Savęs valdymas fizinių pratimų ir sporto

Tai ne paslaptis, kad vykdyti turi gydomąjį poveikį žmogaus organizmui. Šis faktas buvo žinomas nuo seniausių laikų. Kad sportas yra labai svarbus kovojant su liga ir pratęsti mūsų gyvenimą, mes pažymėjo ataskaitas daug kartų filosofų ir gydytojų. Pavyzdžiui, Aristotelis teigė, kad gyvas organizmas patiria nuolatinį poreikį judėti, ir nieko tiek daug nesunaikina asmenį kaip fizinio neveiklumo.

Sportas - tai labai galingas gydymo priemonė. Tinkamai organizuoti mokymo proceso gali pagerinti fizinį vystymąsi, pagerinti veiklos rezultatus ir padidinti visų organizmo sistemų funkcionavimą.

Tačiau, fizinio rengimo priemonė negali būti naudojama Nesėkmę ir nevaldomai. Geriausiu atveju, jie bus tiesiog neveiksmingi, o blogiausiu - sukels nepataisomą žalą sveikatai. Norėdami pašalinti neigiamų pasekmių Sportas reikia stebėti ir savikontrolę fizinių pratimų metu. Visos šios veiklos yra sumažinama iki organizmo būklės diagnozę.

Yra įvairių tipų kontrolės - pedagoginės ir medicinos. Žinoma, jie yra svarbi sporto. Bet vis tiek ji turi ypatingą vietą iš savikontrolės pratimų okupacijos metu. Jos pagrindinis tikslas yra optimizuoti veiklą, susijusią su duomenimis apie organizmo būklę.

Objektyvių ir subjektyvių metodai

Kiekvienas iš sportininkų, ypač naujokai turėtų žinoti savikontrolės pagrindai fizinių pratimų metu. Tai leis įdiegti įgūdžius savistaba ir disciplinos, taip pat, kad efektyviausią darbo trenerį, gydytoją ir mokytoją.

Ką reiškia savęs valdymą fizinių pratimų? Jis yra nieko, bet jų fizinį vystymąsi bei sveikatą stebėjimo, taip pat perkeliamumas mokymo ir konkurencinga apkrovos.

Būdai savikontrolės dėl fizinių pratimų galima suskirstyti į du tipus. Pirmasis iš jų tikslas. Naudojant šią techniką gali būti įvertinta, ir tada kiekybiškai antropologinių parametrus, įskaitant kūno svorio ir ilgio, pavaržą krūtinės dydžio ir pan. D., o taip pat palyginti sporto rezultatus ir parametrus tam tikros raumenų grupės.

Antrasis metodas, pagal kurį savikontrolė gali būti atliekami su fizinio krūvio, yra subjektyvus. Tai leidžia asmeniui, siekiant įvertinti jų sveikatą ir norą sportuoti, nuotaika, nuovargis, apetito sutrikimus ir kitas sąlygas.

Savęs valdymas nepriklausomos fizinių pratimų geriausiai atliekamas naudojant dienoraštis. Jis bus dokumentuoti, kurioje intensyvumas ir apimtis krovinį sporto, rezultatai bus registruojami. Dienoraštis taip pat turėtų atspindėti subjektyvius ir objektyvius požymius kūno būklę fizinio krūvio metu.

sportininko savikontrolė

Stebėti paties organizmo poreikių visiems būklę. Svarbu tai padaryti ir tiems, kurie rimtai užsiima sportu. Gauti duomenys padės įvertinti fizinio aktyvumo poveikį ir įvairių mokymo metodų naudojimą. Visi rezultatai turi būti registruojami Notepad.

Apie tai, kas parametrai yra savaime, kai darai mankštintis ir sportuoti? Svarbiausias iš jų - sveikata. Jis gali suteikti gerą, teisingą ar prasta reitingų. Būtent per gerovei atsispindi bendros būklės sportininkas ir jo centrinę nervų sistemą. Atsižvelgiant į neigiamą reakciją nebuvimas gali kalbėti apie gerai suplanuotas mokymus, o tai padidina Žmogaus pajėgumus.

Kitas variantas už savikontrolės įgyvendinimo kokybė ir trukmė miego. Štai kodėl dienoraštis atsispindi sportininkas procesus miego ir pabusti ir miego atsakas (su pertraukomis, neramus ir D. k.). Šis parametras yra labai svarbu, kad stažuotojas. Iš tiesų, tai buvo per naktį ramybės žmogaus organizme yra aktyvuota atkūrimo procesus. Miego sutrikimai, savo ruožtu, turi neigiamą poveikį centrinei nervų sistemai ir sportininko sveikatą.

