Sutelkti mokymo: taisykles ir pratimus

Dėmesio - tai psichinė savybė, kuri prisideda prie atminties vystymuisi ir mąstymo. Mokymai dėmesio leidžia sustiprinti savo koncentraciją, tačiau ji negali būti padaryta be specialių pratimų ir metodų naudojimo. Be šio proceso plėtra negali būti mąstymo, įsiminimo ir atkūrimo informaciją.

Dėmesio, yra savybės, kaip antai stabilumo, vienodo paskirstymo, koncentracijos, išsiblaškymas ir perjungimo.

Dėl ko reikia mankštos dėmesio? Visų pirma, siekiant pagerinti kokybę ir veiksmingumą savo darbą. Būtina, siekiant pagerinti jo koncentracija, t.y. nuo koncentracijos intensyvumas konkrečioje klasėje, taip gerinant jos vykdymo kokybę.

Praktika rodo, kad pratimas yra labai paprasta: tereikia skirti naudotis apie 10 minučių per dieną. Tada jums reikia pasirinkti už objektą koncentracijos. Savo vaidmenį gali veikti ir vaizdo objektas (realus ar įsivaizduojamas) ir garsas. Taip pat galite pasirinkti, kaip tokio objekto jokios tašką ant kūno ar kvėpavimo procesą.

Siekiant sutelkti valdymas ir mokymas buvo sėkmingas, turite laikytis tam tikrų sąlygų:

1. Sistemingas pakartojimas pratimai pasirinkote. Patartina sutelkti dėmesį į vieną objektą 10-12 minučių per keletą mėnesių. Tai geriausia padaryti tuo pačiu paros metu.
2. Kai mokymas vykdomas dėmesį, kad smegenys negali būti okupuota nieko, išskyrus objektą. Žinoma, tai bus ne iš karto, bet palaipsniui. Tačiau šiam tikslui pasiekti būtina bet kuriuo atveju.
3. Svarbu poziciją jūsų kūnas yra patogus, o ne stora. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad stuburo ištiesinta laikyseną ir tapti stabili. Raumenys turi būti atsipalaidavę ir galvą tiesiai ir įdėti tiesiai. Jei objektas sutelkti, jūs pasirinko vizualinį objektą, jis turi būti ne 30 cm atstumu ir ne jūsų akių lygio.

Psichologai sukūrė specifiniai pratimai sutelkti dėmesį į plėtrą, kuri jau seniai parodyta jų veiksmingumą ir efektyvumą. Štai pagrindiniai iš jų:

1. Dėmesys bet kurioje kūno temperatūra: pirštų, antakių ar blakstienų. Stenkitės išlaikyti ją tol, kol įmanoma, šią priemonę. Iš pradžių ji bus labai sunku, bet tada laikas, per kurį galės sutelkti dėmesį į vieną dalyką, didės.
2. Pabandykite sutelkti dėmesį į tam tikra prasme: impulso, dilgčiojimas kojose, šilumą. Taip pat palaikykite dėmesį tol, kol įmanoma.
3. Klausyti kai monotoniškas, bet garso trukmė. Tai gali būti lietaus garsas, laikrodis tiksi ar traukinių eismas.
4. Jūs taip pat reikia mokyti greitai perjungti dėmesį nuo vieno objekto į kitą. Pirmiausia pabandykite sutelkti dėmesį į tam tikrą vidinio jausmo, tada bandykite pereiti prie realaus matomos objektą. Pirma padaryti perjungimo staiga, o tada - lėtai, ir atvirkščiai.

Yra keletas pratimų, kuriose mokymas vyksta pasyviai dėmesį:

1. Sutelkti dėmesį į savo ėjimo, bėgimo ar kitų pasikartojančių veiksmų. Pabandykite sugauti šių judėjimų ritmą, prašau pojūčius.
2. Sutelkti dėmesį į emocijas, kurios yra patyrę. Jauskitės jų pokyčius, moduliacijos, šuoliai ir blukimo. Pasidalinkite savo jausmus ant emociškai reikšmingą dalį.
3. Pabandykite laikytis kalbos: sugavimo intonacija, kalbėjo garsus, sumažinti savo balso toną. Pabandykite sugauti kuo pakeisti savo kalboje, atsižvelgiant į kintančias situacijas procesą.

Pasyvus forma vykdyti turimus visiems visais laikais. Atminkite, kad pratimą, galite pasirinkti ir sugalvoti savo, remiantis tuo, kad jums arčiau ir patogiau tuo metu.