Push-ups ant sienos: naudojimo, atlikimo technikos, kitų pasirinkimo sandorių realizavimo kainos

Push-up - tai vienas iš populiariausių pratimai krūtinės raumenims. Yra daugiau nei 50 variantų šį pratimą. Kiekviena interesų ir gali būti naudojamas tam tikriems tikslams.

push galimybės

Klasikiniai Roses traukinių krūtinės raumenys, deltinį ir tricepso raumenis. Verta pridedant pratybų šuolis - ir pratybų keičia kryptį. Tokiu pratybų greičio jėga, sprogstamosios galios. Šis pratimas gali būti naudojamas boksininkai, nes sprogmenį jėga ginklų gali padidinti poveikio greitis.

Grįžtamieji push-up - vienas iš labiausiai paplitusių pratimų vyrams ir moterims. Šis pratimas yra veiksmingas už tricepso raumens tyrimas. Dėl įvairių įgyvendinimo variantuose (užlenktas kojos su tiesiomis kojomis, su papildomais svorių ant klubų) vykdo yra prieinama žmonėms įvairaus tinkamumą. Tokia galimybė gali būti padaryta bet kur: darbe ir namuose.

Smuko - vienas iš efektyviausių ir sudėtingas pratybas. Jis leidžia jums ištirti ir krūtinės raumenis, ir delta, o tricepsai. Tiems, kurie nėra įvaldę atliekant pratimus technika, yra simuliatoriai, kurie padeda greitai ir saugiai išmokti daryti push-up ant barų.

Šie pratimai yra sudėtinga įgyvendinti ir reikalauja tam tikrų įgūdžių ir mokymą. Todėl, siekiant išvengti žalos ir sklandžiai sudaryti mokymo režimu, jūs turėtumėte pradėti su paprasta - push-up dėl rankose sienos. Ši parinktis yra paprastas vykdymo, bet ne mažiau veiksmingos.

Šis pratimas yra moterų, nors jis gali būti naudojamas tiek vyrų, pavyzdžiui, kaip įšilimo prieš treniruotę.

Push-ups ant sienos - tai vienas iš paprasčiausių galimybių push-up. Versija sienos tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir fitneso lygį.

atlikimo technika

Norėdami atlikti šį pratimą jums reikia keltis esant žingsniu nuo sienos (70-80 cm) atstumu. Pėdų prispaustas prie grindų, rankas ant sienos, kai stūmoklio kulnas pleiskanoti grindis, kojų ir kūno - viena eilutė.

Nuspaudžiant sienos rankoje gali būti platus arba siauras kompozicija (kaip pečių plotyje).

Kai bendras pareiškimas iš rankų ant įkvėpti turite Curl alkūnes ir skleisti juos vienas nuo kito, kaip jums iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.

Nustatant rankas siaura pratybų atliekamas tokiu pačiu būdu, bet alkūnės prispaudžiamos prie kūno, kaip jums iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.

darbo raumenys

Atliekant šį pratimą - push-up nuo sienos - dirbti keletą raumenų grupių: Krūtinės, žasto, tricepsas.

Priklausomai nuo rankų apkrovos išsaugoti visus raumenis, bet su siaura pozicija, tricepsas raumenų (tricepsas) yra pakrautas daugiau nei kiti.

pasirinkimo sandorių realizavimo kainos

Push nuo sienos merginos gali atnešti tam tikrą spektaklio nepatogumų. Dažnai merginos turintys skausmas riešo sąnarius. Ši problema gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Siekiant išvengti nepatogumų, pratimai gali būti atliekami naudojant specialius kamščius ar hantelius. Dėka specialios rankenos bendros pozicijos yra anatomiškai patogiau, skausmas kyla.

Po to, kai įvaldę sienos push-up ant rankų gali nusileisti žemiau sienos. Komplikuoti pasirenkama galimybė apkrauti po sienos galite pereiti į žemesnio paramos, pavyzdžiui, gali būti naudojamas kaip stop stalo ar nuožulnių suoliuko. Namuose, aukštos Countertop yra puikus didinant apkrovą, ir į naudojimosi sporto salėje, galite naudoti linkęs suolelį, palaipsniui ją sumažinti. Galutinis rezultatas push-up ant sienos - tai grindų variantas.

Push-ups su siaura formuluotė - tai techniškai sudėtinga užduotis, todėl galite sužinoti iš pirmų rankų platus nustatymas.

Push-ups ant sienos: panaudojimą ir veiksmingumą

Push-ups - be abejo veiksmingą pratimą krūtinės raumenys. Reguliariai didinti pakartojimų krūties skaičius taps stangrūs ir stiprus.

Nešdintis sienos - puikus pasirinkimas pradedantiesiems ar žmonių, kurie grįžta į mokymo po traumos. Pakankamai saugi mankšta visiems sąnariai.

Tai ne paslaptis, kad moterų kūno riebalų saugomi 3 kūno dalių: iš ginklų, pilvo ir šlaunų atgal. Push-ups su siaura formuluotė rankas padėti atsigriebti iš rankų nugarą, apatinę kūno riebalų.

Vertikalios push-up: Švinas technika

Vertikalios push-up iš sienos - vienas iš pagrindinių pratimų. Tai gali būti atliekama sienos, į sienos barų ar ant laužo, papildoma įranga, kuri galimybė yra nebūtinas. Prieš bandant įvykdyti šį pratimą, tai geriau padaryti paprastą galimybes: sienos, grindys, nelygios grotų. Tai yra, stiprinti deltinį raumenį, nes tai yra pagrindinis svertas dalyvauja šioje veikloje.

Vertikalios push-up apima platų pareiškimą rankų į pradinę padėtį aukštyn kojom. Jei pratimas yra tik pradeda mokytis, tai geriau atlikti jį su padėjėju baimės. Tai padės išvengti nereikalingų traumų stažuotojo ir apsaugoti kitus.

Po vertikalus versija push-up nuo sienos yra įvaldę, galite pabandyti padaryti pratima be paramos, laisvoje erdvėje.

Bet galimybė naudotis - tai veiksmingas būdas stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Nuo paprasčiausių (sienos), palaipsniui apsunkina, kiekvienas bus pasiekti tikslą - stiprinti krūtinės raumenis.