Savikontrolė fizinių pratimų metu turi būti įvertinti ir iš organizmo būklę priemonė, kaip veiklos. Tai gali būti gera, patenkinama ir sumažintas. Kaip taisyklė, aukščiausias įvertinimas skiriamas parametras gali būti pateikiamas kaip gerovės ir geros miego akivaizdoje. Tačiau tai ne visada atsitikti, kad taip. Kartais sportininkas net gerovė yra sumažėjusios veiklos buvimą. Jei tai atsitinka, ir nenoras gauti pratimą trunka kelias dienas, tada būtina pranešti treneris, ir lygiagrečiai, kreiptis į gydytoją. Prasta sveikata gali būti overexertion rezultatas.

Būklė kūno ir būdingas apetitas. Ši parinktis yra ypač svarbu tais atvejais, kai savarankiškai kontrolę vykdo fizinių pratimų metu. Geras apetitas kalbame apie normalią medžiagų apykaitą organizme. Kita vertus, paklausos valgio ryte, ir per 2-3 valandas po fizinio aktyvumo stoka, suteikia pagrindo manyti, kad pažeidimų egzistavimą įvairių organų funkcionavimą.

Į savikontrolės proceso fizinių pratimų metu sportininkas turi atkreipti dėmesį į prakaitavimas. Tai normalus reiškinys, kuris taip pat parodo, kad kūno būklę. Su gera natrenirovannosti raumenų prakaitavimas sumažėja. Padidėjusi patį aukštą lygį, kai jos fizinė forma nurodo išsekimą.

Be pirmiau pateiktų duomenų subjektyvių Įrašai savarankiškai atsispindi ir parametrų, pavyzdžiui, kvėpavimo dažniui ir širdies susitraukimų dažnis, ir svorio matavimo. Jie gali būti naudojami siekiant įvertinti širdies ir kraujotakos sistemos, intensyvumo pratimų ir bendra organizmo darbą.

Reikšmė savęs, kai daro fizinius pratimus didelis. Gauti duomenys yra naudinga medžiaga, kuri leidžia sportininkai ir treneriai analizuoti veiklą ir reguliuoti mokymo proceso planą, jei reikia. Tačiau reikia turėti omenyje, kad net labiausiai išsamią ir griežtą savikontrolė negali pakeisti gydytojus.

Tiems, kurie atlikti nepriklausomą mokymus

savikontrolės metodus, pratybų procese turėtų būti naudojamas ne tik sportininkai. Jie taip pat yra svarbus tiems, kurie tiesiog mėgsta plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir pan. D. Gautas savikontrolės, kai šiuo atveju duomenys yra įrašomi į žurnalą, kuris yra šiek tiek skiriasi nuo sportininkas dienoraštis.

Tam, kuris vien užsiima fizine veikla, rekomenduojama nustatyti ne tik informaciją apie atliekamas raumenų ir gauta tuo pačiu metu organizmo reakcijos darbe. Šiuo dienoraštyje įrašė, o duomenys pailsėti.

Stebėjimo ūgis ir svoris

Kūno formos ir veiklos žmogaus kūno keitėsi per visą savo gyvenimą. Bet ypač aktyviai į šį procesą galima pastebėti mokymo laikotarpį. savikontrolės metodai, fizinių pratimų, ir nustatant organizmo lygio charakteristikos, apima nustatant antropometriniai standartai, ir koreliacijos indeksai. Šie duomenys rodo, kad fizinio vystymosi pokyčių, kurie atsiranda dėl mokymo.

Siekiant vykdyti savarankišką valdymą nepriklausomam fizinio krūvio, būtina tam tikrais laiko tarpais (mėnesį, savaitę ir D. pan.) Gaminti antropometriniai matavimai krūtinės apimtis, pilvo, juosmens, klubų ir šlaunų, taip pat nustatyti kūno svorį. Į savikontrolės dienyne rekomenduojama duoti galią ir raumenų šepečiai, taip pat kūno riebalų kiekį.

Per savivaldos nepriklausomos fizinių pratimų, svarbu laikytis savybių, tokių kaip ilgio ir kūno svorį. Šie rodikliai yra svarbiausia.

