Sprogstamoji galia kaip raumenų treniravimo pagrindu

Iš sportininkų daug, atliekantis sporto įvairovė, skiria didelį dėmesį į mokymą. Nenuostabu, ištvermės, sprogstamosios galios, greitis, lankstumas yra neįtikėtinai svarbus ateičiai ar dabartinės boksininkas, sportininkas, slidininkas, ir pan. D. Toks mokymas turėtų imtis liūto dalį laisvalaikio sportininkas, ir jis turi daryti, kad atlikti pratimą šiek tiek pastangų.

mokymas

Dauguma sporto klubų bando skirti 5 dienas mažiausiai per savaitę atlikti mokymus. Būtų gerai, jei jis užsiima mokama laiku atlikti įvairių rūšių paprastų pratimų priežiūros ir plėtros formą. Žinoma, veikla, pavyzdžiui, sprogstamosios jėgos plėtra, nereikia kreiptis į paprastas, ir todėl reikalauja, kad visą dėmesį treneris, daug kas priklauso nuo sporto, o kas dar svarbiau - kojų ar rankų raumenys.

turėtų būti organizuojamas Visi kroviniai, derinti darbą, sunku mokymus su paprasta iškrovimo. Pavyzdžiui, jei antradienį jūs turėjote didelę apkrovą kojų raumenys, tuo geriau aplinka bus daugiau dėmesio kitų kūno dalių ir apatinių galūnių tik gerų ruožas. Tai leis jums išvengti nemalonių pasekmių, kurios gali atsirasti.

greitis jėga

Mokymo sprogdinimo stiprumo (arba greičio, nes jis yra vadinamas) yra labai svarbūs visiems sportininkams, ypač tiems, kurie dalyvauja bokso ir kitų kovinių sporto, lengvosios atletikos, lygumų slidinėjimas. Greitis Stiprumas leidžia naudoti didžiausią potencialą jūsų raumenys per labai trumpą laiką. Pavyzdžiui, tai gali būti matuojama jėga ir greitis Punch ir gebėjimas greitai paspartinti atstumu iki 300 m. Sprogmenį naudojamą galią ne daugiau, taip pat žinomas kaip balistinių nes sportininko judėjimas panašus apvalkalas atleistas iš šaunamojo ginklo.

Kas yra ji patinka

Tai raumenų charakteristika turi būti bent vienas iš pirmųjų vietų sportininkas. Bokseris, kuris gauna kartu ir su ja, pavyzdžiui, turės daug daugiau laimėti nokautas, nei vienas su silpnesniu sukurta sprogioje jėga. Ištvermės taip pat turi būti sukurtas, nes kitaip jūsų raumenys pavargsta labai greitai po tokių sunkius krovinius ir dirbti. Kitas, pažvelgti į pagrindinių tipų mokymą.

rankos stiprumas

Pratimai sprogioje stiprumo skirtis priklausomai nuo raumenų, kad jums reikia sukurti kategorijas. Jei reikia rankos stiprumą, veiklos kompleksas bus sutelkti dėmesį į mokymą šioje grupėje. Bet kokia veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo, tai leis jums išvengti galimą žalą raiščių ir raumenų traumų, kurios atsiranda, kai organizmas neparuoštas streso.

Geriausia, jei jums duos tai nuo 4 iki 10 minučių, ypač dirbant per tas kūno sritis, kad jūs turite praktikuoti. Jei turite galimybę eiti į sporto salę, ar sutelkti dėmesį į pratimus su štanga - būtent suoliuko. Padidinti apkrovą vienu metu, tai geriau imtis svorio, kad jūs galėsite pakelti 5 kartus, tada padidinti šį skaičių iki 1. Kai jūs galite padaryti štangos štanga 10 kartų, galite padidinti apkrovą ir pradėkite iš naujo su 5 liftai. Naudingiausi yra pratimas štangos spaudimas, taip pat kėlimo strypas su grindimis (arba vadinamasis tampa). Jums reikia padaryti 3-5 rinkinius su pertrauka nuo 30-60 sekundžių.

be Sijos pratimai

Sprogstamosios jėgos rankas, taip pat gali būti mokomi naudojant hanteliais. Geras svoris, iš kurio turėtume pradėti, yra lygus 5 kg. Skleisti savo kojos pečių plotyje, imtis hanteliais vienoje rankoje ir sulenkti jį alkūnės ir patraukite dilbio palei liemenį į galvą kryptimi. Taigi, "Shell" bus ant peties.

Tada šiek tiek sulenkta per kelius, stumti hanteliais aukštyn, o tiesinimo kojas. Ji yra būtina pakartoti nuo 5 iki 10 kartų, o po to 30-sekundowym ir vėl pakartotas. Jūs turite atlikti iki 5 rinkinius, jei esate pirmą kartą - bent du kartus.

Taip pat ji skolina pati į sprogstamųjų jėga ir mokymo naudojant tradicinius stende paspauskite nuo grindų. Yra 2 pagrindiniai pratimai - "Grasshopper" ir paspauskite su medvilnės. Norėdami atlikti pirmąjį dėmesys turėtų būti skiriamas ant rankų yra ne į pečių ir dubens lygiagrečių srityje, gniaužyti rankas į kumščius. Greitai atlikti suoliukas paspauskite 5 kartus, tada 15 sekundžių pertrauka ir 2 tokiam požiūriui. Padidinti apkrovą 1 push-up kiekvieno požiūrio. Suoliukas su medvilne nereikia specialaus paaiškinimo.

Pratimai ant kojų raumenis

Kojos traukinys yra šiek tiek sunkiau, kalbant apie greičio jėga, bet tai bus įmanoma padidinti ištvermę greičiau. Vienas iš geriausių pratimų -. Pritūpęs šokinėja iš su dar 10-15 cm sprogioje kojų stiprumo kasdien atlikti tokius pratimus 10-15 kartų su 2 požiūrių bus žymiai didės.

Plyometrics taip pat yra labai populiarus būdas. Ieškoti nedidelį kalną, jis gali būti tvirtai stovi kėdė, sofa, žingsnis ar specialių sporto priemonių. Atsistokite priešais juos, ir tada pradeda šokinėti kliūtis ir iš karto pereiti atgal. Kartojimas - geriausias dalykas, ką mes galime padaryti, todėl jūs turite padaryti tai nuo 20 iki 30 kartų, o ne itin pervertina greitį, nes galite prarasti pusiausvyrą. Nedidinkite kiekybinę apkrova vienoje pratybų, tai geriau padidinti metodų kas 1-2 savaites skaičių. Nepamirškite apie laiptų naudai, veikia laiptais gerai treniruodavomės sprogi kojų stiprumo, pabandykite paleisti maksimaliu greičiu, bet be trūkstamų žingsnį.