Trauka hanteliais su viena ranka, šlaito. Aprašymas ir atlikimo technika

Trauka Hantelio su viena ranka šlaito yra ne veltui laikoma veiksminga įstaiga pastate pratimai plėtoti bendrąsias nugaros raumenis. Tai buvo pagrindinė mokymo programose daugelio žinomų kultūristų.

pratimas Galima suteikti plokščią raumenis pakankamo storio apačioje, pagal kurią nugaros sportininkas įgyja būdingą V-formos siluetą. Be to, plačiausia darbe yra deimantas ir Teres pagrindinė raumenų ir galinį vadovas tricepsas ir bicepsus.

Ypatybės pratimai

Jos įgyvendinimo sudėtingumas laikomas didelis, nes iš technologijų, kurios raida būtų pakankamai ilgai dirbti, ir turiu pasakyti, kad tai padaryti bus nelengva.

Kultūrizmas, yra įvairių pratimų nugaros. Trauka hanteliais su viena vertus į šlaito turi keletą privalumų:

• Dydžio, kad didesnio spektrą judesio nei tradicinės švaistikliu į šlaito tvarka.

• Mzhno pasirinkti techniką, kurioje bicepsas beveik darbas nėra įtrauktas, taigi didžioji dalis naštos tenka plačiausias.

• Nei vienas negali naudotis kaip "pertraukos" Tai raumenų grupės, kaip hanteliais viena ranka nusviedė šlaito.

• Apkrovos stuburo yra mažesnė nei tada, kai atliekant Sijos pratimus.

• Yra galimybė sutelkti dėmesį vien į tikslinę raumenų rengiant.

Jeigu mes kalbame apie trūkumus, traukti hanteliais į diržo viena ranka į šlaito nėra tiek daug, lyginant su klasikiniais Sijos pratimai. Pirma, dėl studijų laiko reikia abiejose nugaros pusių du kartus. Antra, būtina dirbti su daug mažesne svorio.

atlikimo technika

Kelionė į šį pratimą, kaip hanteliais viena ranka nusviedė šlaito, svarbu griežtai laikytis būdų išvengti nugaros traumas ir padidinti naudą.

Jie tai daro įvairiais būdais: stovint ant grindų su abiejų kojų ir poilsio ranką ant stovo ar kelio; išleisti išlenktas koją ir vieną ranką ant suoliuko. Be šio stendo gali būti horizontali, ir įstrižai. Pratybų metu atgal gali būti lygiagreti grindims arba pakreipus pakankamai dideliu kampu.

Pirmuoju atveju, didelė dalis krūvio teks bicepsas, tai yra, būdamas tokioje padėtyje, sportininkas bus galima pakelti alkūnę yra daugiausia dėl to, rankų jėga.

Jei korpusas vyksta kampu suoliuko, tada judesio alkūnės amplitudė yra gerokai padidėjo, ir kad jis bus ištraukti hanteliais. Kaip žinote, pagrobimas alkūnės yra pagrindinė funkcija latissimus raumenis, todėl tokioje padėtyje jie gali gauti didžiausią apkrovą, o bicepsas dirbti visu pajėgumu.

Trauka svarmenimis vienos rankos su paramos naskamyu seka šlaito:

1. Paimkite hanteliais su savo dešinę ranką, kad palmių susiduria su šlaunies. Atsistokite šonu į kairę suoliuko.

2. Susilenkite ir liesos savo kairiojo kelio ir kairės rankos ant suoliuko, šiek tiek kelio smilgos dešinę koją, dešiniojo peties šiek tiek mažesnis, dešinioji ranka su hanteliais turėtų laisvai pakabinti, išlaikyti nugarą tiesiai, žiūrėti į priekį.

3. Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu ištraukti hanteliais aukštyn, tempia latų ir galinės deltos. Pabandykite pasiimti apvalkalą, kaip įmanoma.

4. Aukščiausias taškas - hanteliais ties juosmeniu - svyruos, maksimalus tempia latų.

5. Iškvėpkite lėtai ir atsinešti ranką į pradinę padėtį be jerks.

6. Padaryti norimą skaičių pakartojimų, pakeisti rankas.

keletas paslapčių

• Geriau ranką su hanteliais, jūs negalite imtis alkūnę į šoną. Jis turėtų būti nukreiptas į viršų, o aukščiausias taškas yra rekomenduojama net tik jį už nugaros, kuris padės sumažinti darbo raumenys maksimaliai.

• Didžiąją amplitudės ir geriausio rezultato turėtų būti padaryti ne tik rankos judėjimą, bet ir mentės. Praleidžiant pečių žemyn, jūs turėtumėte pabandyti ištempti nugaros raumenis, pakeldamas ranką aukštyn, kiek įmanoma juos sumažinti, bando pareikšti menčių kartu.

• Už geriausias tempimo raumenų nugaros gali būti ne iš judėjimo apačioje dislokuoti ranką atgal į hanteliais statmenai suoliuko.

• Kai naudojate sunkiųjų lukštai, pageidautina taikyti specialią virvutę, kuri duos galimybę ne nuolat sutelkti dėmesį į pakankamai, ir pašalinti krūvį nuo dilbio.

vykdymo tvarka

Trauka Hantelio su viena ranka šlaito atliekamas ne iš nugaros raumenis mokymo pradžios.

Moterys rekomenduojama daryti 10-15 kartų su kiekviena ranka trimis būdais. Kulka svoris - nuo 5 iki 10 kg. Vyrams, kad pakartojimų skaičius ir panašūs požiūriai, Hantelio svoris - nuo 10 iki 15 kg.

Naujokams pirmiausia turi įvaldyti techniką su šviesos svorio ir palaipsniui ją didinti. Apvalkalas turi būti parenkami taip, kad būtų galima padaryti 6-8 pakartojimus nesulaužant įrangą.