Reikėtų turėti omenyje, kad didžiausias augimas žmonėms įvyksta ryte. Po intensyvios treniruotės, taip pat vakare, ji sumažino kūno ilgis iš dviejų centimetrų ar daugiau. Taigi, atliekant Sijos pratimai vyksta ruonių tarpslanksteliniai diskai. Tai sukelia į sportininkas augimo iki 3-4 centimetrų sumažėjo.

Atsižvelgiant į kūno svorį, tikslas rodiklis kūno būklę, taip pat keičiasi fizinio krūvio metu. Tai ypač pastebima ankstyvosiose stadijose mankšta. Kūno svorio pokytis yra dėl to, kad riebalų degimo ir grąžina vandens perteklių. Po to, svoris stabilizavosi. Daugiau vertybės antropometrinių parametrų priklauso nuo mokymo kryptį. sportininko kūno svoris gali kristi, taip pat didėja. Vyras naudojasi savikontrolę į savarankiškas pratybų procesą, gebėti analizuoti savo treniruotės. Taigi, jei organizmas gauna nedidelį krūvį, kūno svoris sumažėja į tris šimtus gramų diapazoną. Vidutinis intensyvumas mokymo atsikratyti 400-700, didelė apkrova sukelia svorio 800 g ir daugiau nuostolių.

Valdymo kūno svorio, gali būti atliekami ir su indeksu Brock Brugsch pagalba. kūno svorio, pagal su rodikliu, yra žmogaus kūno augimui, sumažintas vienu šimtai.

Kai savikontrolė kūno būklė sporto treniruočių metu gali būti naudojami vesorostovoy Quetelet indeksą. Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės vertę, turėtų būti suskirstyti į augimą. Norma yra būklė, kai vienas centimetras augimas apskaičiuotas nuo 350 iki 400 g kūno masės vyrų ir nuo 325 iki 375 g moterims.

Kiti rodikliai fiziologinio vystymosi

Į savikontrolės elgesio yra svarbu nustatyti, krūtinės perimetras. Jo geras plėtra yra geros sveikatos garantija. Naršyti krūtinės apimtis reikia poilsio, matuojant šį rodiklį tiek įkvėpimo ir kada iškvėpti. Gauti skirtumas vertės - tai nieko panašaus krūtinės ekskursiją. Tai priklauso nuo kvėpavimo ir raumenų vystymuisi tipo.

Į savikontrolės pratimų krūvio metu būtina matuoti raumenų stiprumo rankas. Šiam tikslui yra specialus įtaisas, vadinamas dinamometru. Indikacijos raumenų jėga rankos yra tiesiogiai proporcingas krūtinės apskritimo, kūno svorio, ir tt Paprastai Vyras rankos stiprumas yra 60-70 proc masės, o mergina - .. 45-50%.

Kai savikontrolė yra matuojamas ir tampa raumenų jėga. Tai iš raumuo raumenys nugaros kortelės galios. Jo vertė priklauso nuo amžiaus, lyties, profesijos ir kūno svorį.

Savikontrolė taip pat numato, susijusius su spirometrijos. Šiuo atveju, jis matuojamas gyvybinė plaučių talpa - oro tūris iškvepiamame iš plaučių. Šio rodiklio reikšmės apibūdinti plaučių audinio ir kvėpavimo raumenų jėga elastingumą.

Kontroliuoti širdies ir kraujagyslių darbą

Kai fizinis aktyvumas yra svarbu atkreipti dėmesį į sveikatą. Jis išreiškia žmogaus sistemų ir organų kūno verstis atsakymą. Svarbiausias rodiklis šiuo atveju yra pokyčių į kvėpavimo sistemos funkcionavimą, taip pat laivų ir širdies rodikliai.

Kokie yra savikontrolės būdų, fizinių pratimų metu šiuo atveju? Norėdami išspręsti keičiant mokymo apkrova, matavimų širdies susitraukimų dažnis (HR) ir kraujospūdžio dydį problemą. Iš šių rodiklių labai priklauso nuo žmogaus veiklos.

širdies susitraukimų dažnis

Kokie yra savikontrolės metodai fizinių pratimų metu, kad padėtų jums nustatyti šią vertę? Pavyzdžiui, stažuotojas turi būti sėdimoje padėtyje matavimo širdies ritmas ramybės būsenoje. Būtina rasti laiko, miego ar radialinis arterija, todėl širdies impulsų skaičius per penkias sekundes. Tai turėtų būti padaryta du ar tris kartus iš eilės. Gavusi duomenų, gautų dauginant vidutinę vertę 12. Tai leidžia pažinti širdies dūžių per minutę skaičių. Be neišauklėtas žmonių širdies susitraukimų dažnis yra 60-89 tvinksnių. / Min.

