.

Žinoma fiziologijos

Visi girdėjote apie metabolizmą, kuris mokslinėje bendruomenėje vadinamas metabolizmas. Savo ruožtu, ji yra padalyta į anabolizmą ir katabolizmą. Kas tai yra, tai bus lengviau suprasti, jei pažodžiui išvertus iš lotynų vardo - augimą ir sunaikinimą, atitinkamai. Jei prieš įgyti raumenų užduotį sportininkas - jis yra anabolizmą prerogatyva. Asmeniui, kuris nori numesti riebalų - katabolizmas. Viskas yra gana paprasta ties lygio kūno svorio ir kalorijų sudegino. Tačiau įžengęs giliai į fiziologijos ir be iš biocheminių procesų supratimo negali pasiekti rezultatų, galite susidurti terminą "sudėtingas organines medžiagas", tarp kurių yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos ir yra atsakingi už bet kokio asmens figūra statybos.

Pradedant iš naujo procesas antsvorio

Jis yra žinomas ne tik dėl daugybės atsiliepimus apie specialistus, taip pat ir daugelyje mokslinių tyrimų institutų visame pasaulyje, kad pradėti katabolizmo procesą pakankamai kalorijų suvartoja mažiau ir išleisti daugiau. Skirtumas tarp energijos suvartojimo ir išlaidų, neturi viršyti 15% kasdienio vertės arba katabolizmas augti į visiško sunaikinimo kūno. Būdai katabolizmas, aiškia kalba, bet kokiam sportininkui yra oksidacija organinės medžiagos, oksidacijos produkto transportavimą į mitochondrijas ląstelių degimui ir energijos išleidimo. Čia šiuo metu dėl žmogaus, pagrindinis dalykas yra dalyvauti riebalų oksidacijos, o ne baltymų, arba prarasti svorio ir raumenų masę imsis, kad daug sunkiau atsigauti nei kūno riebalų procesą.

tinkama mityba

raumenų katabolizmas per svorio netekimas yra neišvengiamas, nesvarbu, ką sportininkai ir treneriai. Tačiau ji gali būti sumažintas aprūpinti organizmą reikiamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Visiškai sumažinti dėl riebalų ir angliavandenių dietos yra neįmanoma, ir mityba, kuri yra reklamuojama, jums reikia apeiti. Žmogaus organizmas sugeba išgauti iš raumens tai reikia energijos, ir, kai tik įmanoma, siekiant taupyti energiją, padaryti sau riebalų rezervą, kad bus gauti labai sunku.

Galios apskaičiavimas yra labai paprasta. Vidutiniškai kalorijų organizme poreikis yra 33 kcal kg kūno svorio. 3 ir 4 gramais per 1 kg kūno svorio, atitinkamai - už baltymų ir angliavandenių poreikis. Likusi riebalų. Vienas gramas baltymų ir angliavandenių - 4 kcal vienam gramui riebalų ir - 9 kcal. Tai reiškia, kad sportininkas sveria 80 kg, yra vartoti 2640 kalorijų. Po matematinių skaičiavimų, kad nebūtų paleisti raumenų katabolizmas, ko jums reikia 240 gr. baltymai, 320 c. angliavandenių ir 44 g riebalų. Reikia sumažinti dėl riebalų ir angliavandenių 3-5% per dieną, jūs blogai jaučiatės, sustoti.

Chemijos paleisti katabolizmas

Dauguma sportininkų ieškoti greitų sprendimų griebėsi narkotikų, sukeldamos vien riebalų katabolizmą. Kas tai yra, suprasti, kad bus lengviau, jei jūs galite įsivaizduoti programa, kuri gali būti atsisiųsti į žmogaus kūną, nustatant parametrus - imtis energiją tik iš riebalų ląstelių visi Priimamojo baltymai yra siunčiami į raumenų ir perteklinio angliavandenių, bet kuriuo atveju negali atidėlioti rezervą ir išskiria natūraliai. Tai įmanoma, kai gauna hormonų terapija arba naudojant specialius augalų komponentus. Daugeliui žmonių, tai "intervencija sistema" bus neskausminga. Visiškai sustabdyti katabolizmą baltymų, sportininkas greitai atsisveikino su riebalų sankaupos. Ir kai kurie gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemą, sutrikdyti medžiagų apykaitą, ugdyti alergijas, tampa nevaisingos ir tt Bet kokiu atveju, jums reikia padaryti, atlikti pilną kraujo ir tik sužinojau savo polinkį ligoms, vartoja cheminių medžiagų.

Dietiniai papildai

Katabolizmas raumenų gali įveikti specialių priedų į maistą, vadinami baltymų, eterinių ir priėmimas esminių amino rūgščių. Ant jų yra parašęs straipsnių ir nuomonių daug ir padaryti teisingas pasirinkimas padės pradedantiesiems sportininkas specializuojasi informacijos šaltinius (ir treneris). Lieka tik paaiškinti, kad degimo procese raumenų energijos, kai nukentėjo raumenys gali susigrąžinti baltymas, gautas iš išorės. Yra žinoma, kad baltymas yra sintetinamas organizme į amino rūgščių, ir jie, savo ruožtu, dalyvauti baltymų sintezę raumenų statybai. Todėl, daugelis sportininkų ir kreipiamasi į visiškai nekenksmingas, susintetintas iš augalinių arba gyvūninės kilmės baltymus, baltymų ir amino rūgščių.

aktyvus gyvenimo būdas

Kai išgirdau apie tai, ką jis yra katabolizmas ir kaip jį naudoti teisingai, yra išsiaiškinti, ką kiti išoriniai veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitą ir gali sukelti baltymų irimą organizme.

1. Miego trūkumas. Sapne, organizmas negali pailsėti, pasak pusė pasaulio gyventojų, ir perskirsto išteklius. Po sunkios treniruotės, jis atstato ir stiprina raumenis. Arba toliau gaminti energiją iš anksčiau vykdomą programą riebalų. Taigi, miego trūkumas pažeidžia svarbius procesus ir sukelia stresą.
2. Stresas. Sutvarkyta taip, įstaigą, kuri į streso hormono kortizolio atveju, yra gaunamas, kuris, sunaikinti baltymą, dalyvaujantį gliukozės sintezei. Ir nenaudojama gliukozės yra sintetinamas riebalų ląstelėse.
3. Palaiko medžiagų apykaitą. Nenuostabu, daugelis trenerių primygtinai rekomenduojame gerti 3-4 litrus vandens per dieną ir valgyti maistą nedideliais kiekiais, išmušant ją į kelis etapus. Visa tai sukelia organizmui vykdyti nestabdant sudėtingų medžiagų sintezę. Būtini elementai greitai pristatyti į jų paskirties vietą, ir visi toksinai pašalinami iš organizmo natūraliai.