Ne kartą už salę: kaip roko namuose

Sporto tema tampa vis populiaresnis, jauni žmonės vis labiau stebina problema raumenų pumpavimui. Bet ne visi turi noro ar galimybės eiti į sporto salę. Kažkas nenori išleisti pinigus ant bilieto ir treneris, ir kažkas tiesiog drovus sportuoti su užsienio žmonių. Todėl svarbūs yra kaip tinkamai sūpynės namuose klausimas. Tačiau jis turėtų jus perspėti, kad efektyviam namų treniruotės vis dar reikia šiek tiek finansines investicijas.

Privalumai ir trūkumai namų kultūrizmo

Pradėkime nuo trūkumų.

• Pirmiausia ir svarbiausia yra autobusų ir patyrusių sportininkų, kurie papasakos apie techniką ir tikslumą vykdymo trūkumas. Todėl rekomenduojama pradedantiesiems pirmasis susipažinkite su kultūrizmo pagrindai rimtai pasinėręs į tai, kaip roko namuose, kokių klaidų išvengti problemų.
• Kai kurie teigia, kad publika atmosfera skatina juos įsitraukti, todėl namie Šis "sportininkų" yra per daug tingus daryti pratimus. Taškas čia yra tikslas nustatymas - mes tikrai nori pumpuoti arba tiesiog apsimeta.

Studijų privalumai namuose tiek daug daugiau. Pirma, jūs galite padaryti individualų tvarkaraštį ir užsiimti patogiausiu metu. Antra, galite ne galvoti apie jų išvaizdą, taip pat, kad aplinkinių, kad jei jūs imtis labai lengvas, ir tt Trečia, ji yra pagrindinė sutaupyti nemažai laiko ir pinigų. Ketvirta, jums nereikia laukti eilėje gauti prieigą prie treniruoklio. Suimti namo, jūs galite dėvėti bet kokius drabužius, įjunkite savo mėgstamą muziką ir mokyti for fun.

pirkti įrangą

Jei mes įvertino visus privalumus ir trūkumus namų mokymo ir nusprendė, kad ji prasideda sūpynės namuose, turėtų eiti į sporto parduotuvė kriauklių. Pradėti su juo bus pakankamai įsigyti kaklo nuo stiebo, hanteliais kaklelių ir keletą blynų (pvz, 2 iki 10 kg ir 4 iš 5 kg ir 2,5 kg blynų). Šis rinkinys yra pakankamai mums išsiaiškinti pagrindines raumenų grupes. Palaipsniui, jūs negalite pirkti reikalingą amuniciją už namų pratybomis, pavyzdžiui, laboratoriniai spaudoje ir štangos stovo, horizontali juosta patraukus langų.

Parengia programą ir tvarkaraštį

Taigi, kaip roko namuose yra neįmanoma be sistemos, pirmiausia turite nustatyti, kiek kartų per savaitę darys. Pradedantiesiems pakankamai 3-4 kartus per savaitę, kad nebūtų apkrauti organizmą ne pirmas. Be to, mes nustatyti, kas vykdo mes atliekame. Turimą inventorių, mes galime padaryti:

• kėlimo svarmenimis ir Štanga į Biceps;
• štangos spaudimas Sijos ir hanteliai esantys;
• laidai su svarmenimis;
• pritūpimai, trauka,
• trauka svarmenimis šlaito;
• Sijos stovi veisimą svarmenimis ant deltos;
• push-up, susirangyti spaudoje.

Taigi, tai yra įmanoma dirbti visą kūną, kai sūpynės namuose. Mokymo programa susideda iš 1-2 raumenų grupių per sesiją ir visam kūnui rengiant per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį daro pritūpimai, deadlifts. Trečiadienį - į bicepsas auga, ABS. Penktadienis - push-up, karinė spauda. Šeštadienis - traukiant ant baras, Hantelio trauka į šlaito.

Dabar mes žinome, kaip roko namuose, ir, jei yra stipri motyvacija ir savęs tikėjimas mes pasiekti reikšmingų rezultatų.