Didesnis reguliavimo ribas rodo tachikardija tikimybė, labiau retas širdies susitraukimų dažnis gali nurodyti bradikardiją. Vien to, aukštos širdies susitraukimų dažnis (80-85 U. / min) kalbama apie kūno nuovargį. Žinoma, po to, kai mokymas asmens impulso pagreitina. Tačiau, jo utilizavimo norma įstaiga privalo praleisti penkių iki dešimties minučių. Ši funkcija bus parodyti optimalų pratimą.

arterinis kraujo spaudimas

Tai reiškia, kad tikslą. Tai ne paslaptis, kad tam tikri svyravimai kraujospūdžio rodo širdies ritmą.

Yra įvairių tipų savikontrolės apie fizinių pratimų, kurie yra referuojami sporto praktika, kuri leidžia įvertinti kūno būklę. Tarp jų - funkcinių testų. Taigi, kai nepriklausoma fizinio lavinimo rekomenduojama daryti dvidešimt atsilenkimų, klojamas trisdešimt sekundžių. Po to, stažuotojas turi sėdėti tyliai 3 minutes. Širdies susitraukimų dažnis nuo 100 MHz iki 130 u. / Min po judėjimo veikla rodo šviesos apkrovos lygį, 130-150 u. / Min bus vidutinio intensyvumo rodiklis.

Kartais pulsas šiame metode yra pajėgi savarankiškai patikrinti pakilti iki 150-170 dūžių per minutę. Šis skaičius yra būdingas galutiniam apkrovos. Gautos vertės yra puikus vadovas savikontrolės.

Nervų sistema

CNS - tai pats sudėtingiausias iš visų organizmo sistemų. Jis yra sudarytas iš smegenų jautrių centrų analizuoti pokyčius tiek išorės, tiek vidaus aplinkoje. Tai tie, kurie kontroliuoja visus žmogaus organizmo funkcijas. Pagrindinis uždavinys centrinės nervų sistemos yra tiksliai ir greitas perdavimas būtiną informaciją. Ši sistema taip pat turi būti patikrintas atsižvelgiant į savikontrolės pratimų krūvio metu. Norėdami tai padaryti, ten yra metodas ortostatinės testą. Šio tyrimo rezultatai atspindi centrinės nervų sistemos jaudrumą.

Norėdami gauti reikiamus duomenis Vienas turi priimti gulėti, ilsėtis 5-10 minučių poziciją ir skaičiuoti savo pulsą. Daugiau būtina išmatuoti širdies ritmas ir stovėti vertikalioje padėtyje. Skirtumas pulso dažnis per minutę ir parodo, kad centrinės nervų sistemos būklę. Tokiu būdu, ne silpna jaudrumui ši vertė svyruoja nuo 0 iki 6, esant įprastoms - nuo 7 iki 12, ir, kai gyvas ir padidėjo, atitinkamai, nuo 13 iki 18 ir nuo 19 iki 24 dūžių per minutę.

Savęs nervų sistemos ir rekomenduojama naudoti su odos kraujagyslių atsaką kūno stebėjimas. Tai nustatoma atliekant kelis kartus per odą bet Unsharp objektą. Jei vieta slėgio virsta rožinės, tai reakcija parodys, kad kraujagyslių organizmo reakcija yra normali. Balta arba raudona spalva, odos dalis parodys aukštą arba padidėjęs odos inervacija stebėtų, paprastai su nuovargiu kraujagyslių metu ligomis arba neišsami juos išgydyti.

Kvėpavimo centrinės nervų sistemos savireguliavimo metu galite:

• Rombergo testas, rodantis pusiausvyros sutrikimą;
• Yarotsky testas, kuris nustato vestibulinio aparato jautrumo ribą;
• Pirštų ir nosies testas.

Higienos taisyklių taikymas

Kiekvienas asmuo, be sporto pratybų savęs stebėjimo, turėtų sugebėti tinkamai organizuoti savo darbą ir poilsį. Kitaip tariant, laikykitės asmeninės higienos taisyklių. Ši sąvoka apima keletą veiksnių, būtent:

• Kasdienybės laikymasis;
• Racionali mityba;
• Kūno, batų ir drabužių higiena;
• Blogų įpročių atmetimas.

Griežtas visų šių taisyklių laikymasis yra svarbus veiksnys normaliam darbingumui palaikyti ir sveikatos palaikymui.